上臂二头肌 两臂弯举

初来乍到

上臂二头肌 两臂弯举
( p* h: N* ~5 u1 t# c$ k起始姿势
, h# m# N' w# K. l全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。

* U. e) ^6 M# {动作过程
上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。

! a5 e( a2 m4 M& l) H呼吸方法
4 |; Z' u7 d% @1 B$ y& w# Z  J3 x弯起前臂时吸气，回落时呼气。
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/ s: n( r$ H* j1 P5 U) j; i* c注意要点
; c% C+ W6 J+ d& m要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。