中易国风——健美健康普拉提

快乐老头

http://www.tudou.com/home/item_u95820398s0p1.html
' i+ Q' W2 K" D4 ?3 N
% X% s* a. a4 t: L2 Y/ ~普拉提 20 打水练习

• 05:07
• 时间: 2012-04-26
• 播放: 2044
  

7 P% u6 I" P$ Q. ]. V+ x


5 F% o- ~& C1 B0 C/ n0 g普拉提 19 俯背划船

• 05:07
• 时间: 2012-04-26
• 播放: 1362
  

! @% y# V( A6 j% q: A9 g3 d
0 Z; T+ v1 ^4 \  `" ~) U

! o( J( Z+ k4 E% O# X) y普拉提 18 俯卧练习

• 05:07
• 时间: 2012-04-26
• 播放: 1937
  

+ u: p1 [# u1 W; j: t
3 J' r0 P8 G9 M( e

9 H1 T/ X3 M+ d/ p; M+ a8 ]- \普拉提 17 跪撑核心练习

• 05:07
• 时间: 2012-04-26
• 播放: 1617
  / J& o# V% @/ K# H- j  T8 Y8 f

9 j5 i  U0 F% w2 V, i+ U- v

/ W7 {! Z4 m% n' W0 s* \+ s: p5 l普拉提 16 辗转反侧练习

• 05:07
• 时间: 2012-04-26
• 播放: 1160
  0 G5 g7 ?4 Y- M- l  i6 f

' W; ]) c+ o, `$ E4 }) g( R( [( r5 F
1 M4 q& c; T  F( K, R- F
% C) c# K0 d( a' T9 V" d

. }/ l) D) P  I普拉提 15 盆骨动作练习3

• 05:07
• 时间: 2012-04-26
• 播放: 2126
  

; z! G( m4 `4 Q3 Z; j" G. N
1 d0 Z4 m, A( G: b% N' \0 y
, f/ a- G* V% t# W- z: g8 q  J
普拉提 14 盆骨动作练习2

• 05:07
• 时间: 2012-04-26
• 播放: 2531
  ! B3 L4 X! P8 W: \2 S$ j, ?$ c* r

普拉提 12 腰部曲线锻炼动作

• 05:07
• 时间: 2012-04-26
• 播放: 3822
  7 _1 c( d) ^) `6 g* K+ c7 [/ H

2 }2 l- `9 E) {- z( \

% q4 E; \2 P- U1 O) k( F/ m: o普拉提 13 盆骨动作练习1

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 2748
  

/ u" O% g4 g3 f, m! ~4 c! C

0 E2 V! ]3 }' j% X: _
普拉提 11 腹部动作练习组仰卧..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 6178
  

6 P$ m6 Q% L/ Q
1 _6 ^& q2 g- ]


普拉提 10 腹部动作练习组双腿..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 2249
  : r5 s+ N1 ^* N3 V# U

' }0 L& H" O3 z0 s6 Q" V
" c, C" R  L+ q% V; o9 i+ \% |, Z
5 J* @9 h* H$ S6 w& w  Y/ x普拉提 09 腹部动作练习组体侧..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 1937
  3 f6 H) M- @2 c' p/ b# H

9 S& \0 s; D' {3 ]$ N


, e2 R9 u" \" s3 I' q0 {' _2 t普拉提 08 腹部动作练习组背部..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 2383
  

普拉提 07 腹部动作练习组踢腿..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 2875
  : ]8 T9 j( g; i7 Q+ G( t$ \, }- {

6 L% a9 E% P: w  Z
4 C4 G' G0 }6 R; U- q+ d' i/ [
6 ?- d3 |5 [: ]9 [
5 h$ {$ U8 D# R8 j5 C1 _+ w: F1 H+ W( ~普拉提 06 腹部动作练习组交叉..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 2610
  

% ?5 _  x# ?, R4 R: H8 O: N
" s5 k- A( Q8 }1 o, L8 n' e


普拉提 05 腹部动作练习组腿绕..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 2544
  

. H& X/ _% k1 S% }+ G1 W0 {. E! h

1 s* |! h" S3 i; ^6 b普拉提 04 腹部动作练习组足尖..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 2994
  

. Y) o+ R* r2 _/ m


普拉提 03 腹部动作练习组仰卧..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 5018
  

普拉提 02 热身练习

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 5244
  

8 h' {/ j% ^9 p; X3 y# L: [普拉提 01 正确的姿势和良好的..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 11369
  

& l4 j9 O4 I0 }
: {! D6 ~: F7 G

2 N$ n2 I, s$ l# a  c

快乐老头

第二集细臂练习-15鹫变化式式

• 06:05
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 404
  

细臂练习-14猴爬式

• 04:34
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 514
  

+ C9 v/ x, X5 [9 `9 L. l; W

2 n5 I# o9 p. K% @
第二集细臂练习-13后敬礼式

• 05:39
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 534
  . @8 _% L+ Y. K1 p

1 P( k9 C) ?0 w5 W2 _! _" B  Z
( f- M6 B: t" _1 w$ d6 @0 u2 w2 y& o
0 f, F# B- [6 C5 Z6 n. M- G* T! @
第二集细臂练习-12虎式

• 04:25
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 613
  ' y2 X  \4 x8 f3 c, N0 O- ~

' k8 G, U/ A; V% g: [# P2 i) B
! _; N( r* M! v
第二集细臂练习-10细臂式

• 04:28
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 295
  

  x) C9 t9 h9 k) V# A

% `; b+ _5 H; Y5 u  \4 i
( C+ d; k% _5 D0 K9 h
! i5 F: d, t# [, s第二集细臂练习-10细臂式

• 04:15
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 248
  ( ]. z. {+ s: g% ?$ L. R7 w6 b

  i3 O) N) \. ~; g


第二集细臂练习-9美臂式

• 05:43
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 347
  7 a1 c0 ~& i/ L( w% U* W) {: i

' F+ ^  ~) E/ E; W% i( n第二集细臂练习-8展肩式

• 06:29
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 418
  

第二集细臂练习-6蛇击式

• 06:20
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 557
  % Q% Y. T- j( I, G

- p2 ^; v0 u3 g& o

2 Q, g5 q& w; b. H
第二集细臂练习-5上身展式

• 04:20
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 475
  / R: g2 H7 Z6 H+ X

& ?' `8 J& r+ M

! L, R& H. V  s' b( n

( A+ D8 Z. B$ z2 N3 f0 x第二集细臂练习-4开肩式

• 04:49
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 1361
  

( j& I$ h2 O6 i2 o. y

; t8 W; v1 F- r" _. \第二集细臂练习-3手臂伸展式

• 05:15
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 404
  

" B  y7 a8 N- e. S% I1 n- N
* l7 [' w, V: d" C& G. ^1 e
. ^+ ?- ~  I9 r" U) }* B: \/ L5 E, B
第二集细臂练习-2鹫式

• 05:15
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 373
  ) {3 d' @: E) a; h. q/ g

( ]* {" b7 Y7 O# d
' W: E# a: K  c, w- @# N
+ S* S6 S/ q& q1 t0 b
第二集细臂练习-1牛面变化式

• 06:10
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 723
  - H) r: X2 p% j# c; ^1 s5 {

  c) M8 M* z6 n, F2 |6 k
( {, t, e& ]! h. @

快乐海洋

南极仙翁

愉快地欣赏了，谢谢好朋友！

快乐老头

( _# R  l! V+ w4 c# B- R( A5 {球操 13 上肢锻炼（一）

• 05:07
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 449
  

7 D1 Q! B. n- s, v: D( m


球操 12 臀部伸展与收腹举腿

• 05:07
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 742
  

) Z4 y2 O# o4 V) n! s5 i; M+ G
; X* U: Z/ t8 M/ ?+ Q$ e; _
/ q8 j5 J% v% |- m( s, y
" Q' F/ |1 p% l. Z6 U' r# }球操 11 背部伸展

• 05:07
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 717
  / @' u4 j6 e) U) H8 a; R5 d3 d, c

6 d& V6 c  s; K+ [! D) ~

6 X8 N$ Q3 K" A8 \- r球操 10 抛接球和侧卧举腿

• 05:07
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 716
  $ N  ~: C0 G" c0 B

/ d3 |# ]! q; }

9 M, c$ H! m3 M
球操 09 收缩臀部和锻炼大腿内..

• 05:08
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 1923
  8 Y; e4 q- d( o+ ]

; j9 H) [5 S) p
! a' ^) u+ g' [% C+ [

. |6 H& s- U6 D# S, }. O3 s' E$ u8 v
* J) `# z7 E( C. A# ]5 X3 I. F. m球操 08 靠墙蹲坐和靠球蹲

• 05:07
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 764
  

8 m& V6 V5 b! L/ a" f$ h
+ D$ J# M9 S5 p7 f0 R
8 D. C1 {9 o$ d5 b3 f8 Q7 C3 k% `
球操 07 向上滚球和弯曲和伸展

• 05:07
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 397
  

球操 06 球滚动和反向卷起

• 05:08
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 482
  * Y- B7 K1 Z* R. B5 U

$ ~% x8 o( h" d) _, h

. N8 r) f9 ?# O, g" A1 \球操 05 屈体与侧躺斜举

• 05:07
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 571
  % H! Y. C. p, Y1 O

% J6 L: k- c, V

% n) q  O7 p: }& w: h: k* B; [
& |# F/ A' Y+ b球操 04 减去小肚腩

• 05:09
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 1589
    Q1 P: ^( p2 u6 S1 Z

* {7 R" [& ^% c$ {  t$ a
4 i6 N7 \; w7 T' l+ t
0 T! \5 @& m" b# u# [
2 H  B$ B, E5 V" ]& {
球操 03 有氧练习（二）

• 05:08
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 1445
  2 I% O' V' S- R- u5 p

3 e# C9 l( e# n

球操 02 有氧练习（一）

• 05:07
• 时间: 2012-01-07
• 播放: 2557
  

+ ~% {% m4 j* p; F2 Y2 A
. U$ J, {6 O$ \# z正确的坐姿和骨盆的移动

• 05:12
• 时间: 2012-01-07
• 播放: 1845
  

巧媳妇巧去带鱼磷

• 03:51
• 时间: 2012-01-07
• 播放: 1414
  . P( b$ t0 T+ A0 @% M8 n/ ~

* X8 F$ G  x5 z0 \3 _, z哑铃操20 交替弯举、仰卧屈膝..

• 05:07
• 时间: 2011-12-19
• 播放: 2565
  

4 `" _; H" Q8 p哑铃操19 垫步哑铃弯举和前后..

• 05:07
• 时间: 2011-12-19
• 播放: 1656
  + E3 D2 Q6 [8 D# @

6 I2 c7 g8 @( c& l& m( m
, a0 d: J6 F) M* g, \" P) U5 a
2 T3 z( a/ k* W$ j; B( X
  G$ A( y& p- b5 A' t7 u哑铃操07 平举勾手腕和平举翘..

• 05:07
• 时间: 2011-12-19
• 播放: 2498
  1 l% J/ A2 c* N, m: e

; U2 Z9 Q0 N2 S
; T5 g; j5 a" G, V& k哑铃操 06 提踵练习、肩上弯曲..

• 05:07
• 时间: 2011-12-19
• 播放: 1545
  * g* p- h/ y. g0 |& [

' B9 q3 ]5 ]! W3 h  {8 k7 c
哑铃操05 侧步起、慢蹲起和哑..

• 05:07
• 时间: 2011-12-19
• 播放: 3597
  ! p( r7 S7 H! y+ _$ X

; m% ?" R' l# L. m' m  v- t7 c

# C! E. P- V  C& h7 W! D哑铃操 04 俯身划船和俯身起

• 05:07
• 时间: 2011-12-19
• 播放: 6768
  

哑铃操 03 站坐推肩和仰卧飞鸟

• 05:07
• 时间: 2011-12-19
• 播放: 2728
  

6 [) q; |2 O3 ]2 Z1 x  k" p7 S. g哑铃操18 哑铃冲拳和俯立飞鸟

• 05:07
• 时间: 2011-12-17
• 播放: 1636
  - E. i/ e$ ~3 i) G4 a! W: ~( ^+ C

! r/ {2 D0 M/ S7 W
, T5 s3 s9 \1 O; q! X

哑铃操17 弓步蹲起和夹哑铃控腿

• 05:07
• 时间: 2011-12-17
• 播放: 2491
  

6 h1 `" B2 W' ^) W
; w8 \; Z$ e% Z. r4 [( `! r6 Y% x. e, Q
! @0 F- ]3 B( B) J
) @0 r: q' C. F. v哑铃操16 头后单臂屈伸和俯身..

• 05:06
• 时间: 2011-12-17
• 播放: 1034
  

哑铃操15 肩部环绕和俯身划船

• 05:07
• 时间: 2011-12-17
• 播放: 1916
    }8 i; e$ S6 }) B$ _

: f9 D4 T8 U7 e* m  N
: P- U- m& \3 n

4 ]6 G/ w% |  ~% q5 @4 H+ d! H哑铃操14跳步平举和十点十分操

• 05:06
• 时间: 2011-12-17
• 播放: 1679
  % W# F$ C$ L' E% `

8 [/ e; G: |* e7 ~$ D

& f, O  n9 N: c8 z& G
哑铃操13 侧卧摆体和旱地划船

• 05:06
• 时间: 2011-12-17
• 播放: 1124
  / j- L" d' a; R5 n* m7 D1 i. K

3 K. O9 C+ h( l, _; C8 R


哑铃操10 持哑铃踏步和持哑铃..

• 05:07
• 时间: 2011-12-17
• 播放: 1020
  2 ^  d% s+ H, V& o0 g* {0 O4 ?3 v  _

% E$ R/ G0 N" y+ e
2 T. I2 Q2 J/ D. e2 N6 t, `

9 h- A# b) ?3 B1 V3 {4 A
/ V4 g. U7 Q4 N! x3 ~+ a+ C: `
5 `" l% l4 |+ p3 V" f" o7 }3 Q

快乐老头

美颈练习-三角扭动式15

• 05:04
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 4164
  

  E. |& a4 f4 q' H8 A
" ~/ v% u. _" J" Q% C4 L& ^5 S
1 `) q# q5 B0 u6 m美颈练习-站式伸展式14

• 04:33
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 1471
  / K  g# E; }& c8 ~

, c, ~0 s: ?1 W
; \9 `) x2 u' \

( O6 G! P8 r3 i# U
9 A! K$ V2 b( T4 X3 n7 ~美颈练习-站式呼吸式13

• 03:13
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 1886
  

8 t: Y( C" ?$ L8 V3 a9 \1 H: ^
. d! k9 }/ ^! ?
% N( [& _' Y) I& E1 Z2 e# Y
/ Z% Q" @* D: v8 I9 p美颈练习-虎式12

• 04:22
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 1992
  " E# O! M" l4 Z) P, \* W! f9 i" h

# u1 q& O  @$ m- R6 J5 Q

- @% Y4 L1 u2 |5 U
美颈练习-兔子式11

• 04:09
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 1632
  . i! @" }3 y% y/ b- X& y

, L$ c8 Y" c) K
: g. c$ n2 x! t
2 _" @. y8 v1 ^. u% \% J
* j( Q: z+ F, a1 \0 T美颈练习-单下叉式10

• 04:31
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 1796
  

+ `6 z. a3 u" Q, d+ K

美颈练习-半脊柱扭动式9

• 02:54
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 2118
  

2 ], h* B( J- l7 y' \4 j, c$ Y$ i
- J5 P" S- ]- U1 n. S! h7 V美颈练习-一字挺胸式8

• 04:08
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 1605
  

/ n1 q+ _9 v' y! p
2 A; B7 F9 O: [5 r( g/ c; ~

! ?, M! S4 H7 y4 l- g8 h美颈练习-腹部按摩式7

• 04:46
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 3295
  6 c) L1 Z) o( A3 @

0 K; B' w7 ]. E
美颈练习-敬礼式6

• 04:11
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 1560
  

/ Q5 K) \% p! E2 c5 d- s
, L9 D* |* g# p: L* m+ t
/ h- n9 `& V3 f. }& C; ^* Q/ ?
0 p+ i, D: d7 f' o$ D美颈练习-花环式5

• 03:32
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 1571
  

& \& ?. g& A$ v$ L) \美颈练习-瑜伽

• 03:10
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 3162
  , K$ b& e& ~6 h1 r6 u

+ T" a$ z% |6 }2 L- Q" Z
5 n' r/ P, {, _2 @1 I9 Q# Y! |美颈练习-眼镜蛇扭动式4

• 03:55
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 4492
  ! y9 c/ `( p1 Z. V( c

! S9 \+ ?/ B0 @/ d

1 M+ v7 ^1 ?- K8 }/ P
7 H& J4 B- M- _9 B2 G/ q* x美颈练习-仰卧婴儿式3

• 04:02
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 18630
  * n8 F) k/ B1 C. V2 {

8 O) c" K* ~# B6 o8 j+ v. v/ Y
3 v3 z0 s( ?# Z7 V1 \7 n# r

美颈练习-猫伸展式2

• 04:26
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 2256
  7 {. [& e3 j* u! Q# ~% ^

* n  k8 N; _, k+ P


美颈练习-坐式颈练习1

• 04:58
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 2392
  % _1 d- @& S% F3 X* t

. d' `& b  J3 k5 F2 I/ U


8 v. P$ W2 _4 S) \! I5 a8 x3 E9 ^

快乐海洋

快乐海洋 发表于 2014-5-26 08:37

. G9 v! ?5 M" |/ r观赏分享好帖

我心向佛

快乐老头

瑜伽健身！相当美！

快乐海洋

快乐海洋 发表于 2014-5-26 09:08
" u( Z2 q7 l' O观赏分享好帖

0 r" ?* v, F1 S2 _

冬河缘

快乐老头 发表于 2014-5-27 07:17
瑜伽健身！相当美！

            学会瑜伽到我南湖坚持游泳，一定能成为佼佼者！