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转;[蛙泳教程]蛙泳抬头换气,腿就下沉?告诉你怎么改正!

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1#
发表于 2017-12-2 05:28 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
很多蛙泳初学者,都会遇到这个问题:一抬头换气,腿就下沉。
今天详细介绍一下怎么改正蛙泳换气下沉的错误。
先说一下导致蛙泳腿下沉的原因:
1.抬头过猛或者过高

2#
 楼主| 发表于 2017-12-2 05:30 | 只看该作者



2.划臂距离超过肩部
3.换气时间太长
4.只蹬腿不夹水或者夹水过慢
5.手脚同步
怎么克服掉这些小障碍:
1.抬头过猛或者过高
正确姿势:保持腰背部和水面的角度不要过大,一般头部与身体、大腿抬头换气时与水平面呈45度~60度。

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3#
 楼主| 发表于 2017-12-2 05:31 | 只看该作者
2.划臂距离超过肩部
陆上练习时,心里就要控制好自己:让手臂不要划过身体后方,肘部不超过肩。收手时让肘部与肩部呈垂直状态。
这样胸廓才不会打开,重心也就不会下移到臀部导致下沉了。

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4#
 楼主| 发表于 2017-12-2 05:32 | 只看该作者
3.换气时间太长
重做基本功。练习口吸鼻呼,上来换气就不要再吐气啦!
4.只蹬腿不夹水或者夹水过慢
初学者为啥不走水,原地转还下沉?一定别忘了夹水。练习时注意,蹬、夹是一体的,不要分离开,“脚的的轨迹应该是一个弧线。

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5#
 楼主| 发表于 2017-12-2 05:33 | 只看该作者
5.手脚同步
把握好蛙泳蹬腿时机,做到蛙泳手脚和谐配合,手伸直后再蹬腿。
(以上内容转自公众号游泳)

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