开放水域长泳练习四要点，注意八大事项

山水游

开放水域长泳练习四要点，注意八大事项



泳协


1野外游泳一个人坚决不去

　　野外游泳毕竟和有专人管理的游泳池不一样，万一有个什么事，至少也有个喊话的人。所以即便忍不住了一个人前往，也要去有人游的水域，有人在旁边，就是一种无形的力量。

2酒后不游泳，坚决不跳水

　　酒精的麻痹作用可直接作用于大脑指挥系统，会让人短时间失去知觉。酒后跳水的死亡概率极大，绝对应该引起注意。

3雷天决不下水

雷雨天坚决不下水，防止被雷击。

4不明水域坚决不跳水

　　如果不了解水下情况，不要跳水或扎猛子，因为可能水浅或有石块突出，造成碰伤或更严重的伤害。

5过饱过饥不下水

　　过饱过饥不下水，最好是饭后一小时活动。除了对身体不好之外，还容易引起抽筋，这个在水里尤其是户外水域还是要尽量避免。

6不要认为游泳圈万无一失

　在野外游泳带个游泳圈、橡皮艇、浮床等等应该是个不错的选择，可以活动休闲两不误。但对不会水的人来说，有时候会有一些潜在的危险。用久磨损的、质量不好的、或许也有假货，这个宝贝一旦漏气，人又远离岸边，还是很危险的，所以这种情况下千万不要以为万事大吉。

7大汗淋漓时坚决不下水

　　运动完排汗量大，排汗毛孔越大，这时不能一下子浸入凉水中，否则寒气注入，对身体没有一点好处。所以天热时，不可大汗淋漓下水，可先喝点冷饮，降低一下体温，汗落一下再下水。

8切记：不可正面施救。

　　不要轻易在水里救“处于挣扎状态的”人。当发现有人溺水，救人者切记一个原则：不可正面施救。如果被对方给抱住而脱身不得，估计两个沉得更快；所以若没有学过水上救生技术，不可冒然下水救人，应大声呼叫“有人溺水”，请求支援。同时积极寻找救生设备如游泳圈、皮球、木头、竹竿子等等做岸上施救。

很多朋友在室内游泳馆游多了！总想尝试一下公开水域的游泳，参加一个公开水域比赛啥的，挑战一下自己。现如今玩铁人三项的也开始越来越风靡了！

那么公开水域练习游泳，除了练习路线、距离、外在环境外，还要注意什么？
呵呵！既然是在户外，练习的方法，游的姿势当然也要顺应环境。

我在此要提醒泳客四个练习要点：

开放水域长泳练习四要点：(也适合铁三的游泳练习)

1F呼吸

谁都会呼吸..哈哈..不说废话啦!!开放水域由于是在户外，水况会受气候的影响改变，所以每一次的练习水(浪)况可能都不一样，但不管水况如何？

●要保持多换气的频率(二拍呼吸)，避免呛到水没换到气！

●换气时要保留些许空气在体内(不要吐气太快、太久)。

●换气时的吸气要『快』，有些人喜欢换气时多吸(久)一点，小心浪来呛到。

●换气时要尽量利用身体滚动，减轻颈椎的压力。

●吐气时，嘴巴先吐水、接着鼻子吐气。

●保持轻松舒适的换气(换气频率要一致)。

2F方向

长泳或户外长距竞泳，虽然都有标示路线，
但游的人跟在水中的标示路线是平行的，若有浪况，
人在水中游，很容易受浪幅影响，偏离方向。

●首先手臂划水部分，一定要确实向前伸直，保持直线。

●利用换气时机转正角度，辨别确定方向正确。

●因为换气时机很短，所以要『快速的确认方向目标』。

如果真的有需要，不如停下来看清楚再游~~
●选定目标点：水中若有标示，(若无！寻找岸边明显点~确保方向正确)

●『直线距离』是最短最不需瞄准的路线，但若海潮因素有必要也需迂回。

3F冲刺

长泳又不是比赛，哪需要冲刺啊！

呵呵，若是比赛勒！又或者有突发状况，或是碰到顺浪~~

●冲刺一定要保持身体的中心轴，姿态好速度快。

●游泳的过程，要随时确认并保持自己的体能状态。

●全程冲刺，大概没人受的了~~所以练习时可在水中设几个点，做间段的冲刺练习，短冲、长冲。(短冲适合用在超车、终点跟逆流遭遇区，长冲适合顺浪)

●冲刺时要保持身体、手臂的延展性，确实的做好每一个动作环节。

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4F稳定情绪

●保持轻松愉快的心情是一定要的，避免身体僵硬，易出状况。
PS.若是比赛，难免紧张~~所以多参加比赛克服喽！

●游泳的焦点(注意力)，放在每一个动作上。

●自己跟自己对话(精神喊话)，克服手臂跟身体的劳累。

●不要再意后面的人数(除非有美眉..嘿嘿)，因为你的终点是在前方！

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老师提醒得很及时!