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您说啥运动适合您?!(骑车PK健走)

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1#
发表于 2009-11-5 11:48 | 只看该作者 回帖奖励 |正序浏览 |阅读模式
                                                           骑车PK健走
7 y, D2 i& V6 B9 H- {
  一、走路和骑单车的身体变化比较
: |: g* z) A" K" e  1. 心跳数 - 很接近,差异极小, R  z. Y4 D6 a3 W' }
  2. 热量消耗 - 表面看起来步行的热量消耗为单车的一倍以上,但因花费的时间不同, 若以平均每分钟的热量消耗,则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近,但相对来说,骑单车来得轻鬆很多。 ( 因为速度较快,感觉有风,体温容易下降,不会感到疲倦。 ) 虽然,感觉骑单车比较轻鬆,但以心跳数的变化来说,骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大,表示身体的负担愈大,所以运动量较大。所以,骑单车的好处是,感觉很轻鬆,但身体的运动量却能很快达到!' U9 w! ^% u" k1 L5 e% A
  二、骑单车的重要发现6 O9 h! R" ]* N, P; \+ b- Z6 s- K
     1. 步行 - 可强化小腿肚的肌肉
+ V9 O& m. s& @5 L- p  2. 单车 - 可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 )7 z% v) n: N# c5 [4 z
  大腿的肌肉主要作用,乃在支称体重和举起脚步,所以,一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 ),其作用也是在支撑身体,但其重要性却不输大腿肌,因为,若肠腰肌衰弱,人就无法久站,容易卧病在床。锻鍊肠腰肌的运动,除了骑单车以外,另一个运动就是爬楼梯。但是,爬楼梯会让膝盖承受全身的重量,对老年人并不适合,所以,老年人若要训练肠腰肌,还是以骑单车最适合。8 s# A4 X/ U$ G% K, h
  三、利用小斜坡来做肌力训练$ r+ }* H& J; S0 ^
  肌力训练在最近的研究发现,必须要用到自己本身最大肌力的 30% 以上,才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练,肌肉还是会有衰弱的可能。那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? Ans.: 经实验发现 1.25% 的斜坡,骑 50 公尺便可达到。
- z8 Q" ?: m( h$ Z         四、骑单车可以让血管变年轻% T7 M( v. q* P0 Y4 v1 ]
  运动后,血液的流动速度加快,就会产生一氧化氮,一氧化氮的功用,就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快,产生的一氧化氮也愈多。实验发现,骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。
              您说那种运动适合您?& U4 @! A" v; E- E) N/ b& f/ f* K' D

- W. Z" V8 p' x. P! w/ a' F[ 本帖最后由 一石击水 于 2009-11-5 20:42 编辑 ]

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一石击水 + 10

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14#
发表于 2009-11-8 08:49 | 只看该作者
只要快乐什么运动都好。冬泳也是很好的运动。
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13#
发表于 2009-11-6 11:57 | 只看该作者
呵呵 有点跑题了!
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12#
发表于 2009-11-6 11:56 | 只看该作者
原帖由 醉老虎 于 2009-11-6 09:36 发表 : `7 j( c! K1 H6 ^$ @
有时候也会耽误事的。
8 a( V8 f" j0 O6 X3 k
哪呀,才不呢,一旦有了急事,首先他就回想到同学。一个电话;马上来接我!那位瞪眼珠子的就会放下手里的活过来。1 k5 e! f/ ?7 Q1 R  j3 s8 P
呵呵!谁让我们关系处的这样铁呢!
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11#
发表于 2009-11-6 11:44 | 只看该作者
喜欢骑车,等骑不动了再走,都是好运动!
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10#
发表于 2009-11-6 09:36 | 只看该作者

回复 7# 冬去春不回 的帖子

有时候也会耽误事的。
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9#
发表于 2009-11-6 09:34 | 只看该作者
都是好的运动,我都喜欢,生命在于运动嘛!
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8#
发表于 2009-11-5 21:18 | 只看该作者
两项我都爱
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7#
发表于 2009-11-5 21:17 | 只看该作者
呵呵呵,讲个笑话,说我同学每次去哪都走,就是有饭局也走到。有一次来晚了。( H. W- }" t  ^' T" h/ ~
别人问:你咋老是走啊?& B: ^( U  [# z" c
同学说:  我走的快啊!6 g% S. r1 A3 P6 h+ J! B' t$ G/ X
别人又问; 城市的人都像你这样,出租还有活路啊?
+ ^0 W  V% B) L* X1 P9 W. H同学又说;气死那帮开出租的,见了我永远也开不了张!' G0 W- C2 ?1 J7 @# {2 [9 z; ]
(我同学当中就有一位瞪着眼珠子看他,因为他是开出租的)
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6#
发表于 2009-11-5 21:10 | 只看该作者
都是好运动,都是我的最爱
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5#
发表于 2009-11-5 20:39 | 只看该作者
有研究,可根据自己情况选择训练项目!好帖置顶了!
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4#
发表于 2009-11-5 16:50 | 只看该作者
骑车步行都是好运动。要想身体好,贵在坚持!
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3#
发表于 2009-11-5 14:19 | 只看该作者
骑车好于步行
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2#
发表于 2009-11-5 11:50 | 只看该作者
两项都是很好的健身运动!
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