[转贴]爱游泳，多吃鱼

大练兵 · 发表于 2007-5-3 07:36

美国北卡罗来纳大学运动科学专业教授罗伯特博士认为，与跑步、骑车、打网球相比，游泳算得上是最全面和理想的健身运动了，它能使身体的全部大肌肉群都参与运动，能使上、下肢都得到锻炼。但是在预防和治疗骨质疏松症方面却不理想，所以游泳爱好者要多补充含钙食物，比如鱼肉。

　　专家认为，在水中运动，身体不能获得足够的阻力，而这种阻力会不停地刺激骨组织，使骨组织不容易丢失钙质。如果你在跑步，你的每条腿将要承受2—３倍的体重，比如，如果你有50公斤，每次当你的脚踏在地面上时，背部要承担100—１５０公斤的压力，所以脊椎骨会得到抗压的锻炼。然而游泳最多增加5—10公斤压力。

　　骨质疏松症是一种慢性病，它的发生与缺少运动有关，所以千万不要小看了运动在防治骨质疏松症中的重要作用。

　　首先，要坚持每周至少3—5次、每次30分钟的运动。在选择运动方式上，最好选择能尽量支持体重的运动，例如走路、慢跑和有氧运动，尽量避免非支持重量的运动，例如骑脚踏车、游泳。如果你非常喜欢游泳，那就需要每周再增加3次力量训练，并得到医生或健身教练的指导。

　　其次，尽量从食品中补充钙质，扩展食物种类，多食含钙食物，如韭菜、蘑菇、动物肝脏、鱼类、骨汤、牛奶等。

　　第三，补充维生素D，多晒太阳促进钙质吸收。

陆游 · 发表于 2007-5-3 08:13

顶了

威海冬泳挠挠 · 发表于 2007-5-3 08:18

说得太好了，有增长的好多知识，谢谢搂主！

深海精灵 · 发表于 2007-5-3 08:25

谢谢楼主给泳友们上了一堂运动保健课!

冬泳后勤 · 发表于 2007-5-3 09:07

合理运动，营养搭配是非常重要，要科学锻炼是不能忽视，你讲的非常好。

蓝色人鱼 · 发表于 2007-5-3 09:54

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纳水人 · 发表于 2007-5-3 10:28

原文由 [B]威海冬泳挠挠[/B] 发表: 说得太好了，有增长的好多知识，谢谢搂主！

无怪呼我今冬肚子长的不轻,大概是那别的每周3-5次半小时运动没配合上!等我腰围减到2.6尺时,我要宴请大练兵!

青山绿水 · 发表于 2007-5-3 11:06

好贴子，我们应该多学习运动和营养的知识．

蓝色箭鱼 · 发表于 2007-5-3 14:18

看来还是应该经常跑跑步呀!

米奇妙 · 发表于 2007-5-3 14:38

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傲雪寒梅 · 发表于 2007-5-3 15:25

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江湖散人 · 发表于 2007-5-3 15:43

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温馨的浪花 · 发表于 2007-5-3 15:44

pen("friend.asp?menu=post&incept=冬泳后勤","","width=320,height=170")" href="http://www.china-ws.org/BBS/ShowPost.asp?id=30142#">	No.5
合理运动，营养搭配是非常重要，要科学锻炼是不能忽视，你讲的非常好。