学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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2 i( \) r$ T, `- F1 X9 v: |) i  I　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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, e1 h; W/ c9 a  N5 V; Q# T　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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  h, A1 p( ?3 A! a　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

: Y! m1 P* r$ y/ t- Z　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


          自由泳有一句形象的顺口溜：


　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

! o3 S) {$ |+ {( s: Z　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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0 U, b' ~. J# k0 g" y0 f　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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/ v0 `6 l9 g) i5 l& l　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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7 V$ p6 Q! Y; S1 r' `　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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, I5 `+ b# h" W3 ^, V* @　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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. G8 E; c, s% _1 }6 a　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

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) y/ e8 o* J2 h　　仰泳动作的顺口溜为：

0 o+ _3 \) F) f( U) z, Z, V　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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$ e9 }6 ^$ H1 p9 T4 s5 s　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。

" T* T- R, m7 ^! \　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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1 }$ n) d  L& T# V( z% D　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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" z. ~; P) W' {& T' ?8 g$ j　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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那仁朝克图

很好的学习游泳教材！

水之恋~

看着这个教材去实际操作