游泳时,不需要担心自己游得不够快,假如与他人一起游的话,即使心里想追上对方,也别这么做,因为在游泳技术与速度不成正比的情况下,只会让原来的拙劣技巧更加根深蒂固,徒增受伤风险。 游泳训练应以时间较短、次数较多的形式为佳。4次30分钟的练习,会比2次长达60分钟的来得好。较短的训练让运动员有力气全程保持良好姿势,而越频繁则可帮助运动员适应在水中的感觉。 光是游泳不做其它运动会不会让体能下滑?别担心,只要好好规划训练,便可保持原有的有氧能力。以铁人三项来说,游泳是三项中强调技巧胜过力量或体型的一项。在泳池里练习的目的,是要达到完美泳姿,以成为更有效率的泳者。在铁人比赛中,效率高的选手从水中出来时,就已热身完毕、准备好进入下一阶段的自行车赛段,而不会出现因姿势不佳造成体力浪费过多的情况。
效率、与其所产生的速度,通常紧跟着运动员扎实的动作基础而来。专注于锻练上述提及的三要点 (泳姿、平衡、水感),将让你的表现更加流畅、省力,提升速度等级。 以下的训练,距离范围大约都在2400至2500米之间,可以依个人程度略作调整。较生涩的游泳新手,不妨考虑使用脚蹼或其它辅助器材帮助打腿,如此能让你专注在手部划水训练,免得光是为了保持平衡就已狼狈不堪。使用脚蹼同时也可帮助你增加踝关节的灵活度,但小心别过于依赖它们。训练时放放松,过快和过量都可能导致脚踝部位的肌肉拉伤。 |