冬泳实践 给力健康 三水共寿礼

李洪涛

   冬泳实践    给力健康

          三水共寿礼


    明天(8月31日)，中国第12届全运会即将在辽宁沈阳盛大开幕，在这举国欢庆全民健身盛大节日的时刻，谈谈多年来我对冬泳健身实践的一些切身感受。

    我是1994年开始游冬泳的，时年58岁，到现在已经有近20年泳龄了。作为一名78岁的老冬泳爱好者，冬泳实践使我有个健康身体，过着温馨幸福的生活，使我生命焕发出新的生机。我深深地感受到，冬泳对健康的巨大“给力”，我酷爱冬泳。

    冬泳，是在比较艰苦的寒冷环境中锻炼身体，年复一年的坚持，使机体同大自然渐渐融合，能使其适应大自然外界环境变化，对寒冷渐渐“习服”。体质有很大提高，甚至发生了质的变化与飞跃。我现在牙齿完整，头发有光泽不脱落，骑自行车还很灵活，走路轻快，思路敏捷……

    我冬泳以来，只在冬泳后第六个年头即2000年秋，感冒发烧一次，那是因为自己不注意，爬山到山顶出汗被冷风吹着而引起。除此以外，20年从未感冒发烧，即使感冒也就是鼻子不通气或流流鼻涕或轻微咳嗽，很快就好了。这就能防止老年人许多慢性病发生，保持身体健康，由此可看出冬泳给力健康是多么巨大。

    冬泳长期实践，明显地提高了我的抗寒能力。我全年从不戴帽子，即使在寒冷冬季也不戴，在冬天零下20多度时怕耳朵冻坏，只戴个脖套防冻。在夏季，我喜欢睡在竹凉席上，我的睡床直对北窗，天天洗的是冷水澡，冰箱冷藏的牛奶、瓜果拿出来就吃。这种抗寒能力对像我这样年龄的老年朋友是很难做到的。

    冬泳冷水刺激，一下水是使机体收缩，下肢静脉血快速回流心脏，增强心脏泵血能力，以保证改善脑供血，增强中枢神经的调控能力，特别增强了心肺功能，改善微循环。由于冷刺激加快了血液循环，可增强血管弹性，防止脂物在血管壁上沉积，这对改善循环，降低血压有着明显作用。冬泳是对血管做扩张、收缩锻炼的血管体操，使血管具有弹性，防止血管硬化，最有效地增强心脏的搏击能力。冬泳人一般心率较低，由于长期冬泳实践，我的心率也是比较低的，在平时心率在60左右，休息时只有50左右。我明显感觉自己一天有使不完的劲儿，一天怎么活动也不觉得累，除午睡半个小时，一般不轻易躺在床上休息，慢跑或上楼也不觉得呼吸紧张和气喘。

    冬泳以来，工作效率提高了，做事更多了。我从教学岗位退下来后，被学校返聘几年做教学工作，为了不影响青年教师成长锻炼，我主动离开，在校外又干一段。随着年龄增大，我主要把精力用在学习和健身上来。我很喜欢上网做计算机程序，经常上新华网，阅读“摄影论坛”和健康栏目，下载很多健康文章和美图，逐渐练习写作，从2011年开始我写的关于冬泳和健康的文章和PPT演示文稿大约有二、三十篇，在“白冰”、“万里雪”和“雨丝点点”网友们帮助下，发到国内很多著名网站，受到网友们的好评和鼓励，自己积极性就更高了，同时也向他们学习了很多上网及计算机知识。冬泳群体是个大学校，我每天都受到激励和教育，给自己写作提供很多素材。我常阅览冬泳网，它是冬泳人学习接受教育的大课堂。比如在我写《冬泳寿星光彩怡人》这篇文章时，我在冬泳网上收集和阅读冬泳寿星们的事迹材料中，心灵受到极大震撼，他们的意志、品质深深地感动和教育了我。

    冬泳，不仅让我在身体上得到了锻炼，在思想上也受到极大教育，我一定要好好学习，努力做生命强者和生活的智者。冬泳实践真是能陶冶情操，从健康完整的意义讲，这也是十分重要的。冬泳实践，在艰苦环境磨炼我们的耐受力，使我们在包容及人间关爱等方面都受很大教益及提高，感受到现在生活的真正幸福，要好好珍惜现在已经所拥有的。要爱我们的祖国，热爱大自然、热爱我们的幸福生活，这对健康也是极其重要的。

    随着年龄增大，不可避免地血压也渐渐偏高，压差也在增大。由于冬泳锻炼，心率较低，可能由于脑供血问题，有时觉得头不太舒服。基于我有个健康心脏，我就用加大运动量来克服身体出现的问题。除上午游泳外，我在下午又加上快走运动。每天在北陵公园内快走一大圈，大约有7000公尺，走50分钟左右，速度大约在140米∕分。我在午后1点左右走，夏季要冒30多度高温，出汗多些，现在已经适应，实践证明感觉很好，对健康很有益处，我真的是在“冬炼三九，夏炼三伏。”

    我们这一代人，过去生活艰难，历经政治磨难又加上“文革”后工作极需迎头追赶，真是拼命工作，到如今还健在的就很少了。我大学同班四个李姓兄弟就剩我了，我们专业的三个学科带头人，也只有我还活着，就是后来我主持的单片微机科研课题组的4个人，两年轻的也走了，还剩我们两个老人。我可以想象到，如果没有体育锻炼及冬泳实践，我就不可能还健康地活着，即使活着也十分艰难。作为一个古稀冬泳老人，我真切的感受到：冬泳实践给力健康，“冬泳就是健康，冬泳就是生命。”

                                       2013   8   30

感谢冬泳网首席顾问白冰对本文的补充和修改。

乐分享

      学习了，很受鼓舞！我将此论文转到我市一个论坛上，让更多的人学习受益，从中认识冬泳、尝试冬泳、坚持冬泳，受益冬泳。谢谢朋友！

李洪涛

乐分享 发表于 2013-8-30 22:24
学习了，很受鼓舞！我将此论文转到我市一个论坛上，让更多的人学习受益，从中认识冬泳、尝试冬泳、坚 ...

     十分感谢乐分享朋友第一时间对我的支持与鼓励，向你学习，让我们共同努力，宣传冬泳，实践冬泳，给力健康。三水共寿礼

泳远向前

认真学习了...冬泳就是健康，冬泳就是生命。

乐分享

李洪涛 发表于 2013-8-31 06:07
十分感谢乐分享朋友第一时间对我的支持与鼓励，向你学习，让我们共同努力，宣传冬泳，实践冬泳，给力 ...

      我们从您那里学到很多东西，您是我们永远的榜样，应该向您表示衷心的感谢才是。

爱国龙

快乐老头

您是冬泳健身的榜样！

山苗

亲身体验冬泳的苦与乐，冬泳带来的健康身体！

李洪涛

山苗 发表于 2013-9-3 08:49
亲身体验冬泳的苦与乐，冬泳带来的健康身体！

      向版主和给我鼓励的朋友们表示感谢，向你们学习，我一定继续努力。三水共寿礼

由鱼

学习了，很受益，您是我们冬泳人的榜样。冬泳是健康，冬泳是生命，让我们加油，让我们共享美好的生活。

李洪涛

由鱼 发表于 2013-9-4 21:08
学习了，很受益，您是我们冬泳人的榜样。冬泳是健康，冬泳是生命，让我们加油，让我们共 ...

        向由鱼朋友学习，谢谢您的鼓励。三水共寿礼  2013  10  1

湘江水

冬泳五年，深有体会，冬泳强健身心，给力健康。
除了冬泳我还坚持进行力量型的无氧健身运动，由于运动过猛今年8月腹膜破裂肠子外凸（5年前动过胆囊手术）形成包块（医生诊断切口疝），最后做了补片手术 ，医生要求静养半年，本以为是个小手术休息十天半个月又可以继续坚持游泳，没想到补片手术创面较大，再有高分子聚苯烯补片永久留在伤口里面愈合时间延长，今天只好和“冬泳”说声再见！
总结经验教训，中老年人还是应该以无氧运动锻炼为主（游泳最好），远离力量型爆发力的无氧运动！

探索真谛543（院长）

值得学习、佩服佩服

李洪涛

探索真谛543 发表于 2013-10-1 18:00
值得学习、佩服佩服

非常感谢 探索真谛543 长老给我的支持和鼓励，也感谢湘江水朋友，愿你早日康复。冬泳也要因人而异，根据自己健康状况来选择适于自己的运动方式。向朋友们学习，我会继续努力。  三水共寿礼  2013  10  2

天地一沙鸥

向您学习！

探索真谛543（院长）

李洪涛 发表于 2013-10-2 15:31
非常感谢 探索真谛543 长老给我的支持和鼓励，也感谢湘江水朋友，愿你早日康复。冬泳也要因人而异，根据 ...

共同为冬泳事业拼搏。

jwj

冬泳带来健康，带来快乐，带来老当益壮，为国家做更多贡献！你是我的榜样，祝你健康。

李洪涛

jwj 发表于 2013-10-2 19:12
冬泳带来健康，带来快乐，带来老当益壮，为国家做更多贡献！你是我的榜样，祝你健康。

       感谢jwj朋友对我的支持和鼓励。冬泳朋友更是亲，大家互相帮助相互鼓舞，练就健康体魄更好的为祖国服务。三水共寿礼 2013 10 3