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一：做好2011年海口大铁赛的训练。比2008年成绩要好，努力完成2008年的计划在12小时内完成比赛。
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3 s! P4 w3 M; d长跑训练按12周计划训练，每周跑步里程在100----120公里，每月一个马拉松训练跑: _! m$ [" x+ ]+ _+ t" p+ u
$ ~; x, |& F4 X9 J单车训练每周训练4次，每次不少于90分钟。每周日一个120--150公里骑行。1 L5 G) a/ F& |9 O
0 }( V; t+ ^! Q4 y4 ^! ^8 b6 X游泳训练每天游泳1500---2000米，外加泳姿陆地熟练5000次。# N4 Q! L u- K
/ ^' S; @. a$ M+ r力量训练每周健身房四次，每次45----60分钟，全身协调体能训练，针对腹肌，股四头肌，三角肌，背肌9 R1 c9 f- B7 L3 c+ N5 |
二：参加2010年03月28日郑开马拉松全程赛3 ^% f% h7 v; y; ^4 l
三：参加2010年05月08日昌平100公里越野跑，比2009年的成绩要好，10小时内完& d7 I, T/ x. J
四：报名参加2010年07月北京——拉萨铁人两项极限挑战赛2 R& e$ X0 V" Q# ]. n) X
五：参加2010年9月25—26日在威海举行的长距离铁人三项世界杯赛
8 U) q5 R9 S! l& q& Y* M/ }六：参加2010年西安半成马拉松
# M- J: w( l+ e! |( }, O H2 N七：参加2011年01月厦门马拉松1 W ~ f; K$ E
八：2010年07—08月在河南省灵宝市至三门峡52公里黄河漂流3---4次
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% m% ?/ O+ ~& x _$ k按计划训练，坚持坚持再坚持，在过程中寻找自我！！！
9 r, S2 l, M7 W n5 L& h ' W3 S: ?8 O6 f6 G& v9 D
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发表于 2010-3-9 09:19
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发表于 2010-4-12 19:15
