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冬泳八忌+ \8 F, x4 F( z9 }' n
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冬天经常游泳，有强身健体、抗衰老的作用。冬泳与夏季游泳大不相同，它是在一种强烈的冷水刺激下进行的身体锻炼，能否取得最佳运动效果，不是看游泳距离的长短和游泳速度的快慢，而是取决于在冷水中游泳和浸泡时间的长短，以及身体所能承受冷刺激的强弱能力。& s4 J5 n2 w A7 [$ z" v( `
. \( B6 q/ N4 i3 E9 j- F7 ~7 Z 冬炼“三九”，天气越冷，对冬泳爱好者身体的冷刺激越强烈，越能锻炼冬泳者身体各系统机能的调节能力，增强体质的效果也就越明显。- L1 Y4 f; i% Q* c8 J. a
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1.冬泳时间忌过长
; V+ Z& K3 s5 W “三九”天进行冬泳浸泡的时间要适中，因为水比空气的导热性要大25倍以上，在冷水中游1～5分钟，体内热量不会马上散尽，人体也不至于冻僵，反而会促进身体各系统机能的提高和互相调节，达到增强体质的目的。如在冬泳时间超过5分钟，体内的热量就会大量散失，体温大幅度下降，身体各系统机能的调节往往会失灵，体内失去平衡，进而出现不良反应，或带来一些不良后果。一个人如果裸体在ffice:smarttags" />5℃的水中浸泡2O～3O分钟就会冻僵，在15℃的水中浸泡超过6个小时也会死亡。+ H3 v7 r9 n; ~" F5 _
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2.忌不顾个人身体状况冬泳
- Z! K6 y& [6 W 冬泳必须根据个人身体状况量力而行，以游后舒适、轻松为宜。冬泳开始时，早、晚可用冷水刷牙、洗脸、洗头、洗脚、擦身，以促进各部位的血液循环，特别是提高鼻腔黏膜对寒冷刺激的抵抗力，防止感冒。冬泳毕竟是一项反季节的锻炼项目，故冬泳前要认真体检，有严重高血压和心脑血管疾病的人不宜冬泳。
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3.忌入水前心理紧张
}9 y! D) Z% I% n/ r9 U 在5℃的水里冬泳，呼吸感到困难时不要怕，要猛游几下，呼吸就会恢复自如。因温差的关系，出水后寒冷颤抖或手脚僵痛，均属正常现象，经过一段时间的锻炼就会逐渐克服。$ }; b* P) g) r' j: z& S4 h
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4.忌入水前和出水后喝酒
, c1 P- s! P# ]4 J 入水前喝酒易使神经受刺激或身体发热加快，出现水中昏迷窒息，出水后喝酒则会刺激心脏，或使血液循环过速而发生意外。此外，出水后不要骤然走进高温屋中或用火烤，以防骤冷骤热，产生关节炎或其他疾病。出水后要马上穿好衣服，做些适当的活动，使身体尽快恢复正常。9 X" u$ p5 Y% |8 R: p1 _7 l: I" n
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5.忌入水前准备活动不充分
0 x: ^" F. x/ c1 l5 x 入水前要进行跑跳、体操等陆地活动。游时应脚先入水，然后立于水中洗头、洗脚，并撩水浇身，最后再全身下水。冬泳前要有足够热身活动。% H# z! [3 S% I
& I0 X: G: w" L9 I( K6.忌猛跳入水" F& ]3 g) w* w' ]" x
冬泳时不要一下子就跳下水，更不要潜泳，以防被冰凌扎伤。
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1 R0 g1 v# a$ j2 B l; B7 ^0 f7.忌冬泳能量消耗过大0 X9 X" P: j Z, ?' F8 @6 g
初练者游的次数不宜多，毎次3－5分钟为宜，否则身体热量散失较大，皮肤出现鸡皮疙瘩，口唇青紫，周身冷、打哆嗦等。经过一个时期的锻炼，上述现象就会逐渐消失。冬泳应量力而行，适可而止，以感到全身轻松，精神振奋为度。* R! z V5 s0 \4 B! B! x5 Z; @
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8.忌饭后、睡前冬泳
% }1 O1 }0 W9 i7 W5 V8 n+ Y1 e# F! ?( a 刚吃过饭，胃肠蠕动加强，冷水刺激易抑制胃肠蠕动和消化液分泌，易发生腹痛和腹泻。睡前冬泳对身体也不利，因为经过一天的工作和劳动，机体反应能力处于低潮，经冷水刺激，使神经兴奋影响睡眠。冬泳最好在早晨或下午进行。& Z4 K& y6 b1 r' Z* A4 I
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[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-11-18 21:11 编辑 ] |
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发表于 2009-11-7 09:48
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