背阔肌 坐式下拉吊棍

初来乍到

背阔肌 坐式下拉吊棍

9 p5 P5 n* y+ v起始姿势
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9 Z4 e2 G( k: u5 M5 L坐在凳上，两手用宽握距向上伸直，正握（掌心向前）吊棍。
& t3 @* ^! T! C# ~4 U$ r( U动作过程
收缩背阔肌，将吊棍尽力往下拉，直到触及颈后肩背部或是触及前胸。然后慢慢放松背阔肌，让吊棍缩回到两臂伸直拉住的高度。
呼吸方法
+ P, u; P  Z5 v. y0 A9 R5 x将吊棍下拉时吸气，松回时呼气。

注意要点
应将意念集中在背阔肌收缩和放松的控制上。若坐着的高度不合适，可立着做或跪着做。