颈部肌肉训练(动作图片)

初来乍到

颈部肌肉训练(动作图片)

' L" d: z3 x0 G; Y  g; K. I, \单手侧压颈屈伸
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起始姿势
一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。

动作过程
按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。

& q" Q- @/ o& [, A; z% v8 t呼吸方法
一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。

/ y6 ^- E6 {' f+ l注意要点
: C6 E% W/ j; U* R, J# D% t6 ]注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋

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8 h: C3 `- f2 |1 S  Q双手正压颈屈伸
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: H. u2 l( s+ C. P  m5 A3 U起始姿势
双手十指导交叉，按在脑后。

动作过程
双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住 ，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后 ，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不 让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。
呼吸方法
两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时 吸气，抬到原位时呼气。
注意要点
' M: w7 T! g4 Y* e7 y+ Q) c头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大 过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免 颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。

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) k2 v5 H: w- T1 U* n: z头压铁片颈屈伸
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7 H5 e5 R7 D- C起始姿势
俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。
0 I! q8 N2 Z6 `4 b% ?( E- `7 k5 A动作过程
1 w( V5 V$ a8 J4 H% l' B8 h& c颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。
' g8 |# \# i' U( x: e5 q9 ~呼吸方法
' x( t$ Q" R! U# k* C6 |8 R& T头部上抬时吸气，下垂时呼气。 注意要点
) N' M  U: C7 h- j头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。