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本帖最后由 五彩池 于 2015-9-1 01:17 编辑 & p7 ]+ N( m( Q% L4 R
2 T1 A; W: d5 ?: g每天至少睡7个小时!男人长寿有5个法宝
! C( }8 ~" s# B1 ]! z! ?, L 【导读】男人虽威猛刚强,可在寿命面前,却是名副其实的“弱势群体”。相对于女性,男性的平均寿命差不多要短5年。其中,心脏病、癌症和意外伤害对两性在寿命方面的差异有重要影响。《生命时报》综合了塔夫茨大学医学院的医学博士、美国空军的首席飞行外科医生罗杰·兰德里的观点,总结了男性延寿的5条指导原则。- `$ k9 \4 E, Z
& j# l! {$ _* r) H! Y O+ { 学习演奏一种乐器0 l$ I \; X# P/ Z4 l' a4 A7 e. K
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在晚年阶段学习演奏青少年时代所迷恋的乐器是正确的想法。
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; V: d# r' z8 c! f6 l 大脑有很强的神经可塑性,通过学习新事物,会对大脑功能形成挑战,新的神经通路就能形成,从而增强了记忆力,降低患上老年痴呆症的风险。* |; u& b' k" X- B" R( r& V
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学习演奏乐器还能培养创意、增加推理能力、提高运动技能。& b# m' r, _. s+ h# e
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锻炼要量力而为
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) z$ _9 Y% `# C! P 男性在锻炼方面要遵循灵活和折中的原则。每周开展至少两次的力量训练来增长肌肉力量(防止肌肉流失)和保护关节。0 n! M# {! H3 @5 Y
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如果你无法在4分钟内完成1.5公里跑步,坚持跑下去即可;如果身体条件不允许跑步,那就散步,只要让身体保持运动状态即可。
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每天至少睡7个小时
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3 p9 Q1 u" o% W, ^9 Z, o' @ 意外伤害和心脏病是男性死亡的常见原因,缺乏睡眠促成了这两种病因。8 |) x% ]) k5 E8 o& O R+ _
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睡眠不足还与免疫系统功能减弱、高血压、抑郁症、记忆力差和2型糖尿病有关联。
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% s3 e! E5 r1 T# E# ], o h 为了提高晚年的生活质量,男性要多睡且要睡得好,熬夜只会加快衰老。' e% ]6 `2 R5 ^& K& a0 a! ?; Y
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做每件事情都专注
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( d: d* I6 E: F6 y; \! z 研究表明,同时处理多项任务要比一次只完成一项任务多出40%的错误,它还会扼杀创意。
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过分痴迷于工作效率会导致慢性压力,从而增加了人们患上心脏病、老年痴呆、抑郁症和癌症的风险。& {6 D: Z3 P9 b
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当一次只做一件事,放缓了生活的节奏,身心健康自然得到了提升。
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) S% f/ b9 {% {* J9 m2 G* K0 h 重视亲情
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随着人生历程的推进,家庭和工作会占用越来越多的时间,人们会有越来越孤立的倾向。
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然而,不论发生何种变化,人们都与同胞兄弟姐妹之间存在着一种古老而又强大的纽带,这种纽带会让骨肉团结在一起。' W# z* `" Q! Y* y5 v* d' I6 d7 @
; M/ y) O- p w4 k 这种互动关系使得男性成为更好的丈夫、父亲和朋友。它还能增强免疫系统功能,使男性身体更健康,心理韧性更强。▲(生命时报特约记者 陈东丽)
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