科学冬泳谨记7大原则

汇泉湾泳客

冬泳贵在坚持，参加冬泳的人要掌握好运动时间和运动量。适度冬泳有益健康，过度冬泳有害健康。科学地进行冬泳必须谨记以下7大原则。

1.体弱者勿冬泳

冬泳运动有益，但不是每个人都适合，患有严重疾病的人可能会因冬泳运动而导致病情加重：有较重的高血压、冠心病、脑血管病、肾脏病、肝脏病、精神障碍及糖尿病患者、过敏性体质者、外伤或有炎症等人群和酗酒者最好不要进行冬泳，否则会导致疾病突发或伤害身体。此外，冬泳只适合于已熟练掌握游泳技能,并从夏秋季开始坚持游泳锻炼的健康人。

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2.冬泳不等于包治百病

自我监察身体状况，平时也要注意养生保健，至少每年进行一次体检，最好建立起自己的健康档案。发现疾病要及时治疗，防止带病冬泳，不可指望用冬泳锻炼取代对疾病的治疗。

3.结伴而游，降低风险

要结伴进行，切勿独泳，防止发生意外无人救护。注意冬泳场所的安全、水质要无污染和血吸虫等病害；破冰冬泳时泳池要有足够的长度、宽度，水的流速要平缓，水面无冰块；出水地点和下游冰面之间要有足够的安全距离，而且要设置出水的扶梯。

冬泳池边要设置训练有素、热心负责的救护人员，并配置好救护工具：泳圈、木杆、绳子等。冬泳前不要喝酒，身体不适、发热，睡眠不足，情绪不佳，身体虚弱，剧烈运动后身体疲劳等应暂停冬泳。

冬泳后身体如有不良反应时，应及时暂停。冬泳后不要烤火取暖，以免身体产生疼痛，应该通过轻松的运动使身体自然发热和恢复到正常的体温和心率。

汇泉湾泳客

4.防止冻伤，带好装备

冬泳水温在8℃以下可叫做“冻泳”，有些冬泳爱好者会明显感觉头部寒冷、冻手、冻脚，这时可以佩带防寒装备——戴胶皮泳帽、胶皮手套和穿体操鞋来防止冻伤。

5.不可冒进，贵在坚持

想尝试冬泳的人一定要从夏天高水温时开始游，逐渐适应较低的水温，坚持不懈游到秋天，方可进行冬泳锻炼。不可心血来潮、突然在14℃以下的低温水中冬泳，这样非但无益，反而对身体还有损害。

最好能坚持每天冬泳1次，每周至少应保持游2~3次，不游时最好进行冷水浴锻炼，以保持身体的抗寒能力。时游时停，就会使冬泳锻炼的效果减退，甚至危害身体健康。

汇泉湾泳客

6.科学控制游泳时间

每次冬泳的时间宜相对固定，让身体建立良好的条件反射，到时身体会主动做好适应冷刺激的准备。最好选择上午10时至下午3时这段时间，早晨冬泳时要在起床后少量进餐和运动半小时以后再进行冬泳。饭后、睡前不宜冬泳，大雾天、大风天、雷雨天不要冬泳。

冬泳地点宜在背风向阳处，这里气温较高，人在水中或是出水后都会感到舒适。要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，大约5分钟，让身体凉下来，然后走入水中，先往身上撩一些水，再全身入水，这样可以防止抽筋。

在水中游泳时间，按《全国冬泳通讯》记载的冬泳爱好者的一般经验，14℃水温以下为冬泳，一般可游泳14分钟左右，以后水温每降低1℃相应同步减少1分钟时间，也就是到1℃左右的水温时只冬泳1分钟左右，耐寒能力较差的人还要再减少一些时间，要有自知之明、宁少勿多。出水后马上擦干身上的水，穿衣保暖，然后进行适当的轻松慢跑和行走等运动。

7.娱乐为主，请勿攀比

健身娱乐冬泳以健身娱乐为目的，重在科学冬泳、参与健身活动，要弱化激烈的冬泳比赛竞争活动。不要盲目跟别人攀比在水中的冬泳时间长度和游泳速度。普通冬泳爱好者更不要盲目挑战极限追求低温水中的冬泳时间长度，冬泳时间过长，超过了人体对寒冷的承受能力，会对人的心脏等器官带来严重损害。

快活鱼

辛苦啦！请尝尝兰州的牛肉拉面。

合肥冬泳

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威海杆哥

提醒的好及时

wan老兵新传

科学冬泳。持之以恒。

汇泉湾泳客

快活鱼 发表于 2017-1-22 07:09
辛苦啦！请尝尝兰州的牛肉拉面。

谢谢老朋友快活鱼版主第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2017-1-22 07:49
提醒的好及时

谢谢老朋友关注，点评

汇泉湾泳客

wan老兵新传 发表于 2017-1-22 07:57
科学冬泳。持之以恒。

谢谢老朋友关注，点评，
老兵好！

汇泉湾泳客

合肥冬泳 发表于 2017-1-22 07:34
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谢谢老朋友关注，点赞！

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2017-1-22 08:01
谢谢老朋友关注，点评

山水游

冬泳常识

山苗

科学冬泳，持之以恒！

邺风洹波

冬泳健身实在好，七大原则要记牢。

KTW

不要盲目跟别人攀比在水中的冬泳时间长度和游泳速度。

KK搏浪

时刻提醒，警钟长鸣！

2009Begin

少即是多，贵在坚持！

哈哈哈

冬泳一定要量力而行