体育讲堂：无器械运动加强力量训练

汇泉湾泳客 · 发表于 2015-8-19 06:13

本帖最后由汇泉湾泳客于 2015-8-19 06:13 编辑

夏季是走出健身房适合在外面做有氧运动的季节，但是也不能只专注于有氧运动，对于跑者来说，力量训练是应该一直坚持的。“它有助于保持运动力学链——肌肉、骨骼、肌腱和韧带的互联系统——处于最佳状态，让你的跑步变得更加轻松。”美国医学博士乔丹·美特兹说。

美特兹创造了一套有助于力量训练的无器械运动，可以不受场地的限制，随时都可以进行训练。这套运动不仅能锻炼跑者所需要的局部肌肉，让下半身更强健，还能防止受伤，提升跑步效率。

运动1 增强式跳跃深蹲

站立时，双脚比肩略宽，双手与肩同高向前伸直，然后向下深蹲，直到大腿与地板平行。随后脚步用力向空中跃起，保持手部伸直的姿势。落地时要轻柔，然后再向上跃起。连续做15次。

汇泉湾泳客 · 发表于 2015-8-19 06:13

运动2 登山爬

先摆好做俯卧撑的姿势，身体呈一条直线。先弯曲左膝向胸部方向，然后迅速收回。再换右腿做同样的动作。坚持做15次。

汇泉湾泳客 · 发表于 2015-8-19 06:13

运动3 平躺空中摆腿

平躺在地面上，双手紧贴地面，双腿并拢向空中抬起，与地面呈45度。然后抬起臀部，使双腿向后的位置超过头部，保持几秒钟。然后缓慢的恢复到最初姿势。坚持做15组。

汇泉湾泳客 · 发表于 2015-8-19 06:13

运动4 旋转平板撑

首先摆好平板撑的姿势，把身体的重量放在前臂和脚趾上面。坚持这个姿势45秒钟。然后左肘支撑着身体，右手摆向空中，身体向左侧旋转，坚持45秒钟。然后换右肘支撑身体，做同样的动作。每次坚持45秒钟。

张兴 · 发表于 2015-8-19 07:05

邺风洹波 · 发表于 2015-8-19 07:17

合肥冬泳 · 发表于 2015-8-19 07:28

学习了，谢谢！

山水游 · 发表于 2015-8-19 09:14

学习。

我心向佛 · 发表于 2015-8-19 09:55

醉老虎 · 发表于 2015-8-19 10:02

学习了

今来 · 发表于 2015-8-19 10:43

力量是基础

快乐海洋 · 发表于 2015-8-19 11:03

巫山云 · 发表于 2015-8-19 11:30

好帖，学习了。

牛弟的阿哥 · 发表于 2015-8-19 11:57

每天早晚都做几下。

KK搏浪 · 发表于 2015-8-19 12:09

还是室外有氧运动好！

老虫 · 发表于 2015-8-19 13:04

学习因人而异

★年轻的心 · 发表于 2015-8-19 13:06

好篇篇，学习了，谢谢！

汇泉湾泳客 · 发表于 2015-8-19 13:28

★年轻的心发表于 2015-8-19 13:06
好篇篇，学习了，谢谢！

谢谢好朋友关注

汇泉湾泳客 · 发表于 2015-8-19 13:28

老虫发表于 2015-8-19 13:04
学习因人而异

谢谢好朋友关注

汇泉湾泳客 · 发表于 2015-8-19 13:29

KK搏浪发表于 2015-8-19 12:09
还是室外有氧运动好！

那当然了！谢谢好朋友关注

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