兰州：冬泳勇敢者的运动

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冬泳勇敢者的运动

2014-01-24 10:52:26 作者：记者孔德胜 来源：兰州新闻网　兰州日报

   每年的元旦，是全国冬泳日，这一天也是已经连续举办了24年的兰州冬泳表演日。冬泳是勇敢者的游戏，寒冷的冬季在室外进行游泳，这是对耐力和意志力的一种考验。2014年的元旦，兰州冬泳活动将如期举行，而且本届比赛还加强了比赛元素。冬泳被誉为“血管的健身操”，很多人也想参与冬泳活动，为此，记者采访了市冬泳协会主席严俊德，请他介绍有关冬泳的常识和注意事项。

   “血管的健身操”

    冬泳运动是运动医学中一门新兴学科。冬泳不单是运动，还具有冷刺激独到的健身医疗效果。冬泳能增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。冬泳是集防病、治病、健身、抗衰为一体的最佳项目。凡冬泳者共同体会是吃得香、睡眠好、精力充沛、身体素质高、不易患感冒、有些慢性病自然消失。

    严俊德说：“我参加冬泳已经快二十年了，中间断过一段时间，但在恢复的这十多年中，我的身体一直很健康。今年我已经是快六十岁的人了，平日里很少生病。其实，冬泳预防疾病、缓解疾病的事例在冬泳人中非常多。具体说起大家对冬泳最直接的感受，就是冬泳提高了生活质量，吃得香，睡得好，精力充沛，思维敏捷，很少感冒，也较少患其它疾病。冬泳可增强自身的免疫力，免疫力是指机体对入侵的病原体的防范和抵抗力。冬泳还可增强消化系统功能，由于热能过多地消耗，故消化能力增强，所以，食欲大增，全身代谢功能普遍增强。”

    谈到冬泳为何有如此多好处，严俊德说：“冬泳就是利用个体可接受的冷刺激量来激发人体各系统功能向有利于自身健康生存方面转化，通过冷刺激可引发神经系统指挥一切生命重要系统活跃起来，从而提高神经内分泌系统、免疫系统、能量转化系统以及体内抗氧化的功能。人体的这几大系统平衡与稳定是决定人体健康的根本要素。此外，冬泳可使人体血管先收缩后扩张，这一张一弛的血管运动保持了血管的弹性，被称为“血管健身操”，起到了防止和延缓动脉粥样硬化的发生与发展。”

    循序渐进是关键

    虽然冬泳对健身者的身体有不少的好处，但想参与到这项运动中来却并不容易。冬泳基本是在公开水域进行活动，如果没有经过一定时期的锻炼就参加冬泳，极有可能造成无法弥补的结果。因此，严俊德告诫大家参加冬泳一定要循序渐进，科学锻炼，切不可盲目参与。

    在冬泳中出现意外事故的情况并不少见，这与人们对冬泳认识不深有直接的关系，那究竟要如何参加冬泳呢，严俊德说：“想参加冬泳须从夏天就开始每天游泳，不能间断，平日里可以洗凉水澡让身体受到冷刺激，这样坚持到冬季基本就可以尝试冬泳了。此外，冬泳时不要一个人进行锻炼，要相约泳友一起畅游，相互有个照顾。入水前要做热身运动，让各个关节充分活动。用手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速磨擦，给四肢、胸、腹、前额预热，使神经系统的兴奋性提高。这些活动能有效预防冬泳者在冬泳中擦伤、冻伤和抽筋等意外的发生。此外，要严格把握运动量，冬泳的运动量应根据水温的高低和自己的身体条件来决定。水温是冬泳运动量的决定性因素，每个人的具体情况不同，对寒冷的耐受能力也不同，因此冬泳者的运动量必须在安全范围内，一般应采取‘速战速决’的方法。冬泳后应用毛巾擦干全身，顺序是先从脚开始，然后上肢及身躯，并且不断用手按摩皮肤。穿衣服也应先下后上，因为下肢离心脏较远，体温恢复较慢。穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。最后需要强调的是，冬泳时最好带上救生囊。此外，冬泳是一项要持之以恒的项目，如果好长一段时间没有冬泳了，想恢复冬泳也一定要循序渐进。”　　　　　

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