二头肌训练

初来乍到

上臂二头肌 两臂斜板弯举	肱二头肌	肱二头肌

起始姿势
( F' d# Q7 ]: N  X立在斜板后，两手握杠铃，手心向上，将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。
6 b9 h9 A# o% `8 }5 B
" i: |9 A* W$ }8 a) A' W动作过程
2 z. c9 ]5 M7 s' p: I! l1 f1 R收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节，让杠铃徐徐回落到板上。

1 J% Z1 h& d1 s1 ?) T) x4 a0 @+ F" j呼吸方法
弯起前臂时吸气，落下时呼气。
2 u2 Q6 f) E, @8 i+ ~& h; F1 B, U- K
注意要点
平贴在斜板上的臂，先要尽量向下伸直。上弯前臂时，肩部丝毫不可上缩。

自由人

有图就好看了，图打不开了