爬泳技术八原则：

毛大侠

爬泳技术八原则（转四川陈学勤教授交流贴）
( |" r( C* \/ n: z; q  任何一名泳手都有改进身体流线型姿势的余地。改进身体流线型姿势的重要性不言而喻。下述8原则中的任何一条------
    1.入水时，身体应保持水平姿势，肩部不应上抬。身体只能在水平方向上，围绕身体纵轴转动。
    2.要低头，目视池底，吸气时，目视池侧，以便身体在水平方向上围绕其纵轴转动。目视前方，或抬头，特别是呼吸时抬头，会破坏身体的流线型姿势。
    3要在身体投影截面内打腿，以尽量减小形状阻力。一旦打腿动作超出身体姿势的流线型范围，会抵销划臂动作产生的推进力。
    4.臂入水后，尽量避免下压，并设法尽早获得水平分力。入水后立即屈肘有助于更快改变用力方向。如能做到这点，将有助于身体保持流线型姿势。
2 ^* h( k2 `" [( B3 }1 g  B% F7 c5 A5 {    5.为保持流线型姿势，髓部和肩部应同步转动。如此转动有助于减少形状阻力。
    6.为配合转髓动作，应围绕身体纵轴做打腿动作。只做上下打腿会增大形状阻力，然而通过转动打腿，不仅不会减慢游速，并可减少形状阻力。
: T1 G* L3 ~# t6 O) `' D: k, Z  o    7.划水和移臂时，上臂靠近肩线既便于肌群发力，又可避免肩伤。内旋肌群负担过重将造成伤害。建议划水时尽量发挥外旋肌作用。
    8.打腿时应注意脚部的流线型姿势，以免增加阻力。然而必须知道有时“制动”动作可矫正其他技术错误。

冬河缘

真是 好帖！学习了。
* Z5 N  B! _5 }6 @: q: G    刚开始学习爬泳，感觉比习惯的蛙泳累，看来还要认真学，逐步体验！

三九渡江客

好帖子学习了

泳乐汇

峰泳

我今天在雨中学了一个多小时都没有学会，没悟性。

商丘山风

我至今没学会，也没有抽出多少时间专门学倒是真的

山魔

山海

峰泳

这是我的弱项。

自由人

学习了

毛大侠

。。。。。。
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[ 本帖最后由 毛大侠 于 2009-8-15 15:00 编辑 ]

毛大侠

毛大侠(437255348) 11:01:07 ) Q; f+ `/ ]8 |$ }* E5 T好久不见您了   非常想念您！txfile:platformdata:Face\78.giftxfile:platformdata:Face\78.gif

陈学勤(271830392) 1 d9 Y* u0 P. ?, `) `! e11:01:41 5 E0 H/ T/ E# K: v6 q我也非常想念您！txfile:platformdata:Face\78.giftxfile:platformdata:Face\78.gif * r+ r' ^) o2 `5 m' g9 a

陈学勤(271830392) 11:02:21 4 `; ?/ ~- U4 ^: x- M为什么我们经常观察到优秀短距离运动员在水中的位置很高呢，他们似乎在水面上滑行，给人留下头抬起、后背拱起的印象。短距离选手身体位置高的原因是他们的速度较快，使身体下面的阻力增大，这些阻力反过来使他们的位置升高。 6 r5 L4 s" }9 ]4 B' S! X7 ?8 T7 C: O

陈学勤(271830392) 5 C6 T  e" c5 ?8 \9 U$ K0 H" m11:02:59 % n# v4 ?2 t0 @但是，他们并没有，也不应该主动地拱起后背。短距离运动员在以较慢的速度游较长距离时，身体位置就没有一那么高了，这是因为阻力减小了。相反，长距离运动员在冲刺时因为阻力增大，身体位置也会升高。这是自然结果，无须辩驳。要保持较高的身体位置，会有部分推进力损失在向下压水上。 4 Z. ^* W: H& @* |

陈学勤(271830392) . y- ]! Q5 Y- \7 t% X; ]( R11:04:11 侧向直线性 $ k* s0 H' B& N0 k　　运动员保持着极好的侧向直线性。不管他的身体在向哪一侧滚动，都可以从颈部到胯部在躯干中间画一条直线。保持良好的侧向直线性，主要依靠身体从一侧向另一侧的滚动，身体的滚动与手臂和肩部的动作应协调配合。 8 L3 _6 F" X  x, {! \. l) P1 [/ o

陈学勤(271830392) 11:04:54 虽然也有部分运动员身体滚动幅度过大，但多数运动员滚动的幅度不是太大，而是太小了。自由泳运动员每一侧滚动的角度至少应该达到450(与平卧位置的夹角)，多数人向吸气一侧的转动大于450}

陈学勤(271830392) 11:05:33 呼吸 　　头部动作应与身体的滚动协调配合，避免抬头吸气。当一臂正在完成上划动作时，脸向同侧转 0 t  d0 d2 M- ^动，身体的滚动可以使头轻易地露出水面吸气，避免头部转动幅 度过大。运动员事实上是在水平面以下、头部前面弓形波的波谷中进行吸气。 8 E0 @# E3 v/ E 6 ]8 j5 |  G4 l3 w, s( b

陈学勤(271830392) ) P+ v0 Z3 F& G! J  j3 X* Z% F11:06:26 1 ?1 g. x" H, e# f6 y4 H$ J+ a　吸气应该在移臂的前半段完成，后半段脸部应还原至水中。脸部的还原也应该与身体向另一侧的滚动配合起来，这样可以使划水的最有力阶段-上划阶段保持最好的身体直线性。 ) N. J- z! \8 p8 q+ E6 [0 I; T7 E: ?

陈学勤(271830392) 11:08:41 $ Z  T$ B% |2 N( O& N有些运动员采用两侧轮流吸气的方式，两侧轮流吸气，许多世界优秀运动员，特别是女运动员都采用这种吸气方式。这种方式主要有以下好处: + O1 x$ \9 M) q& n' C5 F: A5 w1 p　　1使动作更均匀对称。两侧吸气使身体向两侧的转动幅度比较均匀，增大了转动幅度，提高了划水效果。 6 x( W2 b, o* ?: y; B1 a+ R　　2.通过控制呼吸节奏增强肺通气能力。 7 r* w0 Z& J8 T( ?' V) M　　3.利于观察两侧的对手。 　　尽管有这此理由，但还是有人反对两侧吸气，争论的依据是两侧吸气将减少比赛中的氧气供应， 0 f1 F" L2 D% I+ X4 C9 W使运动员过早疲劳。两侧吸气的运动员通常在三个周期内吸气两次，而一侧吸气的运动员每一个周 ( G4 T& a1 Z- F; {) R6 V$ d3 O2 D期都吸气一次。因此，100米以上的项目最好采用一侧吸气。

陈学勤(271830392) 11:10:21 2 r& E3 o1 a& ]! E1 Q1 {* D) ]