学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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6 K4 v& i! H5 p% P" g8 X, b　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

8 y" P0 e" x) P. u5 L, e& H　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

- G8 U5 i! }& N　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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: h0 F9 c! f$ M6 X# ?( ~, T) b　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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3 j9 U7 d3 l- }) O  t　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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6 r0 f1 @& F+ ]* _& Y　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：
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' q" T. k! J) G  r　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

, d4 r- G  ~% z9 h/ P, @　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

4 v# ?. n7 U7 j5 _# b　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
, [% Y5 X: ^+ [) L& y9 G3 M  v( F
* `3 ]6 r* \5 N# g# z) r- n1 k　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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: A6 F6 k3 `. H1 B　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

' @; k& A& I% i1 C5 C' y, h; _7 C) O/ S　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

) H! o  n' X2 S) `3 w　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

+ B, |/ }: I0 u# M9 ^　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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5 M- W: k5 e, l& S; T+ P+ X　　仰泳动作的顺口溜为：

- [: {2 J7 r- ]　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

% x( s8 |4 D( M$ N  U3 W8 M　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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　　蛙泳口诀

/ Z5 D  v' }; Y　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

, w/ [' K# j" E3 I　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

/ x& j4 {. B0 W3 V2 U& V) O　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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, B; R: u3 ~5 n$ l, X8 L2 I　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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1 A, k) n; ]9 w9 x　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

白云515

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谛仙