上背部 直立划船

初来乍到

上背部 直立划船
起始姿势

8 w: {7 l. I$ w& V! I$ ~- k8 g. W
0 m+ ]& q' X3 A9 X两脚自然开立，两手握杠，用上握法握距比肩狭（可窄到两拳在杠中央相接）。
* u: X$ T, ^7 p0 V: o0 D动作过程
* z% n+ W" s3 b! Y' e把杠铃徐徐向上拉起，直到横杠几乎触及颏部。静止一秒钟，让杠铃徐徐下垂到两臂完全伸直，重复再做。
呼吸方法
  t. u9 D% W5 Y; b3 v; y杠铃上拉时吸气，下垂时呼气。
注意要点
2 C2 ^" m, x# z5 X. S上拉时要让横杠尽量贴近身体。如握把较宽，杠铃上提时让两肘尖向上。上拉时身体不要摆动。下垂杠铃要徐徐而行，最后要让杠铃尽量下垂到可能的最低点。