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学习游泳

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发表于 2010-5-29 12:04 | 只看该作者 回帖奖励 |正序浏览 |阅读模式
蛙泳 + S& \9 Y2 u: o3 a
蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。' + a' `9 F" |2 r1 g! i
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141085640.gif][/url]臂部动作:
% D: u% `4 k3 |: [' Z1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。
" V' v! X# A& I- @& E  j# ]2、内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。
1 x; y- O! o+ _  R  g" J+ T3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。 1 @+ b7 \9 L* f5 \
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[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141072574.gif][/url] 0 @- \, k6 D2 Z* R) }: q& S) Y/ t( }6 Z. G
1、蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。' * m  Z) b/ d* l! A# m0 G
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141052751.gif][/url]腿部动作: + o, d7 k5 j: C! j
1.收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。
. f& ?, F& A$ c8 q% j2,翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。 ' ^% p9 C# `" t: @
3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 3 u  O- Q% V' J! Y2 I! w
4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。 5 c( e% Y1 I$ b% ^+ H
自由泳
7 ~5 G# M8 v. D1 R游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干 应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。 - U0 Y8 q5 m4 I
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。 ' 4 P4 M& K# V, z3 K; g# M6 c
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141088319.gif][/url]
# N% I  Q' {8 u( h3 h3 V2 k& e) R. S1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。 9 g: P7 L7 `0 \" @6 g0 b
2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。 $ j& M5 t6 A* o5 P6 c( N, _
3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。 - B7 ?& f4 |2 S$ F1 ?
4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。'
/ @- ~" w) m5 Y[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141066004.gif][/url] . I8 P* l8 @* R; }/ X$ C0 N( J
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1、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。 / k; J: S3 E$ `- N. @) P# S7 ]
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。
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[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144554922.gif][/url]单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图,左臂划水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法,我们会在教学中详细介绍。
# g& f4 t: {1 n腿部鞭状打水:
! }6 c5 |* H) G3 t1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。 1 k2 Z; e3 d) e! x, p8 Q
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。 $ R# U( K& W3 d6 p2 r
仰泳 8 V9 L* n# B! z1 W) z
1、臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。
3 ]8 `1 T" H) f9 B" ~% V" V2、如果以头的位置为钟表12 点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
  ~& P* i% M) g0 T3、两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。
7 e: Q1 K9 E( g2 F  t( V! |2 ^4、两臂划水配合采用中交叉方式, 即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。 " g3 U6 ^( B! m, V9 s
5、头部保持稳定没有左右摆动。 '
! M. y6 ~! j3 E5 F5 U- e; X; r[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144598205.gif][/url] * ]9 L- q: g/ W! e
1、呼吸虽然不受限制,但最好采用有节奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。 * ]1 ?3 h/ b- r5 b$ E: W9 G
2、保持 水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面。 0 U+ t8 A0 X: `: A# u! a* o
3、一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。 # V  B6 \* Y/ S* P
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚自然放松。
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[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144578382.gif][/url] ! ~( k. R, Y, U# O2 a
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
- C/ g6 Y0 @5 j; ]5 w' W7 j% k" P2、移臂时如果手臂易弯曲,则可暂时用小拇指领先出水,养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
% p  b5 {5 T- j% f& ?3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面,好像平躺在床上,头下有一只矮枕头。 '
* j5 |3 f$ G7 w0 J& Y[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144523950.gif][/url]   i0 U1 U* a8 u0 x# a' m9 Z

# Z* U. ~  L+ h- T9 d建议:仰泳腿要体会大腿用力,上抬与下压都要有,体会大腿带动小腿的感觉。 6 U* Q# j/ E& L* i3 h4 N! m
蝶泳 1 |) n5 F, e& a
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144536755.gif][/url]
1 s  i/ p' A: y1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上,以大拇指领先,斜插入水。
% A: u, N% U2 ~2、入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时,屈肘,加速划 水。 ) V& |1 {0 z. r5 H9 |: y, Z
3、两手分开到达到最大宽度后,手臂转为向内、向上和向后划水,手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时,手之间的距离最近。
% D3 R' I% U9 x) m# l& I4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时,头露出水面吸气,移臂时头还原入水。记住两个“之前”,即头在手出水前出水,在手入水前入水。 '
# ~! ]( D* n/ X9 G" j; x" J2 M[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145167073.gif][/url] 4 R; y; g' |% D  Q' D1 y7 d, I
9 _1 h: m" @4 j+ z5 R/ ?" O' l2 I* p! K
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时,手臂划水的方向再一次改变,转为向外、向上和向后划水,直至出水。
& ~8 A; f6 A2 v4 O6 [: a4 m) A, o& s2、划水出水后,手臂在肩的带动下经空中向前移 臂,准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
1 ^: [+ b: A$ Y2 Q3、蝶泳的身体姿势掌握比较难,同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候,我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。
( U- a+ l* D( F/ ]% T7 N, {, n' - y( c* _" b. X0 }! s  u3 l# ^
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145678169.gif][/url] 2 B. Y# r8 J; ]& v( x8 w
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形,指两手在胸下或腹下时的距离最近,这种前后划水路线比较均匀。  
! o, G9 P: D! q* Q# q1 ?' E2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
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评分

参与人数 1威望 +10 收起 理由
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 楼主| 发表于 2010-6-1 08:59 | 只看该作者
感谢天津的老迟,一句"在水中要放松",让我茅塞顿开,下水一体验,果然身体不再象以前那么僵硬.动作也能做得比较到位了.但还是不太标准,速度也不够快.期望冬泳队的高手们能给矛指点.不胜感谢!
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5#
发表于 2010-5-29 22:27 | 只看该作者
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4#
发表于 2010-5-29 22:11 | 只看该作者
谢谢,认真学习了
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3#
发表于 2010-5-29 21:43 | 只看该作者
网事悠悠:此帖阿玮、冬鸟早已在嘉鱼专区发表过!
( [. Q4 W' E# [% B+ `9 {我建议:通过此帖,各们泳友在平时的演练中,一定都有不同程度的收获,何不谈点体会让大家都来欣赏一下子啊,对吧?
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2#
 楼主| 发表于 2010-5-29 12:24 | 只看该作者
好不容易从网上淘到的,图文并茂,放到这里,以便新手学习,老手参考
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