|
|
: Z: U" |& C+ @4 v( }0 ^- y( J& s
一：做好2011年海口大铁赛的训练。比2008年成绩要好，努力完成2008年的计划在12小时内完成比赛。
+ V/ W5 H0 I6 q0 i+ C3 r8 b( ~. F# e; h% i1 @, Q( ]- {/ U; [ [
长跑训练按12周计划训练，每周跑步里程在100----120公里，每月一个马拉松训练跑
& Y- S L1 `$ u
, \+ j: T6 E% h, ^单车训练每周训练4次，每次不少于90分钟。每周日一个120--150公里骑行。
' q' Z& R2 u* {( q; q% b9 K; `0 D- e8 d% L
游泳训练每天游泳1500---2000米，外加泳姿陆地熟练5000次。
9 \* ?* U6 b6 ^! i8 V% y7 ]$ \( b0 d, d
力量训练每周健身房四次，每次45----60分钟，全身协调体能训练，针对腹肌，股四头肌，三角肌，背肌
. W% q; r: ^7 h. s二：参加2010年03月28日郑开马拉松全程赛
+ [( \( |1 m2 a三：参加2010年05月08日昌平100公里越野跑，比2009年的成绩要好，10小时内完
" [. j& y0 h6 a }$ Z( ]四：报名参加2010年07月北京——拉萨铁人两项极限挑战赛
; B1 a: D; L: i3 ~5 v0 n7 E五：参加2010年9月25—26日在威海举行的长距离铁人三项世界杯赛
3 I) j1 Y, r$ h5 Q M; `5 b$ H$ l$ p( }六：参加2010年西安半成马拉松
: ?% U$ {* e3 l! z6 j七：参加2011年01月厦门马拉松' ~8 \7 s! [8 `- j
八：2010年07—08月在河南省灵宝市至三门峡52公里黄河漂流3---4次
$ C3 k+ y9 a1 u $ T/ b+ l/ v& a/ v0 F
( G+ N3 `3 k1 p' o' b* L, g: K
按计划训练，坚持坚持再坚持，在过程中寻找自我！！！
2 q' f( H, U! W& W' M ( ]& E6 y" E k: B
|
|
[复制链接]
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2010-3-9 09:19
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2010-4-12 19:15
