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本帖最后由 天中东霞 于 2014-3-16 21:01 编辑 " k, }- m+ }9 ?. A( A
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6 d! }( Y5 K: T0 x! S 人体需要运动，否者就容易“锈蚀”，患上诸如颈椎、腰椎、膝关节骨质增生等疾病。那些经常伏案办公的人，在工作间隙旋转身体部位，可收到意想不到的效果。
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& F, e: t# l: t- e4 D$ X 运目：双目以远处某一大型固定物体为目标，由左经上方再至右到下方回到左方，眼动头不动，旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方重复以上动作。此法有清心明目、消除眼睛疲劳之效。& {3 ~$ u L7 u% J8 {9 \- W9 D
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转颈：自然站立或坐姿，双目微闭， 颈部的的准确锻炼方式是，选取前、后、左、右四个位置，每个位置保持过伸位，保持一分钟左右，肌肉有酸困感为好， 此法可防治颈椎病及颈肩综合症。4 A4 D; H" ~2 `2 c' \) C2 ]' S
, f. J5 f, U1 M1 n) m 耸肩：自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，在吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋转运动10次。此法对活络肩关节、防止肩周炎、颈肩综合症的发生有一定的益处。; B. t R$ o* {2 R
9 q- {3 Z6 }( Y; {! y/ L% ~ 转掌：自然站立或坐姿，双肩抬起至胸腹前或下垂，先按顺时针方向同时转动双大拇指10圈，然后按逆时针方向转动10圈。按顺、逆时针方向转动手掌10圈。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉，有舒筋活血、增强手腕活力之效。
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扭腰：取站姿，脚与肩同宽，双手插腰，四指在前，拇指在后紧顶肾俞穴（在腰部，第二腰椎椎棘突下，旁开1.5寸处），先按顺时针方向大幅度缓慢转动腰10圈，续以逆时针方向转动10圈。此法对腰肌劳损、腰痛等病有一定防治作用。* d3 A( T' T: m* }3 ~% ~0 j
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双臂划圈：自然站立，目视前方，双手自然下垂，而后如同学生跳绳，双臂向后、向上、向前、向下划圈10次，接着反方向划圈10次。此法活动双臂及肩，增强肺活量，有防治颈椎并颈肩综合症之功效。
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发表于 2014-3-16 12:07
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发表于 2014-3-18 09:16
