上背部 直立划船

初来乍到

上背部 直立划船
2 m9 _' |6 i( p& C  E4 Y! t5 M; B) n* E起始姿势
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两脚自然开立，两手握杠，用上握法握距比肩狭（可窄到两拳在杠中央相接）。
' a$ n: C) A) X6 y动作过程
把杠铃徐徐向上拉起，直到横杠几乎触及颏部。静止一秒钟，让杠铃徐徐下垂到两臂完全伸直，重复再做。
4 ]6 s& l% k! y6 @  H呼吸方法
6 ~7 N( v. f; g) O3 O; K: p杠铃上拉时吸气，下垂时呼气。
注意要点
1 }! L) u! w5 z; ]1 K7 G0 W# U- H5 h上拉时要让横杠尽量贴近身体。如握把较宽，杠铃上提时让两肘尖向上。上拉时身体不要摆动。下垂杠铃要徐徐而行，最后要让杠铃尽量下垂到可能的最低点。