上背部 直立划船

初来乍到

上背部 直立划船
' P" j( G+ e( R. y7 o( x$ Z起始姿势
% f/ u% m; C, E8 a% x
. t" {0 u3 P6 [3 s& s' H( A) E; n
( t/ c" ]1 `* l% M两脚自然开立，两手握杠，用上握法握距比肩狭（可窄到两拳在杠中央相接）。
, N0 p4 G4 }7 x5 @  |动作过程
# n- h" Y' f2 G/ Z# f+ o! Y. X把杠铃徐徐向上拉起，直到横杠几乎触及颏部。静止一秒钟，让杠铃徐徐下垂到两臂完全伸直，重复再做。
呼吸方法
7 W% Y4 b* M5 o4 j杠铃上拉时吸气，下垂时呼气。
: @; |7 S$ }7 N注意要点
( q& H1 m5 v* h0 ?3 h上拉时要让横杠尽量贴近身体。如握把较宽，杠铃上提时让两肘尖向上。上拉时身体不要摆动。下垂杠铃要徐徐而行，最后要让杠铃尽量下垂到可能的最低点。