浅谈健康饮食的17个法则

永川雪豹樊

1.水
每天至少要喝10到12杯水，早晨一杯温水开启你的新陈代谢。
0 l( B# D+ r( ]# x2.按时吃饭
# h6 f* ^# u& K8 C4 h6 ~定时进食，每天吃五顿饭，三顿正餐，三餐之间两顿加餐。
( f2 F0 k+ Q( o7 c- p3.早餐要吃好
' f# W# B2 y+ Q  F& j( b* N1 I! v2 W( N健康的饮食习惯，早餐是必需的。因为它提供了每日所需总能量的25%和身体所需要的营养物质。
# y4 b; R8 F( Y9 t8 Y4.食物质量
3 n9 Z& l9 I# \! R优质的食物是健康的保证，你吃的食品质量决定了你的工作效率。避免精米精面类加工食品，如面包、意大利面等。
5.多吃蔬菜水果
6 n0 M, {* M* Z请务必将绿色、橘色、黄色的水果和蔬菜，如花椰菜、胡萝卜、哈密瓜、浆果和柑橘类水果纳入到饮食中。这些蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和维生素A，可以预防各种类型的癌症和其他疾病。
4 x! g7 |4 h  G+ }; n! [5 b6.花草茶
花草茶有多种保健作用，比如说，绿茶可以美容，还可以增强免疫系统。
1 m- u2 v! Y! j$ z* Y/ _1 z. z7.选择健康的脂肪
选择omega - 3脂肪酸和不饱和脂肪丰富的食物，如橄榄油、亚麻籽、芝麻、大豆、核桃、海鲜如金枪鱼和三文鱼来增强你的免疫力。
' D' e3 R0 F9 W% t$ c( @8.膳食纤维
饮食中要包含膳食纤维含量丰富的食物，如水果、蔬菜和全麦谷物。
( a; q- c7 l3 ~9 C- w6 L9.蛋白质
' G, T' }& E% i- A健康饮食蛋白质是至关重要的。植物性蛋白质的优质来源是豆类、坚果和谷物，它们还可以提供膳食纤维、维生素和矿物质；动物蛋白的最好来源是鱼和家禽。
$ ^; s) j$ z- p! n10.钙
饮食中要包括足够的钙，富含钙的食物包括牛奶和奶制品、大豆、虾、芝麻籽和绿叶蔬菜。
11.维生素B12
维生素B12稍微缺乏便会导致贫血、疲劳和抑郁。因此要多吃一些维生素B12含量丰富的食物，像牡蛎、肝脏、鱼、牛肉、鸡蛋、强化谷物、牛奶和奶制品。
+ C6 b6 Q# S# u$ |9 n1 }12.健康的零食
1 q* s: X1 s9 T' G& v) a' R0 R吃健康的零食有助于保持一整天的能量水平。
- S+ q1 O. C( t7 p0 C13.沙拉[4]
每天吃一碗绿色沙拉有助于减少多余卡路里的摄入。
14.水果
6 M4 U# b4 m; @% `  D% ^每天至少要吃两种不同的水果。
1 N2 K9 o2 _  x+ @15.香料植物
9 x; a3 D4 U0 O香料植物，像罗勒、大蒜、生姜等，除了可以丰富饭菜的味道，还有巨大的药用价值。
16.坚果
/ N  |" `7 b. g每天一把坚果，它们是热量密度较高的食物，富含蛋白质、健康的脂肪、一些基本的维生素和矿物质。
17.正确吃饭
早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。