颈部肌肉训练(动作图片)

初来乍到

颈部肌肉训练(动作图片)

8 f& i5 A1 F+ X8 _, m- @单手侧压颈屈伸



起始姿势
) \# n- Z% T0 W/ }: K6 Z一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。
, Z0 f/ j- W% i" v" {: S; J( v
& p+ X; g) w) u0 ^) J9 E动作过程
3 t% s0 Z& D$ R7 R5 B按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。

# n1 U1 T9 D6 B: I! u0 f呼吸方法
: i* r/ X8 ]; I0 d6 C一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。
7 Y7 O9 f* k; ^) N& t, o
注意要点
注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋

---

1 ^2 s, W9 g. \5 X; p双手正压颈屈伸

起始姿势
) z( J, a6 K4 X. y' D双手十指导交叉，按在脑后。
/ R: ^, Z# y, m1 F& J- `/ g
动作过程
( \- Y; j5 ?1 G双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住 ，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后 ，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不 让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。
+ w# c- Y9 H$ R呼吸方法
3 G1 s- L! N0 O1 g" B两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时 吸气，抬到原位时呼气。
注意要点
* @2 \! p  G0 {; s头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大 过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免 颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。

---

头压铁片颈屈伸
7 E$ r) L1 y, X* u

& G+ w- J$ g' b6 c
起始姿势
$ ^6 U- ?# \3 v; q9 O俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。
动作过程
颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。
8 `& P- ]8 f. i9 H呼吸方法
头部上抬时吸气，下垂时呼气。 注意要点
头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。