上背部，立式耸肩

初来乍到

上背部 立式耸肩  
  ]( ?  N" u. C. u) {- {起始姿势
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1 x3 u% j, ^7 s
9 l% e5 V/ Z( ]" u, ~身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。
动作过程
2 C+ o7 n  G% Z2 e先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），静止一秒钟，松下肩，重复再做。
+ [6 A1 M9 h/ G6 @% l+ n呼吸方法
耸起肩部时吸气，松下时呼气。
+ C% [- D/ D8 ?$ e6 A; \注意要点
8 {5 u9 `. Y) e8 L3 x耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的力量，两肘不能丝毫弯曲。