背阔肌 引体向上

初来乍到

背阔肌 引体向上
& n, I% A6 b. x: O, ~5 N% B起始姿势
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6 [0 _) ]' }. A# n9 `5 J/ I两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。
. P2 V# c% a+ a6 L  c, A动作过程
用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
呼吸方法
将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。
注意要点
6 U7 v5 a7 V; f3 q0 A1 p上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。