本帖最后由 沙流河 于 2010-4-10 17:04 编辑
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预防癌症 十条饮食原则 可以说大多数人是谈癌色变，对癌症患者也敬而远之。事实上，90%以上的癌症是由外部环境导致的。流行病学研究发现，约40%的癌症患者与饮食习惯、食物加工、烹饪方法等因素有关，30%的癌症与生活习惯，特别是与吸烟、喝酒有关。只要我们合理饮食，保持良好的生活方式，许多癌症是可以预防的。这里介绍10条预防癌症的饮食规则。
! F6 K% E1 `9 K. `/ a% F- x4 q原则一：食物多样化注意食物多样化，以植物性食物为主，应占每餐的2/3以上，植物性饮食应含有新鲜的蔬菜、水果、豆类和粗粮等。
; s6 X, {3 g! x7 u6 i3 `原则二：控制体重
; P9 P* V4 I z; _. a避免体重过重或过轻，成年后要限制体重增幅不超过5kg，超重或过度肥胖容易导致患子宫内膜癌、肾癌、肠癌的危险性增高。" s1 N' @$ k" \/ |5 e: O
原则三：不吃烧焦的食物- d1 l/ o& s9 I7 @% _
烤鱼、烤肉时应避免肉汁烧焦。直接在火上烧烤的鱼、肉及熏肉只能偶尔食用。最好煮、蒸、炒食物。$ U4 W1 b# E3 t& o
原则四：多吃淀粉类食物1 z: R" f [+ T" p0 d# d& }
每天吃600-800g各种谷类、豆类、植物类根茎，加工越少越好。要限制精制糖的摄入。食物中的淀粉有预防结肠癌和直肠癌的作用，高纤维饮食有可能预防结肠癌、直肠癌、乳腺癌、胰腺癌的发生。
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原则五：多吃蔬菜水果坚持每天吃400-800g各种蔬菜、水果，可使患癌症的危险性下降20%，每天吃5种或5种以上的蔬菜和水果。
* @2 M7 e) ^2 J. I6 A原则六：不提倡饮酒- x: M; P6 w* y! B1 v$ u; G
如饮酒每天不超过一杯(相当于250ml啤酒、100ml红酒或25ml白酒)，经常饮酒能增加患口腔癌、咽喉癌、食管癌等的危险。- K3 f( Z- u4 C. @
原则七：减少红肉摄入量% U* S* k/ J4 b2 H
每天应少于90g，最好用鱼和家禽代替红肉。红肉会增加结肠癌和直肠癌的发生危险率。同时要限制高脂饮食，特别是动物脂肪的摄入，应选择恰当的植物油(如橄榄油等)。' E, V$ _0 a1 z4 p" l
原则八：限制盐和调料* H" Z2 P) Z, T1 Y3 L6 j7 y
限制腌制食品的摄入并控制盐和调料的使用，高盐饮食会增加胃癌的患病率。世界卫生组织建议每人每天食盐摄入量应小于6g。! Y/ {$ K4 K1 f0 W
原则九：不吃保存过久的食物& g; j0 V- \& `+ B
不要食用在常温下保存过久、可能受真菌毒素污染的食物。 ?+ ~3 O' ^; A6 ]% }" I3 |
原则十：坚持适当运动9 H$ | b% W8 {6 p0 b- y5 w
每天应坚持锻炼40-60分钟，快走或类似强度锻炼。 | 
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发表于 2010-4-10 17:02
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