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掌握!

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1#
发表于 2010-11-27 09:55 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
                      游泳    如何掌握运动强度?

  健身运动必须作到运动适度和因人制宜。游泳也一样,那么游泳的强度如何掌握呢?我们可以用“心率”这个指标来调控游泳运动的强度。不同年龄的人可以下面的心率表作为参考。游泳中不要超过极限活动心率,最好保持在最佳心率附近。' w* v  a9 a$ B2 Z$ |( G# o
年龄(岁)             30  35  40  45  50  55  60  65  70  70   以上
( m  D# q- |" Y* H! x% K极限活动心率(次/分) 155 150 145 140 135 130  125 120 115 1107 _2 \) ~5 P) u( O9 F. {4 ]

2#
发表于 2010-11-27 19:49 | 只看该作者
超过极限我们称“傻游”!!     ( z0 S8 F. G. ]# @& |
冬泳分三种类型:1、“涮墩布”(下水时间很短,涮一两下就上来,叫“涮墩布”);2、正游(即按正规的要求正常游的称正游);3、“傻游”,(即超过极限,非正常的游叫“傻游”!)
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3#
发表于 2010-11-27 20:03 | 只看该作者
科学冬泳
" S" M! i" e" ?$ L愉快健身!
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4#
 楼主| 发表于 2010-11-28 09:42 | 只看该作者
v( Z) Y% u9 p# u% s2 Z/ f* Q, q% O+ ^3 Y9 i  a5 G
冬泳的水温标准: 4 @5 c. L+ r0 s! E. G5 |$ @
标准水温:24-20度
+ b# I) K" O7 E1 n2 b6 D. y初冷水温:19-15度
6 n/ r* [& V( b/ M, P& g中冷水温:14-10度 / ^# ^7 Y$ {; b
寒冷水温:10- 5度  
( y$ F  T7 ^: v. z5 Y7 F
: i  m( m4 Q* R强冷水温: 4--2度+
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5#
发表于 2010-11-28 12:12 | 只看该作者

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6#
发表于 2010-11-28 12:23 | 只看该作者
回复 4# 海豚大侠
! b- l+ [+ u- m& {2 Y5 l; e
- Y$ x* S9 n  z; n4 f5 ]. ?! D7 i- K# R2 K1 x4 w/ {
   
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7#
发表于 2010-11-28 18:51 | 只看该作者
v( Z) Y% u9 p# u% s- y' `% C/ h( c7 l: z
冬泳的水温标准:
6 T* k( G* P% a: v$ a标准水温:24-20度 7 f0 n! V5 @# E* S* h* _' ~7 j
初冷水温:19-15度 7 s8 V& }6 r# a+ ^* ?  h2 D' P4 ~5 p
中冷水温:14-10度 ! k! F; {" h3 J5 p7 ]' Y# H
...
4 Y/ p  X' u% _4 g! x$ H海豚大侠 发表于 2010-11-28 09:42
1 m# c3 o7 c$ r% ?$ [- {& d+ \
这是指导性文件,望遵守!
" @5 C; K0 f+ S& A
8 V4 o2 x0 g: U8 d
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8#
发表于 2010-12-5 16:14 | 只看该作者
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9#
发表于 2010-12-5 16:26 | 只看该作者
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10#
发表于 2010-12-5 18:46 | 只看该作者
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11#
 楼主| 发表于 2010-12-6 08:35 | 只看该作者
本帖最后由 海豚大侠 于 2010-12-6 10:12 编辑 , B; k/ v2 W+ Q% o* C
3 H$ ?  \4 D2 j, V  I
    掌握好冬泳时间,关系到你是否能将冬泳坚持下去,“冬泳没效果”“伤害身体”“不适合冬泳”等。主要原因就是没掌握好冬泳时间,进而退出了冬泳。
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12#
 楼主| 发表于 2010-12-7 08:44 | 只看该作者
      人在冷水中,身体有几个过程:一是寒冷期,刚入水的时候,人是很不适应的,脱下温暖的衣服,跳入冷水中,身体反应强烈,感觉非常刺骨,这一过程需要几分钟的时间;二是回暖期,当入水一定时间后,身体开始渐渐回暖,这时候,除了手脚感觉麻木外,身体其它部位感觉非常舒适,这个时候,游泳者就该上岸冲水了;三是低潮期,回暖期过后接踵而来的便是低潮期,这一时期,全身青紫,颤抖。出现这种情况就应该引起注意了,这样不但得不到锻炼,还会影响身体健康。冬泳要科学,千万不可盲目攀比,人的耐寒程度是不一样的。
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13#
 楼主| 发表于 2010-12-7 10:04 | 只看该作者
    冬泳要讲科学,要因人、因时、因地而异,要谨慎、理智、实事求是地进行。
5 P' n& X( }8 G! {$ l
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