中易国风——健美健康普拉提

快乐老头

http://www.tudou.com/home/item_u95820398s0p1.html

% ?- j3 I* h& \1 [/ X普拉提 20 打水练习

• 05:07
• 时间: 2012-04-26
• 播放: 2044
  3 K% D$ C, f+ S" C5 K9 }2 p/ n% L

& I; T5 X7 X4 j9 i0 N% z; k
$ h' ^; J3 G. @/ Q

0 ^8 @: M( h0 a8 f2 Y普拉提 19 俯背划船

• 05:07
• 时间: 2012-04-26
• 播放: 1362
  7 z3 R! C9 Q% _6 F3 Z& H

5 y; Q( G9 |  @, O) F9 u! z* C
! d% v( a# p" @% {# t! B, C普拉提 18 俯卧练习

• 05:07
• 时间: 2012-04-26
• 播放: 1937
  ( B- b, s- ~" [8 ?. Q

; r" o9 v1 g9 a0 A
3 m1 D8 A7 b- ]3 D& ^普拉提 17 跪撑核心练习

• 05:07
• 时间: 2012-04-26
• 播放: 1617
  ' `6 l! i# m( `, C+ }

% r6 m! f5 O5 S( w


普拉提 16 辗转反侧练习

• 05:07
• 时间: 2012-04-26
• 播放: 1160
  

! x' P* V9 N) o4 W7 h
/ L, k3 u# g. }& ]0 {普拉提 15 盆骨动作练习3

• 05:07
• 时间: 2012-04-26
• 播放: 2126
  

: T! n. z* V6 U- x6 V- w. d
1 f, I. m& H7 d0 F; s% }" T
普拉提 14 盆骨动作练习2

• 05:07
• 时间: 2012-04-26
• 播放: 2531
  

4 }& d0 C' f+ u9 o8 E

普拉提 12 腰部曲线锻炼动作

• 05:07
• 时间: 2012-04-26
• 播放: 3822
  

. M" H  m9 \* t  c) q7 O


( t) Y$ d) F( _* P& K普拉提 13 盆骨动作练习1

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 2748
  ) T  b2 h1 N- w5 ~! H

. A) g/ R3 S9 b, ^
) i( w  E& W6 S普拉提 11 腹部动作练习组仰卧..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 6178
  

普拉提 10 腹部动作练习组双腿..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 2249
  

  N" G) J. u/ @) C- ]

- a+ Y, f) A' P1 ^0 ]% A
3 X" m! e1 z2 F; J5 D" \; N( \普拉提 09 腹部动作练习组体侧..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 1937
  8 l$ T& K& c" b9 L8 K

) r4 X. F2 T! ]

/ P# q$ U( I- r. ]0 a
' d+ N6 `1 V& U3 r: a% r& N: N普拉提 08 腹部动作练习组背部..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 2383
  

8 q" }4 |. f' p) e# K

  r+ h* A$ |5 g+ ~$ X+ x  b7 `
普拉提 07 腹部动作练习组踢腿..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 2875
  

' h' B  c0 P" `0 M
( D; t+ a1 X! k6 ~1 C

9 b7 }5 h. t  ^. L. w普拉提 06 腹部动作练习组交叉..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 2610
  5 g+ {9 W, I0 ]3 A) j( |

5 S) t" k$ T$ w
( h' Y! K. x9 t) ^' S4 U6 c
普拉提 05 腹部动作练习组腿绕..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 2544
  ; A# ~# S) q# X' W, z; E- x6 C. w

: D, k+ z# N8 D0 r* B

6 x4 v4 A) f* p9 r' W
% a+ O9 U+ q$ H  u) ?( K# C2 _普拉提 04 腹部动作练习组足尖..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 2994
  

. a; W$ U0 d3 `1 C. s
* q8 n0 K6 x* m. S
普拉提 03 腹部动作练习组仰卧..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 5018
  1 |( W$ W5 i2 ^0 C% ?7 p

1 r& @0 e/ u3 T' _
5 l2 X6 h5 d; j' }. n0 V
  M* N+ a( ~7 T7 a4 q4 t. a' u' k' @
" I4 E# O+ m3 k5 O普拉提 02 热身练习

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 5244
  

6 `1 A$ e5 r$ V# B普拉提 01 正确的姿势和良好的..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 11369
  3 z. U" p* u* X/ F0 G* Q" V7 @8 C

: ?9 S2 H0 `7 D7 `* f6 [

! p* M5 L6 L& b6 s
) j! b9 Z- d" [7 v

快乐老头

' K, ]$ _$ R, C/ G" e第二集细臂练习-15鹫变化式式

• 06:05
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 404
  8 `$ w8 R; K. s  Z% L0 Y

$ ^* Q- W( o* d* }


细臂练习-14猴爬式

• 04:34
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 514
  ; ~# F" @& \/ D1 ?0 u. z- C

0 r- v, f# m6 u" A9 ^! F) ?; K


. n6 t( h2 n2 \第二集细臂练习-13后敬礼式

• 05:39
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 534
  / D$ o4 o0 \& p+ o- h

, t& I* @" `8 q! a; x0 F

4 x) F- n" g% V; o( l) }/ v5 D8 E
第二集细臂练习-12虎式

• 04:25
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 613
  2 q4 }$ F/ g% X& y

2 h/ k% a. t: s9 B( K9 A
, m3 U+ V3 y) g5 o

第二集细臂练习-10细臂式

• 04:28
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 295
  # h6 n4 v$ y* r! `7 b5 x/ Q

. _3 _* p) A9 t% v. S7 E9 m

第二集细臂练习-10细臂式

• 04:15
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 248
  . S8 D2 X  h% n) E4 ~- ?9 |

. j8 n1 `* Y: \0 N
1 T3 l  Q3 _/ X; m0 _% ]6 F/ R3 F
1 N- S6 {, P5 w: p
第二集细臂练习-9美臂式

• 05:43
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 347
  

7 C5 }# S2 T% z0 q
- s; [7 T9 u0 f7 ]# x; U6 s
0 w  ~" s0 M% q  H% e
. s, z$ J4 y  ?7 L- B第二集细臂练习-8展肩式

• 06:29
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 418
  ( N, W; q0 D+ F! a  U9 D+ t- i% s, f

0 ~8 H- Y' V  \( v# d% Y
4 k/ p" S, ~, Z) {
  k2 I  g" c3 o" h, f# y第二集细臂练习-6蛇击式

• 06:20
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 557
  

' S2 k" q7 q" j8 k+ l1 y
0 K* g( t4 A7 ~, R4 F. ?2 A
+ H; m) }5 C7 f; \' {. r7 y# J7 a3 t第二集细臂练习-5上身展式

• 04:20
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 475
  

$ p8 d: Z/ v& M! s# b
/ s  h1 r% q6 `) Z
* J+ N8 j- J9 S) b$ q, l, s( J- b1 I$ x

第二集细臂练习-4开肩式

• 04:49
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 1361
  

' i+ A) z5 {6 b1 q' J- N1 D; Y9 A

$ T" S* p. A5 v第二集细臂练习-3手臂伸展式

• 05:15
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 404
  

+ m; g* ?* q* O


第二集细臂练习-2鹫式

• 05:15
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 373
  

7 j& g  K; [( i+ S4 D0 [


) u9 D* U' F/ R6 y& ?0 ]0 j第二集细臂练习-1牛面变化式

• 06:10
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 723
  

1 N, _8 I% ]  E5 N7 _

& z5 Y. B- ^$ w+ g( g' p( G: ^+ ?
6 B; `" @! e: i0 m# X8 w' A

快乐海洋

南极仙翁

愉快地欣赏了，谢谢好朋友！

快乐老头

4 c: @: q6 K1 I8 r球操 13 上肢锻炼（一）

• 05:07
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 449
  

, E# q6 u! Q1 V# F% k* G, {7 o
: L& J2 O4 U$ H7 a; N

球操 12 臀部伸展与收腹举腿

• 05:07
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 742
  ; t, D$ e  `! {& x! ]  j( L: U

9 O  @( g& v/ @* Q3 v& G) T( K
9 _5 q; }* b9 K$ @- F
9 w* E% [% l% q7 ]; r% @9 Y# c
. m3 o, w3 V- ^9 o; n: H* `球操 11 背部伸展

• 05:07
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 717
  % G8 M2 T6 Z+ x& Q+ K+ R( W9 r

' }: Y0 ]$ Q2 o) V1 }$ N/ q4 f


. r+ O! T5 \7 k, ~% h* J  a球操 10 抛接球和侧卧举腿

• 05:07
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 716
  

. m) ~, p& f" k- W& f
" P, `' w; f6 u/ Z, ?( u' `
$ w  ^  }8 R& Z0 y% M0 d7 k- A) I5 {% R6 S
球操 09 收缩臀部和锻炼大腿内..

• 05:08
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 1923
  

* V- _; w) G( T: M& a+ C
& F9 G$ F1 i+ s$ t% c


球操 08 靠墙蹲坐和靠球蹲

• 05:07
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 764
  $ W3 X2 j  R- V5 f

9 i# e7 s  J2 }! e
+ k  Y, x5 u/ ?' x# h球操 07 向上滚球和弯曲和伸展

• 05:07
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 397
  

0 O6 @$ e; X9 K  E/ N$ f: B
! w4 t% w0 r( f6 X) Y9 ^, t* Q球操 06 球滚动和反向卷起

• 05:08
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 482
  

球操 05 屈体与侧躺斜举

• 05:07
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 571
  2 `7 S( y+ _- T6 t

, a- ~$ E) }" e# F  `
  A8 ]. K$ s, ^

球操 04 减去小肚腩

• 05:09
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 1589
  8 g, B% g0 Y5 ^) w9 D

0 o  {1 [3 H9 B# W$ |/ e! c8 T

球操 03 有氧练习（二）

• 05:08
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 1445
  4 l4 B0 W8 k9 R# p; a0 E' Z

- d! ]4 {8 ?5 I

" n! n$ m2 V# u7 j
/ D5 L+ X9 G- v8 L% ^9 n6 r. g球操 02 有氧练习（一）

• 05:07
• 时间: 2012-01-07
• 播放: 2557
  

# l+ c  h: b0 N  \7 f9 \
( W8 _$ q3 N0 x. g: l

2 w% ^! Y8 Z& ]4 |9 `% x/ \正确的坐姿和骨盆的移动

• 05:12
• 时间: 2012-01-07
• 播放: 1845
  

3 k" x2 ^; i, p' I  r% v( I$ G

2 [" |' k: ^" `$ k0 Q% A6 n2 t
巧媳妇巧去带鱼磷

• 03:51
• 时间: 2012-01-07
• 播放: 1414
  ) t, j$ I' c( F" c" c

" y6 W. p8 ^  Z3 F/ c
, f. h, B7 |+ x
, f, ?1 D3 I" q, w' }) q' M: ~% w哑铃操20 交替弯举、仰卧屈膝..

• 05:07
• 时间: 2011-12-19
• 播放: 2565
  % Y1 P* ~  [, {, C

& J& d4 z$ ]8 C! h4 {# C
& a9 k2 `% `& J3 `
% Y+ D$ j' @% W3 h3 r
  |$ C4 ?6 Y! I4 J0 C
( V4 @' e6 b2 B9 V+ s2 E  S  X哑铃操19 垫步哑铃弯举和前后..

• 05:07
• 时间: 2011-12-19
• 播放: 1656
  

6 P" F2 Q2 Y7 e


哑铃操07 平举勾手腕和平举翘..

• 05:07
• 时间: 2011-12-19
• 播放: 2498
  * s! R* }2 K" \9 p9 q  i& @3 p

! p+ ?6 H% E3 H/ H' ?/ I! G
哑铃操 06 提踵练习、肩上弯曲..

• 05:07
• 时间: 2011-12-19
• 播放: 1545
  

, d0 v, s3 _4 b7 F6 @  L

哑铃操05 侧步起、慢蹲起和哑..

• 05:07
• 时间: 2011-12-19
• 播放: 3597
  2 a6 j! a; k% y" l, g- D

) I6 p8 l7 ~0 X4 T3 W6 C! L5 C3 o$ f

+ M) I1 U  e! M哑铃操 04 俯身划船和俯身起

• 05:07
• 时间: 2011-12-19
• 播放: 6768
  ; [! d* M: Y" G0 X$ w

' I* G8 C* a$ h



哑铃操 03 站坐推肩和仰卧飞鸟

• 05:07
• 时间: 2011-12-19
• 播放: 2728
  8 u% j+ n* D4 [3 I- y! [4 E

1 J$ m+ H. n8 f0 T( F
) R$ [8 [3 |( B
: M3 ?2 V+ K) |- }* P哑铃操18 哑铃冲拳和俯立飞鸟

• 05:07
• 时间: 2011-12-17
• 播放: 1636
  

. K0 B1 Q; U% X0 g, ?
* j  c6 w1 i9 l- y! q
+ ^  Y8 @8 Z/ L$ t
哑铃操17 弓步蹲起和夹哑铃控腿

• 05:07
• 时间: 2011-12-17
• 播放: 2491
  7 a- S7 Q* |9 Q' o! R) c

3 M0 X9 Z$ W- H; ~0 n& V
* T$ c4 l, s2 T* J! f( m哑铃操16 头后单臂屈伸和俯身..

• 05:06
• 时间: 2011-12-17
• 播放: 1034
  

+ E$ C% J6 v) ?! G; T$ }/ V

! ]: v  j' `+ r- r4 G
; t* [& |# r% m( p& Q哑铃操15 肩部环绕和俯身划船

• 05:07
• 时间: 2011-12-17
• 播放: 1916
  

6 h8 a& ]6 ^3 U/ B+ K


% z( s  ?7 `, R7 S
. Q* I: ?) x$ w5 n1 V哑铃操14跳步平举和十点十分操

• 05:06
• 时间: 2011-12-17
• 播放: 1679
  : z* {; y. O  A% e( @

* l1 n4 `( X, W. H0 D, D

6 }! V' i4 d0 P1 }; q哑铃操13 侧卧摆体和旱地划船

• 05:06
• 时间: 2011-12-17
• 播放: 1124
  

哑铃操10 持哑铃踏步和持哑铃..

• 05:07
• 时间: 2011-12-17
• 播放: 1020
  

3 \( e7 D6 @% |0 Y( z  P2 j
# c8 ], s$ y4 @: d
, r; v7 F" W1 @7 h5 j9 X
0 k7 c3 b/ f3 E2 e; J
- ?, W) A2 k: f! X" J
7 n; w, j* F( H& t* m7 \

+ `5 P6 x1 p) g

快乐老头

美颈练习-三角扭动式15

• 05:04
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 4164
  

2 ~  R. V- C( W) v
% Z$ G9 @# c' v5 q' ~) U- m1 i

美颈练习-站式伸展式14

• 04:33
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 1471
  

! J) `9 l- Y5 ]: M# b2 ~) a
$ e3 I1 d* L0 @# R6 U* H! }/ r/ p6 }


" f4 ^) X5 i% g7 E美颈练习-站式呼吸式13

• 03:13
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 1886
  6 o6 D4 V5 W* `  u1 |& P% q7 c

/ q: \3 k8 S4 {- k* X
美颈练习-虎式12

• 04:22
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 1992
  

* R2 d6 [6 E) B5 [7 d7 `; S" W! ]2 T' }
9 h$ w6 m7 ^. G. t  Y  q

美颈练习-兔子式11

• 04:09
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 1632
  

美颈练习-单下叉式10

• 04:31
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 1796
  6 a) C' a( Q6 N) {* f

# T. j1 G  _# I4 I' T

! ?6 j* J$ }" |) w6 l美颈练习-半脊柱扭动式9

• 02:54
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 2118
  # ?2 G! E2 a4 @9 K- @' n+ R

0 J3 h0 d# Y  d: B" }

美颈练习-一字挺胸式8

• 04:08
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 1605
  

5 S# P1 E! t; _' u

+ v& d; ^0 V& v/ l/ A# q# p
. @; w3 o3 m$ q: @美颈练习-腹部按摩式7

• 04:46
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 3295
  

8 u  y+ K4 p9 i' b( ?& g

$ _2 a* {6 O0 L, m- q+ U1 \3 B美颈练习-敬礼式6

• 04:11
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 1560
  7 A! e0 `9 O, A" h% A

0 W: Y" E+ Y. M/ j4 a: M: S! A+ Q


美颈练习-花环式5

• 03:32
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 1571
  

2 \" ^; b7 q, _, p# k5 r0 r7 B

( Z; A) M9 K/ S: C
美颈练习-瑜伽

• 03:10
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 3162
  - a6 V/ z7 a: p  A5 |; C- c5 v

) p+ d2 a: I" N


3 N! w6 ~& L. ]
美颈练习-眼镜蛇扭动式4

• 03:55
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 4492
  

: p; w: u7 \* j' p/ ~

7 K/ y+ R2 v: \
美颈练习-仰卧婴儿式3

• 04:02
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 18630
  

$ a2 K3 n5 ^0 C/ T# c
" |. i( z' c1 M$ n  S, @1 b( K

4 P3 S! Y* E6 S9 `0 W. W- }6 M9 G- R美颈练习-猫伸展式2

• 04:26
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 2256
  / I. f* P6 D# T5 T6 [

1 Q4 q, @9 ]: @) d3 E4 }+ H

) o# d( ]9 y- W$ P
9 F$ l; R2 A% m$ o+ a9 l
9 Q) q! w: I" _7 k* s美颈练习-坐式颈练习1

• 04:58
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 2392
  % q, X6 {9 c  @0 ]0 I

' Q4 u- V, ?) o/ }# ]
4 Z! e6 X" }+ B! V2 J) @

/ R8 L5 {& k8 F- Y; u

快乐海洋

快乐海洋 发表于 2014-5-26 08:37

& D0 z; ]1 T7 `观赏分享好帖

我心向佛

快乐老头

瑜伽健身！相当美！

快乐海洋

快乐海洋 发表于 2014-5-26 09:08
3 s5 E- I" V7 `9 ]3 b% P观赏分享好帖

冬河缘

快乐老头 发表于 2014-5-27 07:17
1 m1 D4 w+ i. V, h瑜伽健身！相当美！

4 ~4 R5 X  d# \3 f  W            学会瑜伽到我南湖坚持游泳，一定能成为佼佼者！