|
|
![]() * @' A/ s. B& T
球操 13 上肢锻炼（一）- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 4498 v- z% P0 I. z' f
}' f& s8 r" q/ z& a/ o
1 o: o( R( p. y& F
, ?6 u) v, ?9 F9 }5 r![]() / {4 V8 J2 ~" V6 S- C( Z3 J1 V( @
球操 12 臀部伸展与收腹举腿- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 742
' Z' x9 u& S. }; R i
k) g* m& Q/ ^* _7 |6 B
% x) z/ A7 u. X* R$ b- ^
% ]/ _' J2 G: `/ h& t) l& T$ k![]()
$ o! r1 u# I2 |4 u7 w) y- F球操 11 背部伸展- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 717
9 _7 g' C$ g# R5 }
1 E* ]% G- C: }$ |5 }2 F9 i8 o2 I4 ?
* F+ `, C {, Y3 ], T2 i
" f1 G! M( X! h4 M3 \4 Y![]()
) v# ?$ j5 ~7 E4 E球操 10 抛接球和侧卧举腿- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 716
# `+ m1 Y, t* P* C
6 D, D* u1 ]/ `2 X& P
9 `+ z& E) j, }7 ?1 V
. B$ y# P0 d6 V4 a2 U
![]() * n4 M* c0 ?/ L7 e2 H/ A
球操 09 收缩臀部和锻炼大腿内..- 05:08
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 19238 d( s4 ~* Z& V. v
4 Q5 }7 O) W+ w: l3 m( n6 I) c
! L& i4 [: ?! w8 m! s. h% h( c" d" i7 Z6 `3 |2 U& G" s
" n0 Q* M, h2 ]+ N7 M/ P' H
![]() . t: c! p! }: T( U/ p" @
球操 08 靠墙蹲坐和靠球蹲- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 7649 S, ]6 \4 w( _, R" {1 b
( J( ~4 z" `$ M* E
5 A# i5 L$ o0 ~+ A5 u' y& O5 d& o2 \# U6 c. {
![]() 0 b8 Q! p- e0 I( y$ V2 Y
球操 07 向上滚球和弯曲和伸展- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 397+ F4 e9 p2 h0 t* l. v* g# m
8 }; o3 u% t6 K- z; f- H9 o
# J' t1 j( i) r: e" m* D7 D3 S
! o: G5 c% P0 v V![]()
: n. F: J: z* V/ d! o球操 06 球滚动和反向卷起- 05:08
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 482
% y9 s: u7 ~! k+ @; Z* L
- O. N' t8 p6 q& O0 U# }
- L) _; g1 s0 l( D& L. C0 M' V
8 P$ c. X! o4 D8 i
![]()
4 @* _" R2 l4 k0 }& z8 {) `球操 05 屈体与侧躺斜举- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 571
' k# o) [+ o% m0 d
4 ~7 n4 p9 P$ L6 i' P
4 j1 j6 [6 {8 a- u
1 }# k6 W# y9 f# p![]() ) _5 B! w* N5 D& g
球操 04 减去小肚腩- 05:09
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 15896 \4 A- p, o* K* O' q6 a4 a8 ]
+ c, e1 {5 W, i6 X
% G* u. r- J" X3 x
( C/ i6 g7 u% ^& J9 f3 i( i4 x
" b! ?3 ?& [% w3 |
![]() $ e% C# N# N. C; S
球操 03 有氧练习（二）- 05:08
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 1445/ c* W0 Z3 m2 a
" J; I, L/ }6 ~( T0 W3 N+ i: u9 n
# z4 k. ?2 x% D' V3 B. h) N
![]() " i5 d+ W* c& M# K. }% r
球操 02 有氧练习（一）- 05:07
- 时间: 2012-01-07
- 播放: 2557
. B( g$ M' @ Z5 Q
4 N7 i( q" y9 A; C" p
2 e7 _( q" S0 r+ p/ Y9 M
9 _2 }6 j1 c6 _$ U( |/ r![]() t- K6 {6 H6 |% O$ b" f1 m, C M/ \
正确的坐姿和骨盆的移动- 05:12
- 时间: 2012-01-07
- 播放: 1845
' F& j, h+ m' H% v S
, H8 k ?( j3 E) @8 e" R: `" n% ?. p2 g' m
; U3 D- ^5 Y0 i5 J1 t6 {6 V
![]()
0 a& k, ^6 s4 V: L7 X R巧媳妇巧去带鱼磷- 03:51
- 时间: 2012-01-07
- 播放: 1414
8 `6 K/ r/ M) Z8 f* s* C
( |4 {: |6 T; ~( H8 f7 [0 i" b# E8 ?2 l/ Z: h% ?8 L
. D; S9 F( S" K+ ~- N6 N![]() $ Q' E8 [4 Q% v5 @8 S0 F$ g- q
哑铃操20 交替弯举、仰卧屈膝..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 25652 i5 q' I4 @; y" F5 I
8 t& W6 I1 V% f. o3 K h
& w- ~. c1 I A7 ? a; I) }/ x- L1 X* ]
; |. h5 C' H: h2 P7 S9 G5 f![]()
. w2 M5 g9 z! b: L& \3 `7 e哑铃操19 垫步哑铃弯举和前后..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 1656
6 [+ O" l! P( s* `$ L# r) C
/ Q+ |7 T6 p* u2 y+ ~9 S7 c- `& K& T8 {5 H i: g7 o
2 F) U' D/ g- v3 \
![]()
9 z4 W- E- X! \: G6 J哑铃操07 平举勾手腕和平举翘..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 2498
3 h5 C# s" W) d! i0 i/ Q& Q
% }' `. Z+ x" r/ B
# J+ f2 C$ _* c3 n! J7 W
1 O3 A/ u8 }& S/ o/ A5 {![]() / h& V6 `! r- m8 F! E! g6 Q4 d M
哑铃操 06 提踵练习、肩上弯曲..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 15454 f$ h/ Z- J/ R: J& Y
& q4 ]9 Y2 n2 @! h, V; o G0 f
, f9 Z# ?0 d q' U' Z# z( n. H: _4 H: i. T& u, n
![]()
6 }4 s/ ^! ]- J; ^0 w* v `哑铃操05 侧步起、慢蹲起和哑..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 35975 ~+ O. s0 @ @8 h) {' N
$ _/ H- a4 W: }; {6 ?# }/ S% V' c$ k# a$ X+ |# G) G
* J# t9 a" L" {7 Q3 r0 o![]() # Z" |& }) n K; p
哑铃操 04 俯身划船和俯身起- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 6768
8 A3 Y" Q7 s9 w
/ V. i9 w1 y; |& I5 H) i) j" z8 h
4 o) l0 X4 m3 O7 W6 O3 R" ]1 g
2 h p/ @" e5 x3 U
7 S! Z5 I" v& ]" O![]() {' ]& O, L! ~; l) c
哑铃操 03 站坐推肩和仰卧飞鸟- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 27283 o9 x1 P$ {' S& z4 ^, v
! w+ n$ ?6 U+ O3 i+ J9 h# m2 O
6 m' f& L7 B, s5 t) ?, W$ Q# ~
5 ~: M" e: H( z; z% d3 V9 q( H![]()
2 ~/ X2 J! D K4 h. ~哑铃操18 哑铃冲拳和俯立飞鸟- 05:07
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1636
1 E& S0 T% V# C
: I8 U2 A5 O6 t& q
) q1 p D; Y/ r, y1 H: }
) V$ s6 R2 E0 [& }![]() $ Q: W& [" e+ _& g9 }% O
哑铃操17 弓步蹲起和夹哑铃控腿- 05:07
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 2491
/ j3 Q7 Y& k+ c/ M* o P% a
- e- Z3 a) W+ o2 R1 J2 v
& @. P6 l; q+ q8 [9 n- s: E4 K- y, \- M# d4 }# w& g
![]()
: y9 R! W1 ^$ Y) c哑铃操16 头后单臂屈伸和俯身..- 05:06
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 10346 S/ X+ f6 P. r5 O
+ I2 ]# y% [* p$ W/ @
! J( g k+ ?# C% W! P! v
6 {) J% u; W" ?0 @, `& L![]()
) ?! n" ~) v7 N/ M. h哑铃操15 肩部环绕和俯身划船- 05:07
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1916 g p+ D! @7 w4 V; N
+ b- O% E) T! x
6 m+ q$ i8 L) q( ~& V
! }) g6 V+ l- o! W: H+ U1 J ?8 e
! d* a3 ^3 n% _( s- X
![]() 3 U$ X k2 }4 ?3 {* |
哑铃操14跳步平举和十点十分操- 05:06
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1679) K; z" |5 ~: w- u" p @) Y P! i
! | s+ c8 D2 n" i1 R) J2 a4 }' R# E
- m+ c7 @" U) W* V
![]()
2 l! Z+ e( m" O2 m _8 U# K哑铃操13 侧卧摆体和旱地划船- 05:06
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1124
; Q" e( p/ w% [. a* i
0 ^8 P/ [$ l, z3 n2 F8 b5 j7 e' p* d8 `$ g$ n" J9 Q* A: c
9 p6 W+ v0 J* p% l0 ?) V
![]() / w" \! N* J' b; K2 l. d/ d" Z, }
哑铃操10 持哑铃踏步和持哑铃..- 05:07
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1020
6 M6 e5 }& K. z& c) `
7 C" ?6 z% z3 f1 v! ?0 n( Z: p0 f$ P, E4 X; `% ^% c
9 T/ a& [/ h, U% K
& p8 |4 m. _2 d
0 j. y1 |0 q K) \1 ~5 u8 j% m' L) m% X+ L9 M' }
+ Z/ g' Y! z, \' l$ \# D; O
0 j# i+ b2 ^4 P; O& H7 d |
|
[复制链接]
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2014-5-26 08:30
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
楼主
发表于 2014-5-26 08:37
发表于 2014-5-27 14:32