练力量秘密武器：从一数到九

白山龙

　　做力量练习怎样才花更少的时间，达到最好的效果？听听美国《健身》杂志的建议吧！练习时记住9个数，它可是你运动健身的秘密武器。
( y: ~, H6 v- J1 @) ^  I5 P) m4 h　　1小时：时间控制在1小时内，否则容易引起关节损伤。
9 }8 Y+ i. \% w0 I# Z8 f8 o, g　　2项内容：举个例子来说，如果你想练腰腹肌肉，不能只做仰卧起坐这一个内容，可以加上两头起等其他练习内容。
* S* ?4 @6 `: F$ _4 K5 [　　3个动作：每个部位都要结合3个以上的动作花样。
　　4组练习：如果3个动作为一组，至少要做4组。
　　5顿饭：其实就是少食多餐，除了高蛋白和低脂肪是食物选择的标准外，可以增加下午茶和夜宵，当然，夜宵最好吃水果和蔬菜。
: [; w( E+ |2 A+ c3 G4 I# }　　6个部位：全身可以分为6个部位，每个部位的练习重点都不一样。如胸肩重点是推部练习；背、斜方肌重点是拉部练习；手臂（内、外）是弯举屈伸练习；其他如腰、腿、腹部练习可在教练指导下训练。
　　7天循环：肌肉训练应以7天为一个周期，每三天休息一天，让身体放松。
' w: C! N# c- b  _5 |$ W9 O2 G, q　　8次：每个动作应在8次左右。
0 X: ]6 W+ h8 _. N, x0 d. L　　9个星期：一个完整的健身训练计划不超过9个星期，这次训练完成后，最好休息一个星期，让肌体好好放松，然后再换一个训练计划，但在休息时要控制饮食。

冬湖冲

做什么都要讲科学性！锻炼亦如此！

自由人

能坚持下来还是很不容易的