学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

  A+ f* X3 D  ]8 ~/ T/ c　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

$ t' q% z+ ?( H+ _6 Z. s8 ^" S# Y　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

+ T2 w# U/ A+ p4 U! b6 J$ X3 k2 H　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：

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" M+ @/ q9 X# z7 h) R; x　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

* @' m2 P2 j! M% l6 I　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

" Q1 a; H9 d; J　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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* `+ r  [& P0 i　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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2 {! E0 w2 O, O' A　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

2 V# K( I5 b8 c* u　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

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- i- e. G6 v# c- s2 P7 C# Y* ]$ u　　仰泳动作的顺口溜为：
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　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。

2 O& q6 a5 |9 v　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

* ]% v9 `5 u- D6 w' R; v& c4 f　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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; Q" f. H7 q( s/ {　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。
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2 m3 X& A) g* c5 V" d/ G; f　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

" ]6 Y7 E; P# m$ K　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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大陈