上背部，立式耸肩

初来乍到

3 \4 x9 N+ f% ?3 G: }上背部 立式耸肩  
3 z/ V4 {8 f2 E. O1 y1 Z  m起始姿势
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4 O8 c& R3 w- X; I! V5 C1 ^- f. @身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。
动作过程
) F! q" U* ?% B) V先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），静止一秒钟，松下肩，重复再做。
' {& L+ v. A& Q( `. \: h呼吸方法
耸起肩部时吸气，松下时呼气。
; K1 L  [. e1 M. ~注意要点
耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的力量，两肘不能丝毫弯曲。