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新手怎么学游泳 这些技巧要领必须掌握 ) E+ v$ c. z3 Y8 `" B( s$ m
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现在正值夏季，天气炎热，很多人喜欢去游泳解暑，游泳不仅可以解暑，在意外的时候还能救人和自救，掌握新手学游泳的技巧要领，才可以更快的学会游泳，下面就为大家介绍蛙泳、自由泳、仰泳以及蝶泳的动作要领。6 j# c" d0 q$ B
c* U! D; U/ R' h' l6 o 一、蛙泳
: x# R: u- b' Y/ f 蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。4 B% |* H! j' U8 E/ Q
臂部动作：
0 z/ l, `. F1 y1 U 1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。* N6 o6 c4 ]- |( T0 ]' G
2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。! d1 K% m/ C5 \4 \! t( s* A
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。; [. X w, H1 V& g
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。 @6 l! S) ]9 c# s& }( A) Y8 I
蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。) H4 S- R; ~) T+ X) z
腿部动作：( M5 B! {% F: i( v; }8 P6 h
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。$ R. A6 t6 r0 g' ^
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。" |' d5 ?0 S5 S/ F- D, F
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。3 b, O" u: Y; w J+ l$ Y/ B' H; A5 y
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。! i( y8 _$ U# W' N0 u% Z* Y
二、自由泳
' a" _! R+ W* m4 Y3 F) {& Y) W' Y6 c 游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
3 `# ?3 u/ M; y2 Q: a. ^ 自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。* M* R e4 ]8 z: k# t4 y: P, w
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。0 `2 r7 p: h2 B4 ]4 F5 Z9 E
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。3 j$ m$ |3 A# } p2 g- t" M# `* i0 b
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
A2 K% }8 O( R' s- [- N% P( L 4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。- F' v/ q! [5 r, ^+ O0 T. N
然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。" Z1 A: V. F* ?6 t' M
1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。: Y1 q j+ a7 G+ v# g1 w, F; }4 ^
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。; H" C- Z+ F- G0 p9 I
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。
9 ^' x& A$ } V* L: Y/ u3 |+ A 腿部鞭状打水：7 a/ s9 G$ ?* v# G) M
1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
& f& u5 U; z5 p. i 2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。3 z: U* ?! a8 z2 E: l$ C
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三、仰泳- e! H! A' ]7 s; u$ c# T
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
$ J7 R. R5 s5 u4 ?/ s+ H 2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
8 v; V; U% r Y+ o; z5 f( @* ^ 3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。4 N9 E; N, {8 b
4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
0 p7 w- Z0 P( e& P- t# P& ~9 O. [ 5、头部保持稳定没有左右摆动。
: ^" s$ ]- R( ?5 `( f 动作要领：5 u6 b1 {( z* `) a+ m
1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。4 G0 G3 l- N K7 H+ j( d
2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。2 O$ R$ `; l( a
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。" M& Q: Y0 j% T2 Y/ f
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。, t8 O) J& z% @$ s$ N( m9 ?7 U- U
手臂动作：
+ O7 J& W1 e8 z2 J$ m; K$ ~; X1 D 1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。$ p, D! e, M4 b. y; F. ]! n W0 @
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
7 U. Z0 }' o! o5 e/ g5 d; n 3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。8 G9 x% X+ E' h& `" B+ [
建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。 h$ T, T3 r; [4 q
四、蝶泳
, j- j! T0 ^, b: C 1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
4 W$ _' K! F9 z& v% d; X 2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。5 X9 B" }7 u; M; Q
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
V) ^6 I2 `! c6 o 4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
5 }& p, y0 A/ t 动作要领：. I3 x r6 C% L+ o
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
4 ~# R+ M. v. n$ ?0 K; H$ L% P4 H' Q 2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。. v: P$ y/ w' K7 A/ @: |' H
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。
3 ~$ Z2 z! A/ L3 ^' E. {& z# ` 注意事项：; Z* }; A+ k5 K8 W8 p- O. z
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
+ C; @7 q0 [4 P, I$ v 2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
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发表于 2015-6-15 11:11
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