|
本帖最后由 五彩池 于 2015-9-1 01:17 编辑
2 M) p) R v7 V
& [* `: D0 b, L3 j; R5 ~' C$ r每天至少睡7个小时!男人长寿有5个法宝9 w3 d# ^0 t! |
【导读】男人虽威猛刚强,可在寿命面前,却是名副其实的“弱势群体”。相对于女性,男性的平均寿命差不多要短5年。其中,心脏病、癌症和意外伤害对两性在寿命方面的差异有重要影响。《生命时报》综合了塔夫茨大学医学院的医学博士、美国空军的首席飞行外科医生罗杰·兰德里的观点,总结了男性延寿的5条指导原则。) o- u6 _( y5 H* N9 C
`4 D: i- W2 e X% H3 L; t M" ~3 _! q 学习演奏一种乐器
+ d1 s. N6 H% u9 G- n( A9 r' [. p- U( |
在晚年阶段学习演奏青少年时代所迷恋的乐器是正确的想法。1 b! o& }3 {' P9 E/ Z: G
1 W2 L) C+ `* K' y8 H3 P7 a
大脑有很强的神经可塑性,通过学习新事物,会对大脑功能形成挑战,新的神经通路就能形成,从而增强了记忆力,降低患上老年痴呆症的风险。# e2 @8 j# p: N% w7 w1 ? U
" {9 T; c8 _5 g% O7 Z
学习演奏乐器还能培养创意、增加推理能力、提高运动技能。0 F% G; ?0 R0 X- ?3 |2 p7 ]3 f
* X& B, m/ k5 T" D/ n 锻炼要量力而为- r. q! N! G& e
7 Y% G6 k/ S3 i7 q5 n" Y* X1 ` 男性在锻炼方面要遵循灵活和折中的原则。每周开展至少两次的力量训练来增长肌肉力量(防止肌肉流失)和保护关节。
, I+ Y! L# z- W! V/ t/ v
1 ?8 P$ n; L3 Y0 d6 L$ z* z 如果你无法在4分钟内完成1.5公里跑步,坚持跑下去即可;如果身体条件不允许跑步,那就散步,只要让身体保持运动状态即可。
0 g! |9 V9 p# ~4 c$ q: N, C l5 {' h- K4 [. N. p$ ?
每天至少睡7个小时
- H, y* k9 Q2 N
( N6 ?) n. c; d7 d0 V+ C) k: n# | 意外伤害和心脏病是男性死亡的常见原因,缺乏睡眠促成了这两种病因。
K" `) ^% h' e$ R9 M/ ~, o8 b8 T; N# F2 F& O
睡眠不足还与免疫系统功能减弱、高血压、抑郁症、记忆力差和2型糖尿病有关联。
' |, t, C7 s* e: f
* d3 b& u+ i# u: h 为了提高晚年的生活质量,男性要多睡且要睡得好,熬夜只会加快衰老。- C1 y+ m6 X$ N. S( J5 I$ D
4 k* E& M4 _2 y! {- ?9 m 做每件事情都专注
3 X# v" v* R }$ L* z* a! D9 {3 l4 z2 M5 |) w
研究表明,同时处理多项任务要比一次只完成一项任务多出40%的错误,它还会扼杀创意。
s2 F5 W! B. y/ M- y( y$ [, } r# A' {. i, h9 P! t+ R
过分痴迷于工作效率会导致慢性压力,从而增加了人们患上心脏病、老年痴呆、抑郁症和癌症的风险。
, Z5 X, A5 m; r0 a% S, `7 b, @2 z0 |4 _2 v( C
当一次只做一件事,放缓了生活的节奏,身心健康自然得到了提升。
. T9 `1 x; p4 A, q# @! L9 E2 Q# |: [
重视亲情8 Q! C7 h( F3 S: N2 d) j/ \- a
1 H) v1 J) S. l) p' ~& ^
随着人生历程的推进,家庭和工作会占用越来越多的时间,人们会有越来越孤立的倾向。& g: I# ~4 p% m) }
" n9 u7 m% V, \' i' Z& ], v) ~
然而,不论发生何种变化,人们都与同胞兄弟姐妹之间存在着一种古老而又强大的纽带,这种纽带会让骨肉团结在一起。
9 W [5 L9 F+ w* K( o% q9 I4 \* u: `( }7 r
这种互动关系使得男性成为更好的丈夫、父亲和朋友。它还能增强免疫系统功能,使男性身体更健康,心理韧性更强。▲(生命时报特约记者 陈东丽)
0 s$ ?4 C' G9 \) \1 d- U8 G9 `$ \: u4 U+ M
|
评分
-
查看全部评分
|