爱马士跑团跑友酷爱冬泳

海河轻游漂

             爱马士跑团跑友酷爱冬泳

随着气温下降，夜间已经达到了零度。北安桥河边已有冰碴了。天津已进入了冬泳时节，今日北安桥气温只有8度，水温11度，气温水温变化较大，考验冬泳健儿的时刻提前来临了。爱马士跑团跑友们约好凌晨到北安桥冬泳基地，进行冬泳耐寒训练！凌晨6点多爱马士胡森，何向阳两位跑友与海河冬泳俱乐部的泳友们一起冬泳，挑战自我，适应11度水温刺激，科学冬泳势在必行！早在2000年何向阳就与我一起在月牙河冬泳一个冬季，有良好的基础，前后在狮子林桥，北安桥经常冬泳。去年三月初还参加香格里拉冰桶表演，不愧为铁人三项选手！胡森也有10多年冬泳经历，早在南方就游过水温7度-8度的嘉陵江。今天也尝试了北方冬泳滋味。天津参加过冬的泳友大约有几百人，他们要经过180天左右时间，与冰水搏斗，与寒冷搏斗，在户外大自然水域中分享冬泳的乐趣！今天借此机会谈谈冬泳的基本知识，供冬泳新手参考！

何谓冬泳，一般讲水温低于14度为冬泳。14度的来历，大自然中22度温度很舒适。利用黄金分割法0.618法则乘以22度，得出近似14度的值。黄金分割法运用在人体各部，都具有科学性。随着水温的降低，人们的耐寒能力越来越强。起到了强身健体，增强免疫力是冬季体育健身的好活动，欢迎人们参与！

科学冬泳要闯三关，脱衣服是第一关，冬泳前一定要热身，在热身的同时开始逐渐脱衣服，边脱边热身活动，最后穿着泳装再继续活动，让身体皮肤适应冷空气，为下水做好充分准备。

水中冬泳是第二关，由于环境不同，气候不同，水温差异和每一个的体质的差异，所以冬泳的时间长短不好圈定。狮子林桥老靳能在水温1度水中游43分钟，也有的人游1-2分钟，可见人体体质差异巨大。冬泳已经是很勇敢了，寒冷的刺激挑战自我极限。实在没有不要过度，超负荷的刺激。只要适应了，起到健身作用就可以了。在水中多长时间，自己掌握，根据自己身体状况来决定。

陆地上回暖阶段是冬泳的第三关。这是最重要的一关，也是冬泳健身最实质的阶段。冬泳后立即檫干全身，反冷最敏感的部位是末梢神经的手指，脚趾和耳朵，可以最先穿袜子，带手套和耳套。请不要急于穿衣服，可以迅速做体操，踢腿和甩手动作，逐渐穿上单衣裤去跑步，至少跑3-5公里，如果让身体热了，起码跑8公里以上。最后在穿上外套棉衣。冬泳全过程需要90分钟以上。

人体有很大的潜能和广阔的适应能力。挑战抗寒吉尼斯的人很多，他们都是经过了多少年耐寒训练，才敢参加挑战抗寒比赛。总之科学冬泳健身。冬泳神奇但还没有形成一套完整的理论，请记住冬泳健身不治病，但可以缓解一些症状。冬泳的神奇还在延续！

山水游

健康就在脚下