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本帖最后由 白鲨王 于 2015-10-8 11:16 编辑 ! O. M4 W. |+ C+ h: {/ b
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我们平时爱游泳，去游泳池里只知道一味的游泳，但是请别忽略了游泳池的其它功能。以下这些功能可以配合游泳来合理的调节运动，适当参与能另事半功倍哦。 {: L" E4 G9 u; C9 h( w9 p) ~
* t. s# t2 j2 m# ?- Z1.高抬腿行进
/ Q) @' E5 N) _+ I0 V 在泳池的一端往另一端行进，过程中尽力那个保持高抬腿的姿势，膝盖尽可能地触及水平面。每组一个来回，一次进行4组。
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# @5 }9 M0 K' i S8 H: j" M' M4 s2.手握浮板，在泳池的一端往另一端前进，每迈出一步，双手推动一次浮板并收回。每组进行30秒，一次做3组。6 j& b; ^8 J5 a3 E* Q. |" v& }
$ l3 _ A, D: S2 B: ?3.首先在水中深蹲，高举双手，双臂与肩膀平衡，然后从水中跃出水面。尽量使身体的大部分都跃出水面，每组16次，每次训 练3组，中间可以安排1次30秒的间歇。* V7 E: J1 _& H, j$ v* Y7 v
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4.L字悬浮* L( e' ]3 `) [* `" M
躯干保持垂直，尽可能抬高双腿，与躯干形成直角L型。双腿保持伸直，张开双臂并上下打水，使整个身体悬浮在水中。一共做3次，每一次都尽可能增加悬浮的时间以保证效果。
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5.水中越野, ?! P- v8 M( T; _* F
在泳池一端往另一端前进，模拟在陆上越野跑时的动作，双腿用力蹬地，同时双手前后打水。保持身体平衡和稳定，每组30秒，进行3组。$ W: M% z v/ V- Y+ P' ^
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发表于 2015-10-8 11:15
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