上臂三头肌 臂屈伸

初来乍到

上臂三头肌 臂屈伸 起始姿势
  H; N% H7 g' ?1 z两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。
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7 {0 a1 D. B" s: m4 z4 N* _) \/ W动作过程
, z) ?$ B: D9 F* O! `& I两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。
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2 M. h( P' Y+ J1 j; ~5 L呼吸方法
; X! @; ?* i0 h) x/ Y挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。
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6 o% W0 U2 F3 ^) R* V" }) v& |注意要点
挺伸前臂时切勿摆动上臂。

自由人

呼吸按规则