学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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- Q+ L; y, N' P! g# D4 b　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

4 L& {) U; s' `, v+ Z　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

% l. D0 E; u. x$ n　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

/ m1 R% o) {9 q　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

# {# g+ C1 e5 S1 c% M　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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% _! X) ]- p6 X" c: k9 [/ w　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

' K) c6 [3 k; Y& I* ~; ^　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

6 K' s4 W2 g3 D  Z' e+ O　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

" g0 n( |& @* V　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。


9 k: N: G/ @' }- {　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

0 {$ k9 K" k; o$ }3 k　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

9 m2 M# R5 D! {0 \2 }- ~　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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4 J' `% c  T- b$ V  R9 d　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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  B$ P' F; ~. f4 e) p　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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- V/ q  e) m: F% U& X. O( R; t　　划手腿不动，收手后收腿。

6 }. B) X1 w7 |; Z6 H　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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( ~5 h% c6 @2 a7 l) |　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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