风云之恋的健身日记——2010年5月16日起记

风云之恋

计划：一周跑步3次，早晨。一周游泳3次，下午 。   单骑若干公里。
      跑步以5公里做起点，每3周加1公里，到明年4月中旬加到20公里，参加半程马拉松比赛。

2010年5月16号  周日 早晨去民丰湖游泳 400米左右
         5月18号  周2   早晨5点半在体育公园跑步 10圈  5公里左右，比原来速度快一点
         5月19日  周3  早晨5点半，慢走2圈
         5月20日  周4   早晨5点半在体育公园跑步 10圈，30分钟，累计10公里
                                        晚上7点蓝海游泳，1个半小时
         5月21日 周5  早5点半，慢走2圈，篮球15分钟
         5月22日 周6   随同“快乐游泳”到莱州金沙滩游泳。下水两次，40分
                                   在风的鼓励下，头第一次低在海水里。现在已经不再恐惧。
         5月23日 周日   傍晚6点，单车15公里，没有感觉脖子和肩膀算疼。动作已经熟练。
         5月24日 周一   傍晚6点，单车15公里，累计43公里。最快时速30.
         5月25日 周2     早5点半 在体育公园跑步 42分钟 7公里左右，累计17公里                    
                                 下午5点 骑单车到梢头水库 22公里往返，累计55公里                     
                                 停水，没游泳
          5月26日 周3   体育公园 早晨5点半 慢走30分钟    晚上6点多慢走50分钟
          5月27日  周4   体育公园 早晨 5点38分开跑 跑46分钟 有7.5公里  累计34公里
          5月28日 周5   多云 下午5点左右  清风湖游泳 南北游 3个来回 约1500米
          5月29日 周6   早晨6点10分 体育公园 跑步 3公里 累计37公里
                                         晚上7点半 蓝海国际游泳 约1600米
          5月30日  周日  休息
          5月31日  周1    今天本来没有安排跑步计划，早晨5点起床后,    感觉天气不错，多云，
                                 微风，气温17度,适合跑步，就到胜利学院操场，5点17分开跑，25圈，
                                  10公里，用时63分钟，累计47公里。
           5月31日   周1    傍晚6点30 骑单车  累计75公里

风云之恋

       6月1日    周2    早晨5点20到梢头水库游泳。也许是因为开车去的
                                          缘故，感觉身体刚活动开，就要准备从水中出来
                                          以后还是早晨跑步，下午或者晚上游泳。

                                         晚7点20 蓝海国际游泳2个小时
              6月2日     周3   昨晚游泳2个小时，中间几乎没有休息，今早，
                                         感觉一个字“累”。5点醒来，不想起床。本想
                                        去陪跑，也没了精神。

         6月3日   周4    早晨5点起床，开车把家人送走后到体育公园已经是6点15。跑道上跑步的人基本都

                              已走完，只看见两位经常跑步的人，其中一位个子不高、戴眼镜、身穿蓝色运动服的

                              小伙子在跑最后的几圈。时间已晚，我也抓紧时间开始跑。跑了6圈，25分钟，今天感

                              觉腿特没力气，不知道什么原因。

         6月5日   周6   早晨4点35分起床，到胜利职业学院操场时已经有一位跑友在跑了。4点50分开跑，跑了70分钟，

                              本来想数圈，数着也就乱了。10公里以上。感觉自己的速度虽然不是很快，但跑起来比较轻松，

                              70分钟下来也没什么不舒服。2周后争取跑90分钟。今天，半个月亮也骑单车过来跑了，她也超

                               过以往的距离，挺佩服她的，她进步很快。

                              下午5点左右 到黄河大坝那里游泳。第一次体会在黄河里畅游的感觉。

         6月7日  周1    早晨起来 感觉右腿从膝盖到大腿根外侧 有根神经疼 5点37分在体育公园跑步，

                                    4公里左右，累计65 公里。

          6月8日 周2   早晨 右腿感觉神经疼 跑休

                                    下午6点在梢头水库游泳 1个小时

          6月9日 周3   早晨跑休 晚上去蓝海游泳，腿更疼 游了不到1个小时就出来

          6月11日  周5   今早醒得很早，4点20。没开车带小狗，跑步到了体育公园。没有阳光普照，微风吹拂，感觉
                                     舒服多了。4点40开跑，慢跑80分钟，10公里以上。累计75公里。

          6月12日 周6  晚6点多点 到清风湖游泳 30多分钟  

6月13日 周日  晚7点   蓝海游泳  1个半小时

                6月14日 周1    早晨，起床晚了，5点35分在体育公园开跑，45分钟，7公里，累计82公里

                                      晚6点15，到清风湖，试试新买的泳衣。
                 6月15日  周2  下午4点，到清风湖参加协会组织的长距离游泳友谊赛，用了25分钟。
                            第一名是15分钟，和他们很有差距，以后要练练速度了。

风云之恋

6月16日  周3    端午节  下午5点半，到清风湖游泳，还是昨天的路线，从北边沙滩处起点， 向西游到两桥 之间，
                    往返2次，用了48分钟。
6月17日  周4     早晨，起床晚了，感觉全身没力气。5点55分在体育公园，30分钟慢跑，
                                 4公里，累计86公里。
6月18日至21日 YJ期间，跑休，游休。
6月22日 周2  早晨 天空雾蒙蒙的，空气略微潮湿，几天没有跑步了，今天特想好好跑一跑。4点30起床。本来想在
                  胜利学院操场跑，计算一下速度，因为下雨的原因，跑道上不少地方都有积水，就又跑到体育公园。
                  第一个来到跑道，4点50开跑，跑了80分钟，到6点10分结束。今天的速度不快，没有数圈，至少
                  10公里。累计96公里。
6月23日 周3  下午，5点50，到梢头水库游泳，小练一下，游到小岛东边的高压线折返，
                                备战周6的东西两个来回5000米。
6月24日 周4   上午10点多，到广饶孙武湖游泳，南北来回若干次，再次小练一下，不备战5000米，
                               直接备战万米游，争取能够加入万米党。

6月25日 周5  下午6点，到梢头水库游泳，1个半小时，若干米，再次小练一下， 备战万米游，争取能够加入万米党。
6月27日 周日  早晨5点35分，石油大学操场，参加长跑协会的活动。跑80分钟，10公里以上。累计106公里。
6月28日  周1  早5点半起床，6点在体育公园跑步，35分钟，5公里。有3圈速度略微快些。
                            下午6点，在梢头水库游泳，1个半小时。也许昨天大家都游累了，今天去的人很少，
                             有勇敢一跃，柏克和清心客等。
6月29日  周2  下午6点，在梢头水库游泳，1个半小时。
                 今天，去了高手美女飘飘，新手美女继续，香香，老狼，思路，宝，
                 清心客等，很是热闹。高手美女飘飘，很是热心，给大家逐一指点
6月30日 7月1日    两天休息  原因： 脚上磨了2个大水泡

风云之恋

7月2日  周5    早晨5点20起床，6点在体育公园开跑，跑了35分钟， 今天速度略微提了一些现在跑步真热啊。
                      下午3点半到清风湖游泳，游了2个多小时，胡杨还舍不得出来 。

7月3日  周6    早晨5点1刻起床，5点45到梢头水库，为汪洋挑战万米3助威加油。                 当时有汪洋、星版、宝妮、宝华德、汪洋朋友、风的呼唤等人。                 因为上班，7点就走了。                 下午，2点40到清风湖，为郑大哥挑战自我、超越自我8000米助威加油。                 今天，是值得记忆和难忘的一天。两位勇士的挑战精神，自己备受感动                 和鼓舞。      7月4日 周日  早晨5点20起床，到体育公园活动跑步。热身之后，6点开始跑，跑了半个小时。                    因为提高了速度，感觉腿发酸。跑了7圈，约4公里。累计119公里。               晚上7点，到蓝海国际游泳，2个半小时。人多，以后周日不能去了。

7月6日 周2  早晨 5点25起床，到体育公园跑步。热身之后，6点05分开始跑，跑了20分钟，
                5圈，约2.5公里。感觉天气太热，呼吸有点喘，不想跑。累计121公里
                 下午 5点50到梢头水库，有娜娜、许慧欣、宝华德、顺风、老狼，
               和许多不认识的泳友。老狼的水平还是不错的，指点动作也很到位，挺佩服的。
               许慧欣第一次游，也显示出一定的实力呢。
7月7日  周3   下午3点到采油泳池观看月亮练习游泳，见到了有名的王教练。现在天气热了，
              大家学游泳的热情很高，尤其，女同胞。遇见同事小任也在那里学习。人太多了，
              教练也忙不过来，我和月亮又一起转战到蓝海泳池。4点下水，游到6点半。月亮
             很认真很努力的练习。我也有收获，学会了手碰壁转身动作，速度好像也快了些。
7月9    周5   下午2点半，到东城胜利大街广利河桥处，参加协会组织的畅游广利河活动，为挑战8000米的勇士
             助威加油。由于感冒，开始没打算下水游，看到大家的热情都很高，自己也忍不住小游了一下。
             返回游的时候，由于水面的浪比较大，掌握不好换气的节奏，被呛了一口水，就不敢游了。赵师傅
             说有3000米，我刚才算了算，应该有2000米。
7月10日  周6  下午3点半在网上聊天的时候，娜娜说梢头水库有人挑战万米，具体是谁不清楚，几个人也
                 不知道。我买了红牛和吃的，急匆匆开车前去助威加油。4点10分到梢头水库，一打听是顺风
              和冰熊二位勇士挑战。冰熊还是耐力比较好，中间不间断游完4个来回，挑战万米成功。顺风
             昨天下午游的太多了，消耗了体力，今天游了3个来回，挑战8000米成功。宝华德也挑战8000米
             成功。娜娜游了一个来回后，上岸休息片刻，又游了一个来回，完成5000米挑战。我不顾感冒，
            也下水3个多小时，在老狼的指点下，规范动作。老狼东西来回56分钟，速度挺快的。
7月11日   周日   下午6点到蓝海国际游泳，可能感冒的原因，感觉水有点凉。2个小时。
                        今天收获挺大的，自由泳终于找到了感觉，换气已经很顺，不呛水了。
                        今后主要就是规范动作了。

7月13日  下午  3点10分到蓝海国际游泳练习，2个小时， 这个时间段人不多。
7月14日  周3  下午  6点到蓝海国际游泳练习，2个小时  
                     今天，月亮也去了，她进步很快，可以不间断游200米了。
                     为她的进步感到高兴。

风云之恋

16日至21日游休
7月20日 周2  雨后的早晨，空气很清新，略有微风。5点起床，到体育公园。热身活动25分钟。经过数天的
              休整，今天跑起来格外轻松，腿迈开的步子明显大了不少，呼吸也不像之前那样有点困难。
              状态很好，速度也提高。没敢跑多，小试3公里，明天再加量。

潜水30

日记写的好好的，咋数开数了？

风云之恋

日记写的好好的，咋数开数了？
潜水30 发表于 2010-7-21 13:47

    我是要转移阵地了呢，呵呵，以后就不在悠泳网里发帖子了，以这里为主。望多指点了。

风云之恋

16日至21日游休

7月21日 周3  早晨5点起床，先到胜利学院操场，60多岁的李师傅已经光着膀子开始跑了。这个老李师傅，

              63岁，不论是严寒，还是酷暑，几乎每天早晨跑25圈，10公里，很佩服他。我看到跑道有

              积水，又转到职业学院操场。热身活动20分钟。6点开始跑。也许是数天没跑的原因，肌肉

              忘记了原来的承受能力，今天我明显加速，腿也没感觉累。共计时8圈，基本每圈都是2分23秒，

              比前一段时间一圈快了17秒。

G海阔天空

16日至22日游休

7月21日 周3  早晨5点起床，先到胜利学院操场，60多岁的李师傅已经光着膀子开始跑了。这 ...
风云之恋 发表于 2010-7-21 14:08

    呵呵，字能在小点吗？

山东君子兰

以后可以用复制的方式两边兼顾。

凌云壮志

欢迎回到冬泳网记录健身体会，相互交流，切磋游泳技艺，探讨救援大计。

凌云壮志

呵呵，字能在小点吗？
G海阔天空 发表于 2010-7-21 14:40

    不小不教经典日记。

风云之恋

呵呵，字能在小点吗？
G海阔天空 发表于 2010-7-21 14:40

为什么要小呢？呵呵

凌云壮志

昨晚骑行40公里由于停得时间长一点，感觉累，今后每星期两次骑行，两次跑步，每天游泳，但是游泳时间不能太长。

山东君子兰

昨晚骑行40公里由于停得时间长一点，感觉累，今后每星期两次骑行，两次跑步，每天游泳，但是游泳时间不能太 ...
凌云壮志 发表于 2010-7-22 13:56

    今早我去清风湖没看见杨会长，一会儿咱又要去龙口海滨扎猛子了,哈哈！

凌云壮志

这两天晚上骑车太累早上没游，今晚休息不骑了。

山东君子兰

回复 16# 凌云壮志


    龙口的弟兄们还盼着你带哥们儿来呢！

凌云壮志

回复  凌云壮志


    龙口的弟兄们还盼着你带哥们儿来呢！
山东君子兰 发表于 2010-7-22 19:30

    你在那里呆几天。

风云之恋

今早我去清风湖没看见杨会长，一会儿咱又要去龙口海滨扎猛子了,哈哈！
山东君子兰 发表于 2010-7-22 14:51

    羡慕，又去好地方了，在海里游泳还是不错的·······

风云之恋

7月22日 周4  下午5点35到梢头水库游泳，2个小时。今天去的人不少，柏克 勇敢一跃 宝华德

                   娜娜和她朋友 郁金香 老狼 思路  天空 还有一些不认识的朋友。几天不下水了，刚一下去，

                   感觉水都陌生了，在岸边游了一会才熟悉起来。游到小岛，没有休息，随即返回。

                   老狼说我速度快了不少，让和娜娜 宝华德 思路比赛了一下，速度确实是快了，和他们几位

                   也一拼了。老狼又指导了一下手和胳膊的动作，有时间再练练。