2007年，一个新冬泳人的月记（10月起）

lodee

#1 新冬泳人的冬泳月记（第一篇10月上）

做为一个新冬泳人，在此做个记录，权当对后来者的借鉴和经验。

游了多年普通泳，对于冬泳我只是有好奇而已。

体型结实但是瘦削的我，一直觉得没有足够的膘能抵挡住冬泳的刺骨（哈哈，惭愧）。

直到看到苏州冬泳人：一个个都是五、六十岁，甚至七、八十岁的老头老太，

不乏半身不遂或者重病缠身的，甚至肢体震颤的瘦小干瘪的身体

但是他们都精神矍铄，乐观开朗，温情团结，是什么在吸引他们来冬泳？

我决定试一试……

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开始游了才知道，冬泳和普泳完全不是一回事

普通游泳只是需要注意技术动作，而冬泳需要的是科学方法

普通游泳锻炼的是身体运动机能，而冬泳锻炼更多的是人的意志。

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我没有记日记的习惯，那就做个月记吧 ：）

从10月开始，锦帆游泳馆就开始进入冬泳季了。

10月的第一天，所有的游泳散客以及月卡都作废了，游泳池立刻清静了不少，

原来夏天的“煮水饺”的日子已经一去不返了，这样的清净水池正适合锻炼。

10月的第一天，游泳池边会竖起一个令人好奇的签到板（一个起到重要的督促力量的东西）

所有的老冬泳会员会编好号码，每一天都要自行游泳签到。

最后一张纸是空白的，新加入的“准冬泳人”可以自行填上自己的名字，进行考勤

我填上了自己的名字，呵呵，觉得有点儿拽……

10月初，看泳池的大伯开始把更衣室的钥匙箱租给大家了，钥匙也交由自己保管。

这样就特别方便天天来游泳的人把常用的东西存在柜子里。

我就把游泳板，茶杯，茶叶，游泳用具都放在箱子里，可以随时来游，随时取物了。

对了，自带茶杯茶叶，是因为，冬泳人都非常熟悉和友爱，锦帆对冬泳人免费提供开水，

自带茶杯可以游完坐在椅子上晒太阳，喝茶，聊天……

说了这么多题外话，可不是废话哦，正因为有了这些个变化和个性化的东西，

锦帆的冬泳池才变得趣意盎然。

听说，太仓有位老同志，因为喜欢锦帆游泳池的冬泳氛围，每周坚持一次坐长途汽车，

往返于苏州太仓之间，来体会苏州冬泳的氛围。

可见锦帆的魅力……

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困了，想睡觉了，请看下回分解！

苏州白兰地

1月1日是每年苏州冬泳人最大的集体活动，所有的人你都可以看见，节目又多，我正在期待呢！

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lodee

12月一开头，气温、水温都进入了新记录

气温在5～13度之间，水温也降到了12度

我则已经规划明确，按照自己的安排，将泳距降到400米

可能是已经过了老冬泳说的“适应期”，水温这么低

并没有觉得有太大难度

除了刚下水时，手和脚感觉有点冰麻以外，

其它并没有太大差别

并且在这样的气温下，人进入水里后反而会感觉比较“暖和”

尤其是游完上岸冲凉水时，感觉好温暖啊

因为水温12度要远远高于气温5～6度

洗冷水澡反而象洗温水澡

不过要点还是不能过长冲凉，并且最好不要湿头发

游冬泳的好处已经非常明显的出来了

就是平时入冬总是感觉冷手冷脚，穿很多衣服

而现在却不感觉到很冷

只增加了一条秋裤和毛衣

晚上睡觉还只是盖了两床薄被，厚被子还在柜子里藏着呢，哈

在太阳灿烂的周末，我可以懒懒的睡到中午再去游泳

甚至游完可以上来光着膀子晒上半个小时太阳，哈哈哈

大冬天的，裸着身体晒太阳，这在以前是不敢想的

这种感觉，也是没有经历的人想象不出来的

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到了12月的第一周，水温迅速在冷空气下连降2度

达到了稳定的10度

由于感觉正常，所以我的泳距并没有按计划减到200米

而是一直保持在400米

一是我的泳速较快，400米大约只花8分钟时间，相当于别人的200～300米

另一个是我感觉，当游到400米时，身体稍微有些发热的感觉

这就是最合适的运动时间和运动量，所以，

我就保持了400米泳距

总的说来，游后身体的体温能迅速恢复，没有不适感

就是冬泳的最科学方法

另外报名了元旦的冬泳表演赛和元旦冬泳的年度聚餐

这将是我12月冬泳的最大期待，

不知道元旦的时候，会有什么样的气氛和场面

哈哈…… 特别期待……

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lodee

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天气预报来啦：
苏 州 市 气 象 台2007年11月18日16:30
一、 天气预报
今天夜里全市多云到晴，明天晴到多云。
偏北风4-5级，明天转东北风3-4级。
明天最低气温：5度左右，
今天最低气温：10.2度，
明天最高气温: 15-16度，
今天最高气温: 12.4度。

16、17号降温，下了一场雨，毛毛雨，很烦

停游了2天，18号天气转晴，又是个难得的星期天

所以下午2点去游的。气温降了，水温降的还比较慢，15度不到一点

2天没下水了，又降温，有点嘀咕

不知道感觉会怎么样，今天得减量，算算该游600米

心想，万一不行就减到500米

一个扑通下去，感觉还行，

飕飕飕几个来回下来，就600了

不敢多停留，一下跳上岸

哈哈哈，我的身体红通通的了，皮肤开始充血了

第一次哦，前几天都还没这个样子呢

赶紧冲凉穿衣，快些回暖

我连护肤霜都没擦，生怕过冷

衣服一穿上，哎呀爽死了

出去跑一圈步，借了一个跳绳蹦跶了几十个跳，

再来20个俯卧撑，哈哈，好精神啊

再倒杯开水，喝喝茶，在池子边兜个一圈

看看最新的通告，和游泳比赛动员贴

好不惬意啊……

下午来游的比较少，一些冬泳人都不太熟

看起来下午的冬泳人比较好磕瓜子，桌子边一大堆瓜子皮，哈哈

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今天也是值得纪念的一笔

15度水温，开始“煮螃蟹”，游完后身体会红通通的

不知道别人是不是也这个温度有变化的呢？

有人说15度是个门槛，看来这一关我应该没问题跨过了

下面一个坎儿就是10度了，

我期待下一个难关的到来

另外，因为经常早上游泳，

所以也期待一个机会能和其它时间游泳的冬泳人熟悉一下

老冬泳说，春节西湖游，是冬季最有意义的活动之一

也许能在那个时候和老冬泳们熟悉熟悉

不过，春节期间也可能会有其它安排，得看看时机了！！

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11月18号到20号的连续降温，使得水温从15度，

到14度，一下迈进13度

第一年游冬泳的我一下有点儿搓手不及

一般来说，每降一度水温，

能有一周以上的适应时间，我会比较自如

突然连降3度，我只能降低游泳量

减短时长来适应

泳距减到500米，时间在10分钟左右

在这样的水温下，人的游泳姿势基本有点僵硬

无法象15度以上的流畅和伸展

这个时节的清晨，太阳出来时，也是象蒙了一层雾一样

冷冰冰，没有太多热度

第一个月的兴奋和热切已经减了不少

感觉更多了一份坚持和信忍

不过，每天早晨的签到

每天早晨一定会向你打招呼的那些泳友

每天早晨会和你PK一下游泳长度，还斗斗嘴的伙伴们

还有每天早晨都能看到的头飘银发的老者

跳进水池前会大吼一声的老大姐……

这些都是自己不能不去的理由

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11月23日起，连续几天天气转晴好

每日的最高气温达到了20度左右

阳光灿烂极了

气温稳定，水温也固定在13.5度左右

在这样的无云的晴朗周末，

我会早上9点睡个懒觉再迟迟到泳池

买好豆浆、蛋饼等早点带到泳池来

脱下的衣服凉在游泳池护栏上，晒太阳杀杀菌，呵呵

然后跳下水池游个500米（10分钟多一点）

由南往北方向游的时候，每抬头换一下气，

我都会看一下太阳，笑一下，哈哈哈

真的，我发现冬天的太阳是笑嘻嘻的表情，所以我也会对着它笑笑……

手臂挥四下，笑一下，1 、2、3、4，笑一下，换口气

这 个中的乐趣，旁人是无法体会的！！！！

游完上来自来水冲一下身体，立刻擦干

穿个小内裤，坐在太阳下吃早点，一边晒日光浴

当然，晒得时候，我会用“大宝”涂满全身

整个过程都不会有很冷的感觉，甚至都不会起鸡皮疙瘩，哈哈

吃着早点，晒着太阳，听着泳友们吹牛

看着晚来的泳友在水里博浪的姿势，

看着那池水粼粼晃动反射着太阳，泛着金色和碧蓝色交织的光

你会觉得，世上还有什么比这更惬意的呢？

有句诗，大意是：你看不见鱼的悲伤，因为它在水里，你看不见它的眼泪

我想：旁人也看不出我们的快乐，那是因为他们没有下水，感受不到我的快乐

每个冬泳人，都是一条快乐的鱼，自由自在的，快乐的鱼……

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lodee

我的太阳……

［此帖子已被 lodee 在 2007-12-12 20:36:03 编辑过］

lodee

今天11月15号，先发11月上集，哈哈……

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11月3号，第一次参加了冬泳队组织的室外自然水域游泳——石湖

早上9点在盘门集中，骑单车半个小时就到了。

以前还没发现离市区这么近竟然有这么美丽的山和湖，旁边应该就是上房山了。

这次报名有40多人，实际来的有30人左右。

大家用围帘拉起一个换衣服的地方，开始分拨下水了。

为了避免意外，下水身后一般都绑一个救生圈或者泡沫浮板。

天然水域游起来太爽了，这天天气又好，太阳又灿烂，没有风，水面平静，

有鸟叫，有虫鸣，有野草和树，还有偶而经过看新鲜的一两个村民

其它真是完美了，拍了不少照片，能看到更清晰的风景。

基本游了一个来回，距离差不多在300～500米，后上岸，吃带的食品。

到中午12点左右，大伙儿分头去逛风景。我们几个围着石湖骑车逛了一圈，

下午2点左右返回。

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4号，因为个人活动，游泳暂停了1天

5号去游泳时，为了避免低温影响效果，开始运动减量，减到700米

在随后的几天内，水温一直保持在16度左右，

我的游泳量也保持在每天700米，雷打不动

即使某2天气温回升，水温升高了1度，也不敢贸然增加泳量

只是每天的速度越来越快，差不多不到15分钟就能游完700米，每天游完也越来感觉轻松

11月10号，和泳友在室内测试了一下25米短池的400米爬泳成绩

6分47秒，而这在2个月前测试的，还是7分50秒开外

10月初游冬泳的时候，游完了我们会洗完澡晒半天太阳

11月中旬的天气，已经不敢游泳完晒太阳了

而是下水前脱光了晒晒太阳（哈哈，有泳裤）

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11月中旬，又学习到一个很重要的冬泳注意事项

老冬泳人告诉我一个要点

水温到15度左右的时候

每次游泳完，迅速的用冷水冲干净身体，尽快穿上衣服

而不能象以前一样用冷水加沐浴露洗澡、洗头了

否则会很难身体回暖，甚至而感冒

洗澡只能回家或者去浴室热水洗比较好

并且，还有个小窍门

如果游泳帽戴封闭的比较好，下水游完后

直接戴着泳帽冲凉刷干净身体

这样往往头发都不会弄湿

就会最大限度的保持体温，避免感冒、头疼

做了2次测试，哈哈，效果特别好！！！！

上来后甚至不会感觉到冷

看来这一招又可以让我进一步冲击低温

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十一月的第二个窍门就是，

定下了后期游泳的气温和运动量计划

从16度水温的700米泳距开始

水温每降低一度，我的泳距将会减少100米

直到水温在10度和10度以下时，一直尽量保持100米的冬泳距离就可以了

极端低温下，能游个50米也ok的

所谓冬泳只要下水就成，并不一定要很长的距离

科学的方法，才能有正确的效果

希望每个新冬泳人都能从我的经历里同样学习到这些窍门

避免损伤身体

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11月整个上半月，气温基本比较稳定，几乎没有雨天，

偶而温差大一点，不过水温都一直在16度左右

随着冬泳的规律和得法，自我感觉适应性越来越好

每天清晨游完后，身体很快回暖，甚至都很少打冷战

每天的游距也一直保持在700米，时长在15分钟以内

另外，上班的办公室里同事们陆续得了感冒

只有我一人抵抗过去，没有“祸及”

看来，游泳的好处已经开始显现了

我们把更多的时间、买药的费用花在游泳池里

得到了更多健康、快乐

特别有种冲动，想让身边的人都来加入我们冬泳的行列。

恐怕，这也是冬泳人这么积极推广和介绍身边的亲人、朋友加入的原因吧！

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lodee

10月月记下篇上来啦！————————————————

－－－第一个月，要学会选择运动时间，运动量，学会运动防护！－－－

因为是上班族，除了周末外，不能保证在晌午后气温水温最高的时间来游

那么如何选择固定的游泳时间，就是第一个课题

经过对老冬泳人的请教，基本确认早上来游是最合适的

6：30起床，7：00单车，7：30游泳，8：00吃早点，正好8：30上班，这是经典时间

因为早上不会影响上班，另外早上游了，会一天精神抖擞

而中午游，只能得到下午半天的好状态，当然是选择早上最有效

但是对于我年轻人来说，一天两天早起无所谓，

最怕的是能持续的早起吗？

可实际上我根本没有担心

游冬泳了以后，每天象吃了鸦片，即使有时候睡觉不足7个半小时

白天上班也不会感觉打瞌睡，而且头脑清晰，思路敏捷，浑身轻松

并且每天的饭量大概增加了一半，睡觉更香了

可以挨到床便睡，到早上6：30自然醒

如果看见大太阳升起，立即想跳进游泳池里去……

这是老冬泳一直告诉我的曾有的感觉

如今我亲身体验，那种感觉就一个字——爽

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10月份整个月的天气都还不错，大部分时候都是阳光灿烂，

一开始的时候，基本都能游1500米，1200米

由于以前游泳都是一周游2次左右，突然每天游会受不了，

于是我2天来游一次

可是，老冬泳提醒我，照这频率游下去，很有可能到冬天坚持不下去

冬泳贵在天天坚持，量可以少，哪怕每天只游100米

也比隔几天来游1000米好

于是我从10月的第二周开始天天游

一天长距离，1500米

一天练习跳水、打腿，这样相当于隔天的运动量了

这个月上半旬水温基本保持在20度，几乎没有太大变化

可是在月末的最后一周，开始降温、大风

连续阴雨了近5～6天，期间下雨的一天停游

阴沉沉的天气，大大打击了游泳的兴趣，运动量也开始减到800米

但是已经可以做到每天游一个800米轻松自如了

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10月30号，因为连续几天的阴沉小雨过后太阳出来了，

这天早上看见红灿灿的太阳，感觉运动状态超好，虽然水温降到了冬泳以来的最低：

16度

但是还是加量游了1000米，游的时候感觉还不错

等上岸以后，没2分钟，下巴开始上下颤抖，啊哈哈

另外就是到傍晚时，感觉有运动过量后的疲乏，感觉抵抗力有点下降

看来降温情况下，运动量只好往下减，不太好往上升了

过犹不及，这点也是很重要的

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另外，由于从10月的第二周开始，保持了天天游泳

游泳完后又次次淋冷水浴，洗沐浴露

半个多月后，就发现尤其是腿部皮肤有些干燥的感觉

这时候，开始学者老冬泳人，带上“大宝”擦全身皮肤

每次游完，香喷喷浑身摸上大宝，加上连续游泳晒成小麦色的皮肤

哈哈，活像个待烤的沾满调料的羊肉串

这样，皮肤防护的问题迎刃而解

lodee

10月整个总结下来，是适应了每天游泳的频次和作息，

感受到了游泳的效果

学习到了冬泳的初步技巧

另外，开始渐渐和冬泳人们熟悉起来

每天早上，看到哪些熟悉的面孔，坚持的身影，

感觉心里充满“战无不胜”的信念！

11月记下月登场，敬请期待……