学游泳

水手007

  学游泳口诀：

1 a/ w9 `8 d1 u2 Z8 z　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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, D: J$ e2 [: |7 f* R1 f! S　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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/ \# i. O7 O: j　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

$ M. E) ?- J5 j' e　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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/ p3 n7 T7 V$ A6 J# ^6 r          自由泳有一句形象的顺口溜：

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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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. r" _# `5 V0 q) Z6 E5 T# V　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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" L  Q9 r: V/ Z, b+ p% W2 f( x　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

7 e6 H- P& r7 m  T( U5 Z, n' Q$ U　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

+ k+ T6 C: M, S# m% O4 ^　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

8 @2 r5 o  ~+ y9 x4 i　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：
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　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

6 ^* q' u) S" \6 E# T& O　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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& P/ \9 ?# f5 J+ Q; y. q; |& ~8 w- C　    大腿来发力，小腿用力踢。

' e( Q) x0 F; }　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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2 K1 ^% r* Z+ [0 _　　蛙泳口诀

" F9 `  {/ S0 }2 K8 |　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

7 c: D% P+ h9 Z) r- V1 b　　划手腿不动，收手后收腿。

  m3 H+ y9 ?! }　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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) S6 Q: J5 L- S$ s$ r& }; V　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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" J; X5 z2 a7 V0 @5 c　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。