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骑车PK健走) I* H. \+ B4 M$ D& X" x
一、走路和骑单车的身体变化比较
* u: N l1 l$ A+ b/ q8 J5 a+ n 1. 心跳数 - 很接近，差异极小9 X# I5 b9 n, e. C3 J( a5 X0 ~, t! F
2. 热量消耗 - 表面看起来步行的热量消耗为单车的一倍以上，但因花费的时间不同， 若以平均每分钟的热量消耗，则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近，但相对来说，骑单车来得轻鬆很多。 ( 因为速度较快，感觉有风，体温容易下降，不会感到疲倦。 ) 虽然，感觉骑单车比较轻鬆，但以心跳数的变化来说，骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大，表示身体的负担愈大，所以运动量较大。所以，骑单车的好处是，感觉很轻鬆，但身体的运动量却能很快达到！0 p( {% ~1 C2 ?
二、骑单车的重要发现- ]* v! T. s9 G6 `4 L' G. r0 i5 X
1. 步行 - 可强化小腿肚的肌肉+ T' k, i+ ^8 ]
2. 单车 - 可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 ) \: S/ T" e5 V* n' S
大腿的肌肉主要作用，乃在支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撑身体，但其重要性却不输大腿肌，因为，若肠腰肌衰弱，人就无法久站，容易卧病在床。锻鍊肠腰肌的运动，除了骑单车以外，另一个运动就是爬楼梯。但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合，所以，老年人若要训练肠腰肌，还是以骑单车最适合。- _6 J( S& Q+ w- y6 {! v- w
三、利用小斜坡来做肌力训练
& g+ A: g& O& P: a- h% V( | 肌力训练在最近的研究发现，必须要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练，肌肉还是会有衰弱的可能。那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? Ans.: 经实验发现 1.25% 的斜坡，骑 50 公尺便可达到。
8 S7 C: o9 N0 [# a+ l. A, U 四、骑单车可以让血管变年轻0 X' F3 u8 r2 W9 d, I2 M& I3 D
运动后，血液的流动速度加快，就会产生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快，产生的一氧化氮也愈多。实验发现，骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。 您说那种运动适合您？
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/ j; Y1 ?8 t: j2 l[ 本帖最后由 一石击水 于 2009-11-5 20:42 编辑 ] | 
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发表于 2009-11-5 11:48
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发表于 2009-11-8 08:49
