骶棘肌 超度挺身

初来乍到

骶棘肌 超度挺身
  `8 W: F  V& [' _( q* z起始姿势

% X* ~; U0 ]& j2 ~8 W俯伏在长凳上，让上身前滑，直到小腹贴在凳边。向前屈体，让上体直向下垂。让一同伴压住或坐在小腿上。两手交叉放在胸前。若要增大抗力，还可抱一杠铃片在胸前。
! a  d( Y& X) N9 b* G动作过程
6 G" c& t4 ]3 g( U; p5 p& Z上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。
& }/ ]0 d, i/ M% l  u" c$ Z  t( Q, g" n呼吸方法
6 _# B# ]* m; k0 T' l& L, s上体挺起时吸气，前屈时呼气。
+ o, P9 Y4 n; x, m6 `4 L注意要点
& \1 H( X6 f/ J# x向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快。