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掌握!

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1#
发表于 2010-11-27 09:55 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
                      游泳    如何掌握运动强度?

  健身运动必须作到运动适度和因人制宜。游泳也一样,那么游泳的强度如何掌握呢?我们可以用“心率”这个指标来调控游泳运动的强度。不同年龄的人可以下面的心率表作为参考。游泳中不要超过极限活动心率,最好保持在最佳心率附近。- `, g- ~! r: f! z1 @) d- u
年龄(岁)             30  35  40  45  50  55  60  65  70  70   以上
! t# v$ p8 |' r" U3 S5 _极限活动心率(次/分) 155 150 145 140 135 130  125 120 115 110
( q* W0 h! p5 Q; T

2#
发表于 2010-11-27 19:49 | 只看该作者
超过极限我们称“傻游”!!     & f1 b( F- R( M! D- q
冬泳分三种类型:1、“涮墩布”(下水时间很短,涮一两下就上来,叫“涮墩布”);2、正游(即按正规的要求正常游的称正游);3、“傻游”,(即超过极限,非正常的游叫“傻游”!)
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3#
发表于 2010-11-27 20:03 | 只看该作者
科学冬泳
3 V* Z3 p* x" w3 v( S. s: T愉快健身!
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4#
 楼主| 发表于 2010-11-28 09:42 | 只看该作者
v( Z) Y% u9 p# u% s: j% A9 M$ J! Q% S8 {  y
冬泳的水温标准: 5 z' d7 j: `7 X' f' Q
标准水温:24-20度 ) s1 U# Y! B1 h+ N
初冷水温:19-15度   T  b" g' e* e0 U
中冷水温:14-10度
( ~1 W# g/ v8 v9 E1 l6 G寒冷水温:10- 5度  
( y$ F  T7 ^: v. z5 Y7 F
  X! [) _- d, D+ g强冷水温: 4--2度+
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5#
发表于 2010-11-28 12:12 | 只看该作者

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6#
发表于 2010-11-28 12:23 | 只看该作者
回复 4# 海豚大侠 4 W' p- E# b3 b5 W

; r, S) u9 V1 m  m" G
, W" @) v7 q* V% d0 k* D   
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7#
发表于 2010-11-28 18:51 | 只看该作者
v( Z) Y% u9 p# u% s4 D1 `# L/ y5 f2 f+ u
冬泳的水温标准: " u. a6 x& c/ s' \
标准水温:24-20度
% R) z8 |# Y7 k* b初冷水温:19-15度
$ ]% ]0 _# ~- D: m中冷水温:14-10度 5 A7 B+ U) n. `) S& l
...
* [  H- p7 a$ K8 t海豚大侠 发表于 2010-11-28 09:42

* C* A! j' u+ \4 k: f: A6 {这是指导性文件,望遵守!
+ h" z5 n% J5 N' s& J, p% S4 S
$ }2 v* s9 ]2 R
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8#
发表于 2010-12-5 16:14 | 只看该作者
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9#
发表于 2010-12-5 16:26 | 只看该作者
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10#
发表于 2010-12-5 18:46 | 只看该作者
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11#
 楼主| 发表于 2010-12-6 08:35 | 只看该作者
本帖最后由 海豚大侠 于 2010-12-6 10:12 编辑 8 W6 v/ |3 a$ c; b
' G9 J* A  _* ^! d% q7 s
    掌握好冬泳时间,关系到你是否能将冬泳坚持下去,“冬泳没效果”“伤害身体”“不适合冬泳”等。主要原因就是没掌握好冬泳时间,进而退出了冬泳。
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12#
 楼主| 发表于 2010-12-7 08:44 | 只看该作者
      人在冷水中,身体有几个过程:一是寒冷期,刚入水的时候,人是很不适应的,脱下温暖的衣服,跳入冷水中,身体反应强烈,感觉非常刺骨,这一过程需要几分钟的时间;二是回暖期,当入水一定时间后,身体开始渐渐回暖,这时候,除了手脚感觉麻木外,身体其它部位感觉非常舒适,这个时候,游泳者就该上岸冲水了;三是低潮期,回暖期过后接踵而来的便是低潮期,这一时期,全身青紫,颤抖。出现这种情况就应该引起注意了,这样不但得不到锻炼,还会影响身体健康。冬泳要科学,千万不可盲目攀比,人的耐寒程度是不一样的。
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13#
 楼主| 发表于 2010-12-7 10:04 | 只看该作者
    冬泳要讲科学,要因人、因时、因地而异,要谨慎、理智、实事求是地进行。
1 T! v7 {+ b0 _6 z; j! q4 W
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