背阔肌 坐式下拉吊棍

初来乍到

背阔肌 坐式下拉吊棍
/ U$ Q' M$ i. j
" q3 |4 b! Q9 P( F( i起始姿势

6 }' A% ^# N( [2 g. ^$ I/ o9 e
- e! Z  L$ V' P% {  I坐在凳上，两手用宽握距向上伸直，正握（掌心向前）吊棍。
% E& @2 }8 E# z( }5 _动作过程
  x* R" m9 d! t: ~* k" A! _! r1 V6 v收缩背阔肌，将吊棍尽力往下拉，直到触及颈后肩背部或是触及前胸。然后慢慢放松背阔肌，让吊棍缩回到两臂伸直拉住的高度。
/ k7 U! \  b  J  r5 S- Y呼吸方法
将吊棍下拉时吸气，松回时呼气。

0 F5 U( |0 g* s7 a6 ^8 w. e注意要点
应将意念集中在背阔肌收缩和放松的控制上。若坐着的高度不合适，可立着做或跪着做。