学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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! q) _2 S4 j; R　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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" A/ ]5 }& j3 U: }3 c  K　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

! _- R1 L" A1 h  Q) P! y( B　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

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, ]. t5 Y( c& R4 z* I6 J          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

8 [8 V, Z, n9 S- I5 `1 {, X　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


; c, K, q. r7 B' T4 {) w3 p$ [　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

  m$ T- [6 I3 Z4 n! w　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。


　　仰泳动作的顺口溜为：
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) l2 O# C* ~) B/ A: c# j, B　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

. W( e: C: ^' Y. K/ W  a  H) x　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

% e( T" T( L, a! }: y　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

9 l! h1 ?" C) }! Q( O  G  m　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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　　蛙泳口诀
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% \8 Y* g3 s; r$ {3 S) Y" ]$ J　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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* Y! @: D( Z" Z9 ]* O　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

) [, `8 Q; B8 k9 @! p　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

: r  U7 Y8 r2 b7 \( f" A　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。


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白云515

！！！！！！很好！谢谢！

谛仙