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一：做好2011年海口大铁赛的训练。比2008年成绩要好，努力完成2008年的计划在12小时内完成比赛。
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长跑训练按12周计划训练，每周跑步里程在100----120公里，每月一个马拉松训练跑7 n/ m' s4 x# L- c) C
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单车训练每周训练4次，每次不少于90分钟。每周日一个120--150公里骑行。
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游泳训练每天游泳1500---2000米，外加泳姿陆地熟练5000次。8 D: j" C/ n& l* E% P L4 t% b
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力量训练每周健身房四次，每次45----60分钟，全身协调体能训练，针对腹肌，股四头肌，三角肌，背肌
6 U0 W/ N7 F7 J# G$ p3 c二：参加2010年03月28日郑开马拉松全程赛% t$ _' S0 B8 d
三：参加2010年05月08日昌平100公里越野跑，比2009年的成绩要好，10小时内完0 u/ P$ W/ I5 j5 v' e
四：报名参加2010年07月北京——拉萨铁人两项极限挑战赛
$ m( R V+ o' s: n五：参加2010年9月25—26日在威海举行的长距离铁人三项世界杯赛
# P1 X+ x8 [0 x1 V& B4 c( L4 o8 G六：参加2010年西安半成马拉松
5 E- B4 t& U" V6 @7 V" T七：参加2011年01月厦门马拉松
! `& x, w6 b/ W" L0 ]6 h3 \& f: r八：2010年07—08月在河南省灵宝市至三门峡52公里黄河漂流3---4次8 P/ `2 T Y4 F. m- @3 S
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; H# T/ z) Z. x4 @- ]按计划训练，坚持坚持再坚持，在过程中寻找自我！！！! b# c" x+ H3 P# V
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发表于 2010-3-9 09:19
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发表于 2010-4-12 19:15
