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本帖最后由 五彩池 于 2015-9-1 01:17 编辑
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每天至少睡7个小时!男人长寿有5个法宝
( G0 K$ [3 s- }* ?% n- } 【导读】男人虽威猛刚强,可在寿命面前,却是名副其实的“弱势群体”。相对于女性,男性的平均寿命差不多要短5年。其中,心脏病、癌症和意外伤害对两性在寿命方面的差异有重要影响。《生命时报》综合了塔夫茨大学医学院的医学博士、美国空军的首席飞行外科医生罗杰·兰德里的观点,总结了男性延寿的5条指导原则。
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% _3 c3 k+ F7 V) u% `9 ~ 学习演奏一种乐器+ y' r! R3 z [/ x( Z, x
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在晚年阶段学习演奏青少年时代所迷恋的乐器是正确的想法。
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1 V3 X- m4 N% F( A9 \9 I0 a 大脑有很强的神经可塑性,通过学习新事物,会对大脑功能形成挑战,新的神经通路就能形成,从而增强了记忆力,降低患上老年痴呆症的风险。% ^7 a; ] |$ g8 |. a
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学习演奏乐器还能培养创意、增加推理能力、提高运动技能。
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. b/ l6 n/ g! r6 G- _ 锻炼要量力而为
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男性在锻炼方面要遵循灵活和折中的原则。每周开展至少两次的力量训练来增长肌肉力量(防止肌肉流失)和保护关节。) ?; i! A3 b! h/ Q: S, O, s
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如果你无法在4分钟内完成1.5公里跑步,坚持跑下去即可;如果身体条件不允许跑步,那就散步,只要让身体保持运动状态即可。( }0 G: v% T, M; E( M2 Z# T) f! W
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每天至少睡7个小时
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4 L3 C$ ]. j3 V7 ]5 Y# M- n0 ` 意外伤害和心脏病是男性死亡的常见原因,缺乏睡眠促成了这两种病因。# w+ \. ^: x$ Y1 ~
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睡眠不足还与免疫系统功能减弱、高血压、抑郁症、记忆力差和2型糖尿病有关联。
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N0 X2 Z4 X$ P& Z' Z. V, A4 S 为了提高晚年的生活质量,男性要多睡且要睡得好,熬夜只会加快衰老。
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* A3 q# X" S( y9 ^ 做每件事情都专注
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研究表明,同时处理多项任务要比一次只完成一项任务多出40%的错误,它还会扼杀创意。
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; P& c7 u, K7 B. { 过分痴迷于工作效率会导致慢性压力,从而增加了人们患上心脏病、老年痴呆、抑郁症和癌症的风险。
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& Y& \8 G/ `: }% }+ I& T$ D M 当一次只做一件事,放缓了生活的节奏,身心健康自然得到了提升。
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& a8 `5 z! ?( r 重视亲情4 w0 O4 j# V4 a" o" a
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随着人生历程的推进,家庭和工作会占用越来越多的时间,人们会有越来越孤立的倾向。
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然而,不论发生何种变化,人们都与同胞兄弟姐妹之间存在着一种古老而又强大的纽带,这种纽带会让骨肉团结在一起。! B* N$ P5 C2 F
6 S! L8 p6 f& \7 O( L" e 这种互动关系使得男性成为更好的丈夫、父亲和朋友。它还能增强免疫系统功能,使男性身体更健康,心理韧性更强。▲(生命时报特约记者 陈东丽)" L# H# U- `/ j7 u3 c- B$ g6 O i
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