科学冬泳来自多年的实践

海河轻游漂

                  科学冬泳来自多年的实践

冬泳好处实在多。科学冬泳更提倡，宣传冬泳要实际。挑战自我并非人人适宜，我是冬泳迷，随着年龄的增长。对冬泳的认识更加明确了，参加冬泳已经是很勇敢了，顽强的毅力。良好的心理状态，被称为挑战自我极限的勇敢者。关键是冬泳必须掌握一个“度”。近几年我目睹了天津冬泳界几起冬泳的意外。使我更加努力学习，充电自我。身体不能使我再过冬了，但我还要探讨冬泳的奥秘。。再一次谈自己的体会 冬泳注意事项。曾记得大连冬泳协会主席在南极水温1度，游了40分钟后，休克抢救的情景，不提倡。这是教训啊！下面谈冬泳 科学性与探讨的几点意见：

（1）
冬泳一定要摆正自己的位置，正确地评估自己的身体健康状况。最好进行一次全面检查身体。做到自己心中有数，做好预防工作。这是冬泳的前提，

（2）
冬泳应该从秋季开始，随着气温的下降，我们的皮肤逐渐适应，此时游泳的出勤率要高，至少一周不得少于3次，否则冬泳坚持不下去。这是冬泳基本条件之一。

（3）
冬泳前的热身活动十分重要，慢跑有氧，激活肌肉，预热肌肉但不要出汗。拉伸动作，一边活动一边脱衣服。穿着泳装再活动5分钟。热身20分钟即可。

（4）
关于冬泳的时间;,.随着气温的下降，冬泳的时间逐渐减少，。还要根据自己情况确定一个比较安全的数值。中老年人更应按照自己的身体情况来定。冬泳杂志提议。在14度水温不要超过14分钟。降1度减1分钟。这是冬泳时间的上限。人的差异很大。极个别的泳友耐寒能力强，能在1度水中呆20分钟。这是差异啊！

（5）
冬泳的心理也很重要。每当刮起西北风。气温下降时。自己心理一定要战胜自己。坚持再坚持，这是毅力的作用。我每逢遇到这种天气，必须做一番思想斗争啊！才能坚持冬泳。

（6）
冬泳要自知之明。千万不要逞强。不要与他人比赛，比高低。天津有个北极熊，耐寒能力数第一。一次冬泳在大家鼓掌下冰水中游了29分钟。冻透了。嘴唇发紫，浑身打哆嗦。走路晃悠悠。结果送医院了。从此告别了冬泳。

（7）
冬泳一定自觉遵守生活作息时间。合理营养。保证睡眠。这是冬泳的基本常识。

（8）
我的实际体会。收集其他泳友的资料。有一条大家参考。在8度以下水温的情况下，请不要二次下水冬泳。因为第一次冷刺激后身体所以器官，肌肉，血管，关节都在收缩。上岸后，需要大量的运动恢复。跑步。跳绳。做操。活动40分钟。身体刚恢复。第二次再冷刺激。感觉就厉害了心肺，肌肉都承受不了了。容易心脏衰竭。猝死。天津确实有例子。

    以上是我个人的多年积累的体会供大家参考。欢迎交流。完。

千尺浪

写得好，拜读了。谢谢！

海河轻游漂

回复 2# 千尺浪
谢谢啦。一起学习，共同进步。

乐分享

回复 1# 海河轻游漂


       实践出真知，您用自己的经历和切身体会，来帮助和指导朋友们冬泳，让大家分享您的冬泳成果，在此，向您表示衷心的感谢！
      祝您健康快乐！

山水一族

很实际，学习了！

云雾中的霞光

学习了！谢谢楼主。

天地一沙鸥

因人而异，科学健身。感谢楼主！~~~

海河轻游漂

大家好：谢谢，一起交流。冬泳体会。共同进步。我正在写冬泳的特殊性一文，从实际中找规律。坚持科学冬泳。健康身体。1-2天发表，我打字慢。

黑鱼A

谢谢！

晋中海豹

坚持科学冬泳。

海河

科学冬泳来自多年的实践冬泳好处实在多。科学冬泳更提倡，宣传冬泳要实际。挑战自我并非 ...
海河轻游漂 发表于 2010-9-19 19:23

‘谢老弟’（海河轻游漂）对冬泳的总结得非常全面，这是我们几十年的冬泳经验。
‘老谢’是冬泳元老，有23年的冬泳史，八十至九十年代多次参加北京的冬泳活动。是老海河冬泳队最早的队员，因工作在西站西（机务段）有时下午在子牙河游，平时早来在赤峰桥游，在子牙河与海河队频繁交流中起到了重要作用。
老谢年轻时是老八一队的长跑运动员。工作后一生业余时间大部都和‘群体活动’连在一起了。天津市的多次搞群众体育活动长跑、骑行、游泳都有它的身影，而且成绩前茅。
老谢工作认真、善于专研、社会活动积极，为人忠厚热情，在天津市的冬泳活动中是一位不可多得的骨干。
老谢九十年代后又迷上了摄影，不辞辛苦，不惜投资，摄影技术也是一流的，冬泳和其他的群体活动都有他的摄影作品。我摄影自己照片少，我有些活动瞬间照片好多就是他留下的。
冬泳网天津（天穆）专区有“海河轻游漂”（掌握电脑后）的出山会更加活跃、更加朝气蓬勃。

海河轻游漂

谢谢，李大哥：不敢当。惭愧啊！体育运动是我一生的追求。欢迎到我新浪网博客里，看看。名称是：轻盈的跑。从百度搜索即可。那里全是体育运动的博文。跑步的。
谢谢李大哥的夸奖。我尽力为天津冬泳多写些东西，希望大家的配合。如冬泳后的脉搏。早晨醒后的脉搏。这个数字很重要。以后再细聊。
李大哥你那里的资料不少。苏州的褚敏还联系吗？

水中仙子

讲的太对了，我冬泳几年也是这样坚持的

广东石头

一尾鱼fang

谢谢楼主!您用自己的经历和切身体会来指导泳友们在冬泳过程中能很好把握"度",让大家分享您的冬泳成果，在此向您表示衷心的感谢！

海河轻游漂

回复 15# 一尾鱼fang
谢谢你。泳友的缘分啊！互相鼓励。坚持过冬。

如意小舟

拜读了,对楼主海河轻漂游先生,已告退冬泳还为冬泳传经送宝的祟高作为深表敬意.诚谢!

乐分享

回复 8# 海河轻游漂


      ‘饭好不怕晚’（玩笑话，莫见怪哦），我们会耐心期待着您的续篇佳作。

大连缘石

回复 1# 海河轻游漂

谢谢前辈的经验，已经告别冬泳，还不忘把经验传授，值得学习！

郑正忠

实践出真知，学习了