上臂二头肌 单臂蹲坐弯举

初来乍到

上臂二头肌 单臂蹲坐弯举
起始姿势
蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。
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动作过程
& K" ^; b, S9 }1 D2 y( Y9 G收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。
$ f  h0 J4 p9 g& a9 v7 {/ [呼吸方法
1 P. z7 k8 n7 D  S8 o$ m弯起前臂时吸气，下垂时呼气。

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# m0 f4 V8 _0 f3 |2 ]' W( h1 U0 s注意要点
* l+ N% V( ]; c, w3 g让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部