上臂三头肌 臂屈伸

初来乍到

上臂三头肌 臂屈伸 起始姿势
1 L% l1 o/ h+ l两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。


* L0 [) S; V( E1 v& ^' }+ }; d动作过程
两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。

% {. s5 y6 Q  O  s4 A% K# ?3 P5 _呼吸方法
1 w9 Z/ }% [% ~) _8 Y4 ?+ Z挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。
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注意要点
. R$ a# G0 n# p  Q' \9 a+ O6 }挺伸前臂时切勿摆动上臂。

自由人

呼吸按规则