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& M8 ]' a0 E: g3 D, X9 S3 T如何提高蛙泳速度
% x4 ?( ^6 [: Y: d/ I 本人冬泳十几年，对蛙泳有感，心得如下，希望能对新队员有所帮助，不到之处请批评指正。/ @9 l) m j1 c
（一）蛙泳有两个动力
+ J- P4 V$ _: W4 b 就是双手划水和双脚向后蹬水向前的推力；# @8 y! m0 r; _" h
（二）蛙泳又有两个阻力. Z# ]: [8 n2 Q
就是双手合十向前伸出的后推力与大腿缩回来的后推力；
: }9 U( ?; B; [, G) H* {" N（三）蛙泳同时要有两个加速度
* C) F/ |% v5 }. B$ G- ` 就是双手向后划水和双脚向后蹬水的后半程的速度要提高两倍。/ e& ?5 N$ B' g/ O
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起始动作：
/ t* ~4 I, v4 A: L 双手合十向上伸直至脑后，低头，双脚并拢，起跳入水；借助起跳的惯性向前滑行，身体尽量伸直与水面保持平行，双脚并拢双手合十向前伸直，同时在水下把肺内的空气向外呼完，
2 m% D1 X4 d% D4 X. U3 l1 x第一个动作：
$ G G. Z0 G+ ]" ]' P' O& H, ~ 双手向外翻，双手划水做“心”型动作，双手合十置于胸下，准备向前送出；同时抬头出水面，大口吸气。
) \* R4 @. E8 |7 D6 ?: f第二个动作：
1 P7 C1 `( E2 f. |8 u 连贯第一个动作，头伸直入水，并拢的双脚向外翻，脚后跟对脚后跟，双腿缩至到臀部极限；迅速后蹬双脚并迅速并拢和伸直双脚;同时合十的双手向前送出并伸直与脑后，保持身体与水面的平行借助惯性滑行；同时在水下呼出肺内的空气；8 {& n4 u! i! R4 M' q/ c
第三个动作：0 {; v4 I4 I2 I: W0 m3 J
重复第一个动作与第二个动作连贯！
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动作要领：+ p! Q8 x1 a, d" V: h, `$ J/ d
双手合十双脚并拢，身体保持一条直线于水面平行，头下压与双臂之下，尽量减少阻力。借助双手的划水和双脚后蹬的推力向前滑行，掌握呼吸要领，动作连贯。
3 O F. x& m9 \% Z4 Q9 N5 ^, A加速度：4 A3 j/ k+ g# N
双手向后划水的后半程要比前半程的速度要提高两倍，双脚向后蹬水要迅速有力，并快速并拢和伸直双脚以减小向前滑行的阻力。$ U! s0 c2 p7 O% G
3 K9 S9 h! C( q后推的阻力：4 g7 m1 y7 t! p, q
双手向前送出和大腿缩回都会产生后推力，如何克服后推力呢？双腿缩回一定要缓慢，如果缩回的太快，后推力就会增大，双手合十向前送出时，一定要借助双脚后蹬的同时，缓慢送出，这样就能更好的减小双手向前送出的后推力。3 C4 g/ a n4 [
& D8 ^$ U. N& u7 T9 M2 ~# c 只要掌握动作要领，身心合一，蛙泳的速度一定会提高的！- O! b7 t3 G! ? Z
本人冬泳心得，希望对冬泳爱好着有所帮助，不到之处多提宝贵意见！1 q# h: v2 `7 x8 t# o8 p
北极雪狐 ?! b! }" h/ Z3 {- d6 w$ g% c* Y
) {$ E# r2 I5 ?8 n. r; z) ~
6 x3 C# S" r" s5 d+ K, D, @[ 本帖最后由 微山湖畔 于 2009-11-15 21:18 编辑 ] |
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发表于 2009-10-3 22:17
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发表于 2009-11-9 19:50
