【分享】运动者常吃这些食物 保证身体不会缺铁—游泳杂志 2022-09-05

汇泉湾泳客

@香官愚叟  @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166   @Q八大关  

为肌肉输送氧气，帮助增强结缔组织，支持基础的细胞功能等，这是矿物质铁在人体内的主要功能，它对于身体健康至关重要。因此，运动者需要保证足够的铁摄入量。

  

汇泉湾泳客

补铁的食物  人体内的铁分为两种，血红素铁和非血红素铁。血红素铁主要存在于红肉、家禽肉和海鲜等食物中，非血红素铁主要存在于植物性食物中。两者相比而言，血红素铁更容易被身体吸收。为了帮助身体更好的吸收非血红素铁，运动者需要吃一些含维生素C丰富的食物。

人们对铁的需求量因人而异，和年龄、性别、饮食等因素相关。不过，成年男性每天需要摄入至少8毫克的铁，女性因为生理周期则每天需要摄入18毫克的铁。下面这些食物含铁量都比较丰富。

动物肝脏  动物的肝脏能提供较多的铁，一份鸡肝含铁量约10毫克，牛肝的含铁量约为6毫克。

汇泉湾泳客

豆腐  由于豆腐是黄豆制作而成的，所以含铁量、蛋白质和含钙量都丰富。市场上卖的一小块豆腐含铁量在7毫克左右，同时含10克左右的蛋白质，含钙量能达到日常摄入量的40%。
黑巧克力 黑巧克力一般是指可可固形物含量在70%-85%的巧克力。一块黑巧克力含铁量3-4毫克。
南瓜籽  30克左右的干南瓜籽含铁量3毫克左右。而且，南瓜籽还含有较多的镁、锌、铜等矿物质，其含有的蛋白质比碳水化合物还多。

汇泉湾泳客

菠菜  菠菜的含铁量在植物性食物中是比较高的，如果用菠菜炒鸡蛋或和鸡肉一起食用，能够让身体更有效地吸收非血红素铁。
土豆  一颗大的土豆含铁量约为2毫克。吃土豆的话，最好不要削皮，土豆皮中也含有一些营养物质。

泽雅

      喜欢运动的人，常吃这些食物，身体不会缺血。

尘埃落定

食物养生效果最佳。

山水游

养生之道

山苗

运动营养必须的！

868584

养生之道得遵守!

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-9-6 04:56
菠菜  菠菜的含铁量在植物性食物中是比较高的，如果用菠菜炒鸡蛋或和鸡肉一起食用，能够让身体更有效地吸收 ...

学习了

岸上人

        人体需要足够的营养。

御风飞舞

坚持吃这些食物对身体有好处！

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2022-9-6 06:12
喜欢运动的人，常吃这些食物，身体不会缺血。

谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

尘埃落定 发表于 2022-9-6 07:23
食物养生效果最佳。

谢谢老朋友尘埃落定关注，点评

汇泉湾泳客

山水游 发表于 2022-9-6 07:50
养生之道

谢谢老朋友山水游关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2022-9-6 08:16
运动营养必须的！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2022-9-6 09:34
养生之道得遵守!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-9-6 09:52
学习了

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2022-9-6 15:13
人体需要足够的营养。

谢谢老朋友岸上人关注，点评

汇泉湾泳客

御风飞舞 发表于 2022-9-6 15:44
坚持吃这些食物对身体有好处！

谢谢老朋友御风飞舞关注，点评