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很多人都觉得睡前吃东西会长胖，特别是对于女孩子来说更是不敢吃。其实这是要看食物的，因为不一定每样的食物都是如此的。有的食物睡前吃不仅有促进睡眠的质量，还具有保健的作用。下面我们就来了解一下女人睡前适合吃的3种食物。7 I! {3 v- H3 x- j7 @9 M3 D
- R+ J4 q. ~9 J" A女性养生：睡前吃这三类食物最养女人, \2 u5 g. i) Q5 G$ k
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1、维生素B族的食物——消除烦躁
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B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
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代表食物：全麦食品. ~' M8 s% Z# t$ F% Z
" a) A! s$ d, u! S7 W全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
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2、 钙和镁的食物——放松神经
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研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。% i" |# }- H. t4 x* I
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代表食物：牛奶、核桃. W+ k3 Y' X4 L. Q( a
) S2 l# t+ g" G0 ^0 k6 m& l, Q坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
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6 _5 s. m% c( Y# i! `2 x 3、色氨酸食物——降低兴奋度% d, g+ G, c7 E+ s$ O, y/ \
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色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
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代表食物：小米粥 Z& |' N$ ]: ~' k
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小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。3 v- |: X' c# L
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以上这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医
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发表于 2013-6-20 10:53
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发表于 2013-6-20 13:23
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