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如何提高蛙泳速度) S5 D7 a9 Q; S9 Z8 b7 {% M! _
本人冬泳十几年，对蛙泳有感，心得如下，希望能对新队员有所帮助，不到之处请批评指正。5 [5 C- O5 @9 r1 l
（一）蛙泳有两个动力) `. W. ]6 [9 `$ I
就是双手划水和双脚向后蹬水向前的推力；
' l4 c3 u! W! j- B（二）蛙泳又有两个阻力1 e/ v: R6 `; z( D2 h
就是双手合十向前伸出的后推力与大腿缩回来的后推力；
/ S+ k: z0 `: V$ ^! j0 l- C（三）蛙泳同时要有两个加速度
2 J3 i- d) f: J' U; k 就是双手向后划水和双脚向后蹬水的后半程的速度要提高两倍。0 O" t U E; w! p" C
/ x- n& T+ m& I9 A+ d6 A7 S起始动作：
( g, L2 d( E% g* |* w 双手合十向上伸直至脑后，低头，双脚并拢，起跳入水；借助起跳的惯性向前滑行，身体尽量伸直与水面保持平行，双脚并拢双手合十向前伸直，同时在水下把肺内的空气向外呼完，4 Z ] `. k' Z; f8 Z( ]
第一个动作：
1 u) E5 i7 }+ S2 {4 L 双手向外翻，双手划水做“心”型动作，双手合十置于胸下，准备向前送出；同时抬头出水面，大口吸气。
$ s- i0 e' a# K! c0 T4 E9 L第二个动作：. Z: p: B, W# I% J- y
连贯第一个动作，头伸直入水，并拢的双脚向外翻，脚后跟对脚后跟，双腿缩至到臀部极限；迅速后蹬双脚并迅速并拢和伸直双脚;同时合十的双手向前送出并伸直与脑后，保持身体与水面的平行借助惯性滑行；同时在水下呼出肺内的空气；, m) X$ E2 R( c, U+ K& Y4 J
第三个动作：
, s1 _* M T& `; H) Q 重复第一个动作与第二个动作连贯！
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动作要领：6 ]7 }8 U, f' Y) y! g
双手合十双脚并拢，身体保持一条直线于水面平行，头下压与双臂之下，尽量减少阻力。借助双手的划水和双脚后蹬的推力向前滑行，掌握呼吸要领，动作连贯。
( I' Z% ~* d* V8 z加速度：
+ H6 j3 ^" o* m1 s3 J 双手向后划水的后半程要比前半程的速度要提高两倍，双脚向后蹬水要迅速有力，并快速并拢和伸直双脚以减小向前滑行的阻力。
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后推的阻力：# r: C) B0 G; x+ D( z: J" C
双手向前送出和大腿缩回都会产生后推力，如何克服后推力呢？双腿缩回一定要缓慢，如果缩回的太快，后推力就会增大，双手合十向前送出时，一定要借助双脚后蹬的同时，缓慢送出，这样就能更好的减小双手向前送出的后推力。
$ B) z, v6 p& l5 z! S 0 u' k8 c# J) `! n k/ \# A1 J
只要掌握动作要领，身心合一，蛙泳的速度一定会提高的！
4 J8 Z$ U0 n( f本人冬泳心得，希望对冬泳爱好着有所帮助，不到之处多提宝贵意见！
& D5 I% o1 n8 a) T B 北极雪狐, G+ {3 J2 n$ X
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' F9 i6 S" _" r9 }# N1 u[ 本帖最后由 微山湖畔 于 2009-11-15 21:18 编辑 ] |
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发表于 2009-10-3 22:17
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发表于 2009-11-9 19:50
