50岁后健身三要诀

白山龙

5 y" _# ]2 ~% z4 n( L" i
　　美国人喜欢健身，路上常见人们在烈日下骑车、跑步。不过美国健身专家指出，对于年过半百者，健身有3个要诀。

$ o1 s7 F( O/ s( b4 B0 r3 p$ q& H: I
　　“50岁后仍矫健”健身集团由加利福尼亚州几位医学博士创立，定期发布中老年人健身研究报告。该机构专家斯雷德指出，50岁以上人群健身的第一要诀是目标明确。老年人应该增强力量、平衡、协调性或耐力，以减少摔倒的风险，减轻身体的疼痛以及增强独立生活的能力。
+ q! l* a' X3 A6 H4 ~

　　斯雷德说，人的健康一半由遗传决定，一半取决于饮食、烟酒以及运动等“人为”因素。“许多病可通过健身推迟或逆转，如常见的高血压、高胆固醇、抑郁和焦躁等”。
* }0 X! @% p! m4 h  V' i　　健身的第二要诀是设定里程碑。刚开始健身时，可设定逐个导向最终目标、并可一路庆祝的里程碑。 “每天回顾一下日常生活，如能否轻松将所购日用品从车库搬进屋，一两个月后如果不费吹灰之力，那就是一个很大的里程碑。小小的改变能激励运动热情。 ”

; C2 n3 B9 p! Q' `2 g: g6 U
　　第三要诀是有健身伙伴。懒惰时，健身伙伴是动力的源泉。与年纪相仿和目标相近的人一起运动，有助于保持热情和专注。

一江春水00

学习和欣赏了

爱好冬泳

欣赏学习了！

自由人

还是冬泳吧

旱人