双臂胸前压棍屈伸

初来乍到

双臂胸前压棍屈伸

) d% c  h, ^7 e* x1 A起始姿势
* `5 H& k/ |3 V$ A4 f两手在胸前握一根连接拉力条的弯把，握距与肩同宽或稍窄或合紧。上臂贴靠两肋。屈肘，弯起前臂。 动作过程
, q# V3 `) {8 W! q( ?% r保持上臂不动，收缩三头肌和前臂的肌肉，将弯把用力下压到臂部完全伸直。静止一秒钟，尽力收缩三头肌，屈肘，让弯把徐徐回到原位。

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呼吸方法
* `# n) G2 U  N, W8 B弯把下压时吸气，缩回时呼气。
6 ^: @0 s8 P8 h4 }" Q4 H' L, e注意要点
. P: }' Q" ^4 x. s, y( d弯把下压时，务必低到两臂完全伸直。上臂要固定不动。虽然前臂也需用力，但意念要注意三头肌的伸缩