|
支持“长距离游泳也有损害”
' P; a( Z, B$ N9 c" e# i“长距离游泳也有损害”的帖子引起多人热议,再跟帖吧,也会飘在海底。所以,再发一个帖子,既回答了问题,也满足了自尊心。
- B- M: @ X2 Y2 \: w. {" J2 o& d( C' ^! x% ]
首先,这个帖子一定是针对吾等业余爱好者的,据我知道的一点点健身知识,不能说一个人一次最多游泳多长距离合适,但是可以说最少游多少是合适的。
' u4 z! z# [1 p& ^* ?% o9 m0 X% ^/ l" u# g6 u- ?
有氧健身运动有一个公式:210减去你的年龄,再乘以70%,就是适合你的运动强度的心跳速度。比如:您40岁,那么,适合你的运动强度就是(210-40)*70% = 119次/分。+ y% l" D- i* T1 O2 L2 G- `0 {! \
公认的理论认为,如果你就是为了健身(这个很重要,不是代表国家参加奥运会,哈),以这个强度运动20分钟及以上,就完全可以达到有氧健身的作用了。如果低于这个强度运动,效果会大打折扣。. e/ T5 V3 R3 O# i
- O& h/ R/ t' E. k8 ~0 S% t: C) K9 r另外,游泳与跑步相比,所消耗的能量是1:4。5 \9 _3 B9 v- o
! `9 t- ~, g( [* _+ z. _; ]. S所以,如果你是一个白领,连运动的时间都要掐表的话,游泳20-30分钟,绝对够了。当然,你要中途测一下脉搏,一定要超过70%。
1 L1 p; Q8 z3 Q. I8 P1 k
8 w" i* ~. B9 F如果,长时间超过90%,比如40岁的人,游泳时候的心跳长时间超过153次/分,就可以明确地说,绝对对你有伤害。
. J% N& _* H9 B# t+ d! ]$ Y# v. J( c# Q) ~
所以,如果健身运动也有经济性的考虑,也就是不过度运动。那就是,够运动量了,就省下时间干别的,以中等强度(70%)的心脏负荷游20分钟就可以。实际上也是节省了关节的不必要的磨损,留着明天用吧。
9 w3 {) E$ |; k1 c, K6 q
. B I! N5 P r8 O, f1 N因此,在这段时间里,游过的距离是1000米还是2000米,对于业余爱好而言,意义是不大的。5 z5 e( z* j h3 N- r6 `9 l
( [3 G8 ? J9 g( R8 r) Z g8 @所以,希望把注意力从距离转到适合自己的心脏负荷上,更科学,而且有定量的标准。- S" a1 z- p T4 j" K
! u4 k% D8 {1 L2 N+ u
如果您喜欢长游,或者一张游泳票限时是1个半小时,不游亏了,也没有关系。但是,一定不要让心脏的负荷过度,特别是,一些长期坚持游泳的人,比如坚持的十年以上。其实,按照上面科学的计算,你应该逐年减少游泳距离,或者降低强度。 | 0 Z* y9 f' l9 ?& |% K8 I/ ^
. `" j8 Q% f+ c/ @8 H$ i$ H
转发到微博 收藏 分享
r( ~2 z" ^* y6 Z. r( m# Q* q. Y& y* G
|
评分
-
查看全部评分
|