上臂二头肌 单臂蹲坐弯举

初来乍到

上臂二头肌 单臂蹲坐弯举
起始姿势
蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。

动作过程
- M( O' {0 u# @& m' h% p收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。
9 k7 {7 V' d. N) \+ g6 H呼吸方法
  b; E9 n. c/ L, T弯起前臂时吸气，下垂时呼气。


注意要点
0 N$ Q7 `9 K. ?+ s让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部