骶棘肌 超度挺身

初来乍到

骶棘肌 超度挺身
起始姿势
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8 k( W9 `2 c" J/ E# O俯伏在长凳上，让上身前滑，直到小腹贴在凳边。向前屈体，让上体直向下垂。让一同伴压住或坐在小腿上。两手交叉放在胸前。若要增大抗力，还可抱一杠铃片在胸前。
  B) u- A' a- I) W) U2 U; l动作过程
上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。
$ h8 B( Y( R) \4 b呼吸方法
9 g6 X8 W: W8 F上体挺起时吸气，前屈时呼气。
2 w0 E# a; ?4 d5 u( i  Z注意要点
9 k) M: z, X5 [2 L+ O* C向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快。